O que você precisa saber para perder gordura da barriga e obter Flat Abs

Como perder gordura da barriga

A primeira vez que isso aconteceu eu estava nos meus vinte e poucos anos, straphanging em um carro de metro de New York City lotado na minha maneira de trabalhar. Eu estava usando um vestido T-shirt slim-encaixe, que por razões que em breve se tornarão terrivelmente claro, eu posteriormente usado para esfregar a caixa de areia e, em seguida, atirou. A mulher sentada Eu estava em pé na frente de me olhou nos olhos e sorriu. Então ela se levantou. Eu sorri de volta e deu um passo para o lado para que ela pudesse fazer o seu caminho até a porta. Ela ficou ao meu lado.

"Você gostaria de se sentar?" ela perguntou gentilmente. "Eu me lembro como eu estava cansado durante a minha gravidez Parece que você está em seu segundo trimestre;.. Fica mais fácil"

Se eu estivesse grávida, seu ato de generosidade provavelmente teria me enviaste início trabalho ali no trem F.

Mas eu não estava. (Mesmo assim, tomei o assento.)

De vez em quando eu ainda estou ofereceu um assento no trem, graças a uma barriga que parece entrar sempre um quarto de uma fração de segundo antes que o resto de mim faz.

Tummy problema

Cada mulher tem suas próprias inibições sobre alguma falha corpo, mas abs flácidos parece ser uma ferida universal. Em uma pesquisa recente FITNESS, que classificou o número um na lista de zonas de conflito as mulheres queriam fixo. Não só a minha cintura em forma de maçã sido uma preocupação minha desde que eu era uma interpolação, é também sido objecto de artigos que eu escrevi (como este) e o objeto de literalmente centenas de tentativas de minha parte para aceitar e /ou achatá-lo. Foi só depois de ter gêmeos que eu praticamente me resignado ao fato de que minha barriga estava geléia para o bem.

Então, quando meu editor na FITNESS ler no meu blog que eu pensei que meus abs estavam permanentemente "esticada" e eu tinha abandonado os DVDs abs que ela tinha me dado, ela perguntou se eu queria tomar uma abordagem mais científica. Eu pensei que, com certeza. Deus sabe, intermináveis ​​crunches não me ido longe. Ela me com uma nomeação no renomado da Mulher Sports Medicine Center no Hospital for Special Surgery, em Nova York, onde eu iria ficar um ultra-som e descobrir o que realmente está acontecendo com o meu meio.

Eu estava todo a idéia de começar uma varredura. Eu suspeito fortemente que eu tinha o que muitas mulheres que estiveram grávidas têm, diástase recti, ou separados músculos abdominais. Isso não explicaria por que eu sempre tive um cão, mas poderia explicar em parte por que eu tinha um agora. "Diástase recti ocorre quando os músculos abdominais separar ao longo da linha média por causa de um útero em crescimento", diz Virginia Lupo, MD, presidente do departamento de obstetrícia e ginecologia do Centro Médico Hennepin County, em Minneapolis. "É não relacionado à possibilidade ou não os músculos são fortes." Isso significa que não faz diferença se o seu abs são feitas de aço ou mush; a chance de que eles vão separar depende da força do tecido conjuntivo que os fusíveis. Em um estudo com mulheres não muito tempo depois de terem dado à luz, 68 por cento tinham a condição acima do seu umbigo e 32 por cento abaixo. (Respiração profunda:. Abs A maioria das mulheres vai passar juntos novamente, naturalmente, depois de um tempo, mesmo que não se apresse para aula de Pilates no minuto em que começar o ok para exercer) Os mais gestações uma mulher teve, o mais provável é que ela tem diástase recti. Eu tive apenas uma gravidez, mas foi um casal, portanto, as chances eram boas de que isso era parte do meu problema.

Qual é o seu tipo de barriga?

Vamos deixar uma coisa bem clara: Gisele Bundchen e eu - e você, para que o assunto - têm mais ou menos os mesmos músculos abdominais. A principal coisa que nos diferencia, além de tampas catálogo secreto aqueles de Victoria, é a quantidade de gordura que embalar em torno deles. formas da Apple, como eu, são geneticamente predispostas para transportar pudge extra em torno do ponto médio em vez de o bumbum, quadris e coxas, assim como peras -? não que começa a pegar. Se pudéssemos, nós todos escolher um terceiro tipo: físico aparentemente livre de gordura de Gisele. (Há mais a forma como o seu meio parece, incluindo a longo exaltação à cintura e ancas largas, mas estamos falando de gordura e músculos agora.)

Flip abrir um livro de anatomia e você pode ver o que estaria por trás de um prazo de seis -pack se você tivesse um. Abaixo da pele e qualquer gordura subcutânea subjacente, você começa para os músculos; o de cima que é executado na frente é o músculo reto abdominal. Porque é o vistoso, músculo six-pack, mais próximo à superfície da pele, você pode pensar que o reto é a chave para o apartamento de sua barriga olha, mas isso é apenas uma camada da cebola. Os oblíquos internos e externos correr até os lados e não apenas dar-lhe aquelas simpáticas ondulações, mas também segurar em sua cintura um pouco; o transverso abdominal é um músculo mais profundo que circunda e cinches o seu centro como um obi. Todos os músculos figurar na forma como o seu olhar abs (vamos entrar como trabalhá-los mais tarde). Então você tem tecido conjuntivo, a fáscia, que mantém tudo em conjunto

A investigação centrou-se em dois tipos de ab gordura:. A gordura subcutânea anteriormente mencionado é o squish rolly no topo de sua caixa torácica e na cintura que você pode pegar e que desaparece quando você perder peso. A gordura visceral, que se acumula em torno de seus órgãos, está associada a todos os tipos de problemas metabólicos que podem aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas. De acordo com um estudo canadense, alguns de nós são mais geneticamente propensos a gordura visceral, que pode "empurrar os músculos abdominais para fora", diz Thomas Nesser, PhD, professor associado de ciência do exercício na Universidade Estadual de Indiana em Terre Haute, dando-lhe que arredondada Veja. Quanto a mim, estou em meus mais finos nos dias de hoje - que, embora não magro, é bastante fino - mas ainda tenho alguns rolos do tipo relativamente benigno de gordura. Eu não saberia se eu tivesse outro tipo até que a ecografia.

Como obter Flat Abs

A maior razão as pessoas que não estão acima do peso não tem barrigas apertados é que seus músculos abdominais são fracos, pura e simples, diz Nesser. Em outras palavras, os músculos abdominais em batatas de sofá são como um cinto feito de tecido fracote em vez de fibras de força industrial. Mas o que acontece com as mulheres que, como eu, são sete anos postbaby ea Rainha de Crunches? Acontece que eu tendem a fazer muito para o meu reto abdominal, mas em grande parte negligenciar meus oblíquos e mais profundo transverso abdominal.

Para puxar em sua mid? Seção, você também tem que direcionar essas áreas negligenciadas e até mesmo a sua parte inferior das costas, Nesser me lembra, e nenhuma das opções acima são tributados durante sua crise típica. Isso tempo de crise é melhor gasto fazendo os exercícios que não deixam os músculos do seu meio untoned.

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Pode Estas Abs ser salvo?

Enquanto eu estava deitado em uma mesa de exame com os das mulheres Sports Medicine Center, perguntei Marci Goolsby, MD, a bela médico flat-ab'd I got para visitar, cerca de diástase abdominal. Ela tinha-me fazer uma meia crise sobre a mesa e pressionou com dois dedos logo abaixo do meu esterno. "Eu não vejo nada", disse ela, explicando que quando os músculos retos abdominais de alguém são muito separados, eles saem como um de cabeça para baixo V eo espaço entre eles é muitas vezes visível. "Saberemos mais em seu ultra-som." (Quando eu disse Dr. Goolsby que o meu comentário sobre ter "estendido" abs me desembarcou aqui, ela respondeu, "músculos abdominais não são como os ligamentos, que podem perder a sua elasticidade quando esticado além dos seus limites. Os músculos são mais propensos a reter o capacidade de ser firmado de volta. ") Era perverso espero que o ultra-som iria descobrir que eu tinha um caso grave de diástase abdominal. Ainda assim, eu pensei que iria me e meu cão fora do gancho um pouco deixe.

Uma coisa eu posso culpar minhas filhas (não que eu nunca faria em voz alta) é pele solta . Eu tive meus gêmeos quando eu tinha 36 anos, que está no lado mais velha, estatisticamente falando. Se a sua pele torna-se distendido quando você é jovem, está uma boa chance de saltar para trás, porque a sua elastina, o principal ingrediente de fibras elásticas, ainda tem essa qualidade bungee. Mas com o tempo, a pele é menos capaz de se recuperar. Da mesma forma, o seu tecido conjuntivo, como a fáscia que envolve o músculo, também perde elasticidade.

Teoricamente, eu perguntei ao Dr. Goolsby, se o seu tecido conjuntivo era tudo plácida, não poderia explicar por que o seu barriga não vai ficar? Ela descartou como improvável. Além disso, "a construção de músculos abdominais mais fortes vão apoiar os ligamentos", diz FITNESS consultivo membro do conselho Michele Olson, PhD, que fez uma extensa pesquisa sobre abs na Universidade de Auburn, em Montgomery, Alabama. Isso significa que seus músculos podem compensar a tautness seu meio está faltando a partir de qualquer ligamentos sobrecarregados. Eu me mudei "tecido conjuntivo frouxo" para o "não a causa do meu cão" coluna.

Na outra coluna ( "Buy Spanx"), eu coloquei o "excesso de carne" e "excesso de pele" que eu têm em torno de meu meio. Como eu pulei fora da mesa de cabeça para meu exame, Dr. Goolsby apontou que a minha postura é ruim. Ela não disse isso dessa forma, mas ela demonstrou como eu deveria ficar. "Lembre-se ABC", disse ela. "Pull em seus abs, dobra sua bunda, e colocar o seu peito para fora, com os ombros para baixo." Ta-da! Alisador de aparência abs. Ele ainda se sentia mais confortável para a minha volta.

O radiologista slathered um pouco de gel frio na minha barriga e me deu uma visita guiada do seu interior. "Seus músculos parecem muito bons, realmente", disse ele, estimando-se que há 12 milímetros entre o meu retos. A norma é de cerca de 10, de modo que o veredicto é, eu não posso culpar músculos separados para minha forma de maçã. "E você não tem uma grande quantidade de gordura visceral", disse ele. "De onde eu estou de pé, você tem grande abs."

Acho que eu poderia gravar uma cópia impressa do meu exame à minha Miraclesuit com o painel super-controle da barriga. Ou talvez eu pudesse ter uma T-shirt que lê "meu radiologista Insiste tenho grande Abs", por todo o bem que me faria na praia. Ou eu poderia relaxar, ficar um pouco mais reto, e fazer exercícios para os meus oblíquos e abs mais profundo. Depois de dois treinos, já estou me sentindo dobrado, portanto, pode haver alguma coisa para isso. Entretanto, ele não se sente meio ruim de ser cientificamente declarou bonito no interior.