Etapa 1: Get Focused
Este fim de semana, faça cuidar de si mesmo uma prioridade (e seu corpo!). Use isso como um guia para atualizar a sua auto-imagem e definir um plano para atingir suas metas. Fazer o "dever de casa" em um lugar calmo, e partilhar as suas resoluções com um amigo, ou anotá-los em seu diário.
A mulher atrás do Plano
Pamela Peeke, MD, diz, " um fim de semana é o suficiente para inspirar uma vida mais saudável, montador Em dois dias você pode lançar as bases para hábitos inteligentes, fazendo alterações que vai realmente últimos "
Comece por aqui:.. a motivação que fura
"Quando uma peça extremamente grande de bolo de chocolate é você olhar no rosto, tendo uma frase curta ou mantra para repetir pode ser um poderoso push-lo-away ferramenta," diz o Dr. Peeke. Pense sobre o que você espera alcançar - talvez seja uma corrida ou deixar cair 10 libras. Em seguida, resumi-lo em um curto, rima mal-humorado, como "142 por 02 de setembro!" ou "5K é o caminho."
saltar de iniciar uma melhor imagem do corpo
"É impossível a odiar o seu corpo e se sentir bem sobre si mesmo, ao mesmo tempo", diz Adrienne Ressler, nacional diretor de treinamento na Fundação Centro Renfrew, uma instalação de tratamento comer-distúrbios na Filadélfia. Será que estas declarações soam verdadeiras?
verificado qualquer
Se assim for, é hora de dar o seu corpo algum respeito! Veja como: "Desista de qualquer fantasia que você possa ter sobre o quão diferente sua vida será quando você perde peso", diz Ressler. "Pare de colocar as coisas fora até mais tarde -. Começar a viver sua vida agora" Esteja ciente de quantas vezes você usar palavras negativas quando você pensa sobre si mesmo, e substituí-los com frases positivas. Não diga nada para si mesmo que você não diria a um amigo próximo. Escolha se cercar de pessoas que amam você como você é, e não aqueles que apontam suas imperfeições
Etapa 2:. Comer Saudável
"Comer para a direita aumenta a energia e fornece a base para uma saudável estilo de vida ", diz Kathy Egan, consultor de nutrição para Red mountain Spa. Estes quatro receitas fáceis, de baixa caloria irá levá-lo de manhã à noite. Tente um ou todos durante seus dois dias ". Spa"
Pequeno-almoço: Pequeno-almoço Burrito
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Almoço: Queda salada com molho Herbed Apple Cider
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Jantar: frango Caesar Pita Pizza
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Sobremesa: biscoitos de chocolate
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Etapa 3: Get Fit, ganhar energia
Wake-Up Workout
Comece seu direito da manhã com esses trechos de Kim Watters, fitness gerente da Red mountain Spa.
corpo Extensão
Deite de barriga para cima com as pernas estendidas, braços por lados. Alcance braços acima da cabeça e os pés flexíveis. Estende perna direita, depois para a esquerda, na medida do possível. Em seguida, esticar o braço direito, depois à esquerda, na medida do possível.
arredondado Spine
Deite de barriga para cima com as pernas estendidas, braços por lados. Dobre os joelhos 90 graus (mais de quadris) e coloque as mãos na parte de trás das coxas. Traga os joelhos em direção peito e triturar-se, arredondando coluna vertebral e pressiona queixo para baixo. Mantenha a posição por 20 segundos.
Torção
Deite de barriga para cima com as pernas estendidas, braços para os lados, palmas para cima. Dobre os joelhos 90 graus (mais de quadris) e abaixe lentamente-los para a direita, mantendo os ombros para baixo. Vire a cabeça para a esquerda. Mantenha a posição por 20 segundos. Mudar de lado; repita.
firmar rápido
Comece esta cardio, flexibilidade e rotina de construção de força durante seu fim de semana get-saudável, em seguida, ficar com ela para o resto da semana, diz Watters, que criou o plano para fitness. Fazer cada atividade durante pelo menos 20 minutos. Você deve fazer até 60 minutos se você estiver mais avançado
Sábado:.
Jogo fora com seus filhos (experimente bola, tag, ou pular corda), ou jogar o esforço com seu cão .
domingo:
Ir para um longo passeio de bicicleta, caminhar ou andar de energia
Segunda-feira:.
Resto
Terça-feira:.
força-trem com halteres
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Quarta-feira:
Experimente uma aula de dança, . ou exercitar-se a um DVD de dança
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Quinta-feira:
Dê uma aula de boot camp
sexta-feira. : Ganhe muitos yoga
Assista nossas rotinas de vídeo yoga
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