Power Up, Slim Down
Comece o Ano Novo com este plano de alimentação de energização que irá derreter a gordura, diminuir sua cintura, e ainda permite-lhe desfrutar waffles, tacos, e massas. Basta escolher entre as refeições e lanches sobre estas páginas para um total de 1.500 calorias por dia. Combinar a dieta com o nosso treino e você vai cair 10 libras em apenas um mês. Siga o plano de longo e você vai perder ainda mais -. E nunca se sentir privado
Um dia Amostra na obter o seu melhor corpo nunca Plano de Dieta
Multigrain Waffles com molho de morango Quente
brinde waffles 2 multigrain. Atire 1 xícara de cortado morangos com açúcar 1 colher de chá; microondas por 45 segundos e colher mais de waffles. amêndoas Top com 2 colheres cortado.
Frango e salada de espinafre
Misture o óleo juntos 1 colher de sopa de azeite, 2 colheres de chá de vinagre de vinho tinto, 1 colher de chá de mostarda de Dijon, e uma pitada de sal e pimenta. Organizar 1 xícara de espinafre; 3 onças em cubos, sem pele frango assado mama; 1 colher de sopa de nozes; e 1 colher de sopa secas ácido cerejas em uma placa; regue com molho. Sirva com um todo pequeno rolo de trigo.
Pretzels chocolate
Microondas 1 colher de sopa de raspas de chocolate por 30 segundos. Garoa de chocolate ao longo de 7 pequenas reviravoltas pretzel. Deixe esfriar por 15 minutos.
Salmon com salsa da manga
Cube 1 batata média e misture com azeite 1 colher de sopa. batatas temporada e 4 onças de salmão com sal e pimenta a gosto. Preaqueça a grelha. Coloque as batatas em uma assadeira e assar por 10 minutos. Retire do frango e adicionar salmão. Voltar para frangos de corte por 10 minutos ou até que o peixe é opaco. Combine 1/2 manga, em cubos; suco de limão 1 colher de sopa; 1 colher de sopa de coentro fresco; e jalapeno picado a gosto. Colher salsa sobre o salmão e servir ao lado de batatas
Obter o Workout
Siga este plano de treino para deixar cair 10 libras este mês.; ficar com ela para manter no emagrecimento. Tornamos fácil de alcançar até mesmo de longo alcance metas de perda de peso por incluindo dois meses extras de ajustes de aumento de progresso.
O obter o seu melhor corpo nunca Workout
The Complete Get Your melhor corpo nunca Plano
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saudáveis Breakfast Recipes
Cada uma destas receitas pequeno-almoço é de cerca de 300 calorias.
bordo-Pear French Toast
Derreta 1 colher de chá de manteiga em uma frigideira. Em uma tigela, misture 1 ovo e 1 clara de ovo. Mergulhe 2 fatias de pão de trigo integral canela no ovo; adicionar pão para se deslocar. Cozinhe por 2 minutos de cada lado. Atire 1/2 pêra, cortado, com 1 colher de sopa de xarope de luz panqueca e colher sobre torradas.
Tomate e cabra Frittata queijo
névoa uma frigideira com spray de cozinha antiaderente. Misture 1 ovo e 2 claras de ovo. Adicione uma pitada de sal e pimenta; despeje na panela. Quando os ovos estão a meio caminho definido, adicionar 5 uva tomates cortados ao meio e 1/2 onça desintegrado queijo de cabra. Cozinhe até que esteja totalmente definido, cerca de 5 minutos. Sirva com torradas de grãos inteiros 1 fatia.
Banana-Oatmeal Brulee
cozinheiro 1/2 xícara de aveia à moda antiga em 3/4 xícara de leite desnatado e de água 1/4 xícara de acordo com pacote instruções. Fatia 1/2 de banana em rodelas e polvilhe com 2 colheres de chá de açúcar mascavo e 1/8 colher de chá de canela. Micro-ondas por 30 segundos e mexa na farinha de aveia
.
Bacon, tomate e queijo Cheddar Muffin
Top um 100 calorias Inglês muffin com 2 fatias de tomate, 2 fatias de gordura reduzido queijo cheddar, e 2 fatias de peru cozido bacon. Aquecido em um forno elétrico por 5 minutos.
Apple-Cinnamon Breakfast Sundae
Em uma tigela, misture 1 maçã picada, 2 colheres de chá de suco de limão, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e 1/4 colher de chá Canela. Microondas 2 minutos; deixe esfriar um pouco. Concha sobre um copo de iogurte light de baunilha. Polvilhe com 1 colher de sopa de nozes picadas.
Southwestern Breakfast envoltório
névoa uma frigideira com spray de cozinha antiaderente. Misture 1 ovo, 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de salsa, e uma pitada de sal e pimenta. Despeje na panela e corrida. Colher em uma inteira tortilla de trigo. Cubra com 1 colher de sopa desfiado reduzido teor de gordura queijo cheddar, 1 /copo de tomate picado, 1 colher de sopa de coentro, e mais 2 colheres de sopa de salsa; arregace.
Receitas de almoço saudável
Cada uma destas receitas de almoço é de cerca de 400 calorias.
Blue Cheese Veggie Burger
Prepare um hambúrguer vegetariano de acordo com instruções da embalagem. Coloque burger preparados em 1 torrado toda hambúrguer de trigo pão e cubra com a cebola vermelha 1 fatia, 2 fatias de tomate, 1 colher de sopa de queijo azul crumbles e 1 colher de sopa de molho de churrasco. Sirva hambúrguer vegetariano com 10 mini-cenouras e 10 tomates-cereja com 1 colher de sopa rancho luz vestir para mergulhar.
Prosciutto e sanduíche de tomate
Misture 2 colheres de chá de maionese canola de óleo e 1 colher de chá de manjericão fresco picado . Espalhe a mistura em um todo baguette do trigo de 6 polegadas. Cubra com 4 fatias de presunto, 3 fatias de tomate e 2 folhas de alface romana.
Mezze Platter
Em uma tigela, misture 1 colher de chá de azeite de oliva, 2 colheres de chá de suco de limão, 1/2 colher de chá alho picado e 1 colher de chá de salsa fresca picada; adicionar 10 camarão pré-cozido e misture bem. Sirva ao lado de 5 azeitonas pretas, 1/4 xícara de hummus e 1 torrado pita de trigo integral.
Peru Assado Enrole com tapenade de azeitona
Espalhe 1 colher de sopa de azeite tapenade em um tortilla de trigo integral. Camada com 3 onças fatias de peito de peru assado, 1/4 xícara de rúcula e 3 fatias de tomate; rolar. Sirva com 1 uvas copo.
Spicy Veggie Salsicha Pasta
massas cozinheiro 3/4 xícara rotelle de acordo com as instruções da embalagem. Refogue 2/3 xícara salsicha vegetariana desmorona (como Morningstar Farms refeição Starters Receita Salsicha-Style desintegra) em azeite 1 colher de sopa por 5 minutos. Adicione 1 colher de chá de alho picado e mexa bem. Adicione 3 colheres de sopa de galinha ou caldo de legumes e uma pitada de flocos de pimenta vermelha; refogue mais 2 minutos. Misture com macarrão cozido e 1/2 xícara de microondas floretes de brócolis congelados. Polvilhe com 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
Black Bean Chipotle Quesadilla
Misture o feijão preto juntos 1/4 xícara enlatados, lavado e escorrido.; 1/4 xícara de tomate picado; 1 cebola cortada; 2 colheres de sopa desintegrado queijo feta; 1/4 colher de chá de cominho; e molho de pimenta a gosto. mistura colher em 1 toda tortilla de trigo; cubra com outra tortilla. Asse em forno 375 graus por 5 minutos. Sirva com 1/4 xícara de salsa ao lado.
Para viagem saudável
Muito ocupado para DIY? Com estas seleções de emagrecimento, você não precisa.
Cosi
pequeno marroquino sopa de lentilha e metade de um sanduíche Buffalo Azul (402 calorias)
Baja Fresh
Pork Savory Carnitas Baja Ensalada com fat-free Salsa Verde (385 calorias)
Panera Bread
Mediterrâneo Veggie sanduíche metade e metade Classic Cafe Salada (380 calorias)
Quiznos
pequeno Turquia Ranch & Swiss Sub (400 calorias) ou Roadhouse Steak Sammie e um saco de de Baked Leigos (370 calorias)
Jantar saudável Receitas
Cada uma dessas receitas do jantar é de cerca de 500 calorias.
massa com pesto e assado Zucchini
massas cozinheiro 1/2 xícara multigrain de acordo com as instruções da embalagem. Corte 1 abobrinha em cubos de 1 polegada, revestimento com spray de cozinha antiaderente, e tempere com sal e pimenta a gosto. Assado num forno a 450 graus durante 10 minutos. Atire massas e abobrinha com 2 colheres de sopa de pesto, 2 tomates secos picados e 1 colher de sopa de pinhões torrados. Top com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
Smoky Veggie pimentão
Combine 1/2 xícara de enlatados feijão, lavado e escorrido.; 1/2 xícara de enlatados feijão preto, lavado e escorrido; 2/3 xícara de milho; tomates em cubos 1/2 xícara de fogo-torrado com pimentões verdes; 1/2 xícara de molho de tomate; 1 colher de sopa de molho de churrasco; 1/4 colher de chá de alho em pó; e pimenta em pó 1/4 colher de chá. Leve para ferver. Reduzir o calor; cozinhe por 15 minutos. Sirva sobre 1/2 xícara de arroz cozido marrom; superior com 2 colheres de sopa de cebola picada e 2 colheres de sopa de queijo ralado baixo teor de gordura cheddar.
Polenta Bolognese
Prepare 1/3 xícara polenta seco de acordo com as instruções da embalagem. Refogue 3 onças moída magra carne no azeite de oliva 1 colher de chá até dourar. Adicione 1/2 xícara de molho marinara, 1/4 colher de chá secada de orégano, sal e pimenta a gosto; cozinhe por 5 minutos. Colher o molho sobre polenta. Sirva com uma alface copo com 1 colher de sopa de luz Caesar vestir.
Grego Couscous com frango
Cozinhe 1/2 xícara de cuscuz de trigo integral em 3/4 xícara de caldo de frango de acordo com as instruções da embalagem. Atire couscous cozido com 1/2 xícara de tomates cortados, 5 azeitonas pretas picadas, 4 onças sem pele em cubos frango assado peito, 1/2 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa desintegrado queijo feta.
Chicken Satay com molho de amendoim
Cortar um peito de frango 6 onças em tiras; Tempere com sal e pimenta. Névoa uma panela com spray de cozinha antiaderente; refogue frango 6 a 8 minutos, virando uma vez. Em uma tigela, misture 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa de caldo de galinha, 2 colheres de chá de molho de soja, suco de limão 2 colheres de chá, e 2 colheres de chá de açúcar mascavo. Micro-ondas de 5 a 10 segundos e misture bem. Em uma tigela, misture 1 pepino pequeno, em fatias finas; 2 colheres de sopa de vinagre de vinho de arroz; açúcar 1/8 colher de chá; e 1 colher de chá picada hortelã. Servir ao lado de frango e molho de mergulho.
Tacos Chili-friccionada-camarão
Temporada 10 grandes camarões crus com 1/4 colher de chá de pimenta em pó e uma pitada de sal e pimenta. Refogue em 1 colher de chá de azeite extra virgem por 5 a 6 minutos até opaco, virando uma vez. Divida camarão entre 2 tortilhas de trigo integral; superior com 1/4 de abacate em cubos, 1/4 xícara de tomate picado, 1/4 xícara de alface picado, 2 colheres de sopa de cebola picada e 1 colher de sopa de coentro fresco. Sirva com 1/4 xícara tomatillo salsa.
Para viagem saudável
Duas fatias de um meio de 12 polegadas Vegi Festa Pizza e uma salada fresca do jardim com luz molho italiano do Domino (521 calorias)
Chili Guiltless Carne Asada Steak com um lado de sazonais vegetarianos (440 calorias)
Kentucky Fried chicken
um peito de frango grelhado com um muffin pão de milho e pequenos milho na espiga (460 calorias)
PF Chang
Almond & Caju frango (uma porção), pequeno Sichuan-Style Espargos e 1/2 xícara cozido no vapor arroz integral (496 calorias) ou o salmão cozido no vapor com gengibre, uma chávena de Wonton sopa e 1/2 xícara cozido no vapor arroz integral (509 calorias)
lanches saudáveis
Cada lanche tem cerca de 150 calorias; comer duas por dia.
100 calorias Raisinets pacote de Cranberry misturada com 1 colher de sopa de nozes picadas
1 Chocolate escuro romã VitaBrownie com um pequeno cappuccino desnatado
16 onças Jamba Juice morango Nirvana batido
1 ovo cozido, polvilhado com pó de caril e 7 bolachas de cinco grãos
100 calorias de mini bagel com 2 colheres de sopa de homus e uma fatia de tomate
1 xícara de morangos sobre 1/2 xícara de baunilha iogurte congelado
cortado
3 quadrados de biscoito de canela Graham com 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa
3 Dunkin 'Donuts vitrificadas Munchkins
1 cortado de banana com 2 colheres de sopa nondairy topping chicoteado e 1 colher de chá de chocolate polvilha
1 Starbucks escuro coberto com chocolate biscoito de Graham (de um bloco de 2) e um café de altura
7 pita chips com 1 colher de sopa de baba ghanoush
1 de seis polegadas tortilla de milho com 3 colheres de sopa de queijo ralado Monterey Jack microondas por 20 segundos e servido com 1 colher de sopa de salsa
100 calorias saco de milho chaleira jogou com 1 colher de sopa de amendoim
