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alimentos ricos em proteínas: Edamame
Uma xícara de soja contém 22 gramas de proteína; um quarto da sua diária de cálcio, ferro, potássio e magnésio, necessidades; bem como metade da sua vitamina C e ácido fólico diariamente.
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alimentos ricos em proteínas: Lentilhas
Além de 18 gramas de proteína por xícara (cozido), essa leguminosa oferece 16 gramas de fibra (quase dois terços de sua necessidade diária); mais de um terço de sua exigência diária de ferro; e 90 por cento das suas necessidades de ácido fólico por dia. Lentilhas também são ricos em vitaminas do complexo B, que ajudam o corpo a converter alimentos em energia.
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alimentos ricos em proteínas: Massa de trigo inteiro de
Trocar pasta regular para todo o tipo de trigo. Enquanto 8 gramas de proteína é aproximadamente a mesma quantidade ofertas de massas branco, trigo integral tem mais fibra e é uma boa fonte de vitaminas do complexo B.
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alimentos ricos em proteínas: Trigo Bagas
Você já sabe grãos como quinoa são ricos em proteínas, mas você já tentou bagas de trigo? O grão inteiro versátil é um dos favoritos para o pequeno-almoço, almoço ou jantar, além de que embala 6 gramas de proteína por quarto de xícara (seco). grãos semelhantes, como kamut, farro, e trigo sarraceno, todos contêm aproximadamente a mesma quantidade de proteína.
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alimentos ricos em proteínas: Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim e outras manteigas vegetais (como amêndoas ou castanha de caju) têm o mesmo nível de proteína como as porcas eles vêm por peso. Neste caso, isso significa que 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim tem 8 gramas de proteína.
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Peter Ardito
alimentos ricos em proteínas: Ervilhas (verde-Not neve ou instantâneos)
Estes indivíduos pequenos embalar uma proteína punch-8 gramas de proteína por xícara (matérias ), para além de 7 gramas de fibra por chávena. Ervilhas cruas também cobrir a ingestão de vitamina C diariamente e quase metade de sua ingestão diária de vitamina K.
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alimentos ricos em proteínas: Broccoli
Aqui está uma boa razão para comer o brócolis: Ele contém 3 gramas de proteína por xícara (RAW), todos os seus diários vitamina C e ingestão de K, e 8 por cento de sua ingestão diária de potássio.
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alimentos ricos em proteínas: Kale
Enquanto o estilo de preparação altera a quantidade de nutrientes disponível para o corpo para a absorção, ele não altera a quantidade de proteína a sua corpo vai receber. Kale, como a maioria das folhas verdes, tem cerca de 2 a 4 gramas de proteína por 2 xícaras cru, ou metade de um copo cozido. Bônus: Também é rico em vitaminas A, B, C e K.
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Peter Ardito
alimentos ricos em proteínas: requeijão 1%
Uma porção de 4 onças de queijo cottage contém um colossal 14 gramas de proteína. Tente usá-lo como base para qualquer mergulho caseiro.
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Blaine fossos
alimentos ricos em proteínas: Plain Nonfat Iogurte grego
iogurte grego dispõe de 8 gramas de proteína por xícara, mas muito cuidado com o sabor espécie que pode embalar extras calorias de açúcar. versões aromatizadas também têm, geralmente, menos proteína, então a opção mais saudável é fazer com iogurte natural e adicionar frutas frescas. Regue um pouco de mel se você precisar de alguma doçura, pois você adicional provavelmente ainda acabam usando menos açúcar do que está em iogurte adoçado.
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