1
Peter Ardito
Burger azul com abobrinha parmesão Cunhas
Misture quatro onças carne moída magra e 2 colheres de sopa azul queijo; forma em um patty.
Cozinhe em uma grade ou grelha pan 4 minutos de cada lado ou até que a temperatura interna chega a 160 graus F.
Sirva em um sanduíche de grãos inteiros torrado fino com 2 folhas de alface romana.
Preaqueça a grelha.
cortar 1 abobrinha ao meio na horizontal e corte cada metade em 4 fatias.
Polvilhe com 4 colheres de sopa de parmesão e grelhe em uma assadeira 8 minutos, até o queijo derreter e abobrinha é suave-roupas.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Peter Ardito
amendoim tigela de macarrão com Edamame
Cozinhe 1 1/2 onças de grãos inteiros anjo massas de cabelo de acordo com as instruções da embalagem .
Entretanto, para uma frigideira média em fogo médio, adicione 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim robusta, água 1 colher de sopa, suco de limão 1 colher de sopa, 2 colheres de chá de açúcar mascavo, e uma pitada de sal; calor 1 minuto, mexendo até ficar homogêneo
Adicione 1 1/2 xícaras embalados slaw do arco-íris desfiado e 1/2 xícara de edamame congelado, descongelado e sem casca.; cozinhe, mexendo, 4 minutos.
Misture em massa e cozinhar 4 minutos mais.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Peter Ardito
Bisteca de porco com batatas cheddar e brócolis
Pré-aqueça o forno a 350 graus F.
Corte 1 batata pequena em cubos de 1 polegada e casaco com azeite de oliva 1 colher de chá.
Baço uma assadeira com spray de cozinha antiaderente e cubra com 3 onças Costeletas desossadas de carne de porco, 2 xícaras de floretes de brócolis, e cubos de batata.
Adicione uma pitada cada sal e pimenta do reino e leve ao forno 30 minutos ou até que a temperatura interna da costeleta de porco chega a 160 graus F.
Espalhe 1 colher de sopa de molho de churrasco na costeleta de porco cozida, e batatas superior e brócolos com 3 colheres de sopa ralado cheddar baixo teor de gordura.
Voltar ao forno e calor 3 a 5 minutos, até o queijo derreter.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Peter Ardito
Steak Caraíbas e legumes com coco arroz
Misture 3 colheres de sopa de suco de abacaxi; 2 colheres de sopa de suco de limão fresco; 1 dente de alho, picados; 1 colher de chá de gengibre fresco ralado; 2 colheres de chá de mel; 1/4 colher de chá esmagado flocos de pimenta vermelha; e uma pitada de sal.
Despeje a mistura em uma frigideira de 12 polegadas em fogo médio. Adicione 3 1/2 onças bife do lombo, corte em tiras, e refogue 5 minutos.
Adicione 2 xícaras de pimentas cortadas Bell (de qualquer cor) e refogue 8 minutos ou até que a temperatura interna de carne chega a 145 graus F.
Enquanto isso, trazer 1/2 xícara de leite de luz de coco para ferver, adicione 1/4 de xícara de cozimento rápido arroz, cubra e abaixe o fogo; ferver 8 minutos. arroz Fluff com um garfo e sirva coberto com carnes e legumes.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Peter Ardito
bolos de salmão com molho picante
Misture 3 onças salmão repleto de água, drenado; 1/4 xícara de migalhas de pão de grãos inteiros; 1 ovo batido; 2 cebolas verdes, finamente picado; e uma pitada cada um de sal e pimenta preta. Formar em 3 rissóis.
Em uma frigideira média revestido com 2 colheres de chá de azeite em fogo médio, pastéis de marrom 3 a 4 minutos de cada lado.
Combine 3 colheres de sopa de maionese baixo teor de gordura, 1 suco de colher de chá de limão, 1 colher de chá Old Bay tempero, e uma pitada de pimenta de caiena
Coloque 3 xícaras misturados saladas verdes em um prato e cubra com bolos de salmão.; regue com molho.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Peter Ardito
Duplo Sesame galinha Agitar-Frita
Cortar 3 onças de peito de frango sem pele em tiras finas.
Aqueça 2 colheres de chá de azeite em uma frigideira grande em fogo médio
Adicione o frango.; 2 colheres de chá de molho de soja reduziu-sódio; 2 colheres de chá de mel; 1 dente de alho, picados; e 1 colher de chá de gengibre fresco ralado; refogue 6 minutos
Adicione 2 xícaras de vegetais frescos salteados mix e 1/2 xícara de arroz cozido marrom.; saute 10 minutos.
Top com 1 colher de chá de gergelim torrado e 1 colher de chá de óleo de gergelim escuro.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Peter Ardito
Snapper com feijão preto e Mango Couscous
Aqueça uma frigideira de 10 polegadas em fogo médio; coat com 2 colheres de chá de azeite de oliva.
Refogue um 4-onça snapper filé de 8 minutos.
Vapor 1 1/2 xícaras ervilhas 5 minutos.
Temporada de peixe e ervilhas instantâneas com sal e pimenta preta.
Em uma panela, levar água 1/2 xícara para ferver e adicione todo 1/4 xícara de cuscuz de trigo. Desligue o fogo e a tampa e deixe descansar 5 minutos
cuscuz Fluff com um garfo e misture 1/4 xícara de feijão preto em lata, lavado e escorrido.; 1/4 manga em cubos; e 2 colheres de sopa picada coentro.
Sirva com anchova e ervilhas instantâneas.
ganhar um prêmio por dia! Entre agora!
Opções de viagem saudável
Buffalo Wild Wings:
4 nuas Chicken Tenders com churrasco doce e uma salada com molho de mostarda de mel (502 calorias)
PF Chang:
pimenta do limão Camarão (470 calorias) ou cantonês vieiras (490 calorias)
On the Border:
2 Tostadas guacamole com um lado de feijão preto e pico de gallo (pule o arroz mexicano) (475 calorias)
Outback Steakhouse:
6-Ounce Lombo Outback Special (sem manteiga), salada de casa, e os vegetais frescos e sazonais (sem manteiga) (491 calorias)
Uno Chicago Grill:
1/2 beringela assada, espinafre & Feta Cinco Grain Fina pizza de massa e um lado de brócolis (505 calorias) win um prêmio por dia! Entre agora!
Peter Ardito
Obter mais refeições emagrecimento
Misturar e combinar esses pequenos-almoços, almoços e lanches para um total de 1.500 calorias por dia. Combiná-lo com o nosso plano de treino Praia Corpo Boot Camp e você vai lançar 10 libras em um mês!
Obter Breakfast Recipes Under 300 Calories
obter o almoço Receitas menos de 400 calorias
Obter Snacks menos de 150 calorias win um prêmio por dia! Entre agora!
1
Voltar
Ama um look de casamento vintage? Este vestido de crepe apresenta franja metálica ...
Tatuagem labial feita da maneira certa,
Como clarear unhas em casa naturalmente:15 melhores maneiras de se livrar das unhas amarelas
Mordidas fáceis de manteiga de amendoim
Use estes 10 exercícios para criar exercícios de perna com faixa de resistência sem fim
