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Como dominar um Kettlebell - Um Guia Perfect (Parte -3)

In meu artigo anterior, falei sobre alguns Kettlebell exercícios como flexões kettlebell, flexões kettlebell com linhas, metade getup, braço único kettlebell arrebatar, split-empurrão, kettlebell limpo, linha kettlebell de dois braços, figura-8 kettlebell, agachamento kettlebell taça. Na continuação, hoje eu gostaria de falar sobre mais alguns exercícios kettlebell. Prima Resultados militares: Este treino é apenas para nível avançado para os usuários e especialmente para aqueles que estão trabalhando em seus ombros, braços, back.Procedure: * Comece com agarrando dois kettlebells e depois limpá-los do seu ombro, assim como fazer a posição do rack. * Uma vez feito, girar o pulso de uma maneira que a posição de palma rosto torna-se para dentro. Agora você está pronto para começar. * O próximo passo é a realização de seu kettlebell como por trás de sua cabeça e em seu ombro como se estivesse segurando uma sacola de compras. Faça isso até que seu kettlebell não está bloqueado em cima. * Traga-o de volta para os ombros. * Continue fazendo isso por mais 10 a 20 repetições. Cuidado com o peso que você está trabalhando. Resultados Deadlift: Este exercício é para as pernas, braços, costas, abdominais e glúteos e se você está no seu nível intermediário ou avançado nível, você pode realizar isso. Procedimento: Há um mito em torno de ginásios que você precisa de uma barra de levantamento terra. Não é verdade. Você pode usar um kettlebell para fazer o mesmo treino. Aqui está como: * Você precisa ficar afirmar e coloque o kettlebell entre seus pés no chão. * Mantenha-lo de volta plana e agachar. * Pegue a alça do kettlebell com ambas as mãos. Lembre-se, você precisa manter as costas retas. * Certifique-se que você não está faltando envolver o núcleo, seus glúteos são apertados, e seus braços são estendidos ao máximo que você se levantar. * Continue fazendo isso por mais 12 a 15 vezes. Resultados Slingshot: Um treino para alunos de nível intermediário que estão trabalhando em suas costas, braços, abs e oblíquos área. Procedimento: * Você certamente não precisa de nenhum elásticos ou rochas para este treino. * Mantenha os pés na largura dos ombros. * Você precisa segurar o kettlebell na frente do corpo. * Agora, balançar o kettlebell. * Se você está lidando com isso com a mão esquerda, tome a sua mão esquerda (segurando kettlebell) atrás das costas. * Em seguida, você tem que chegar a sua volta com a mão direita para tomar a preensão de seu kettlebell que você está segurando na mão esquerda. * O momento que você agarrá-lo, balançar o kettlebell para a frente do seu corpo. * É como girar o kettlebell em torno de seu corpo em um movimento circular. * Mantenha continuar round 'n redondo e continuar fazendo isso para um mínimo de 8-12 vezes. * Depois então, mudar de direção! Agora segure o kettlebell na mão direita e deixe a sua mão esquerda agarrá-lo pelas costas. * Mantenha girando em torno de seu corpo e, desta vez, o movimento circular vai ser Resultados anti-clock.Floor imprensa: Este treino é para usuários de nível intermediário e ao fazer isto um vai estar trabalhando em seu peito, braços e áreas centrais. Procedimento: * Deite-se no chão e manter as pernas esticadas. * Segure um kettlebell ao seu lado. Certifique-se a posição de palma, que tem que ser para dentro. * Agora, girar o punho e levantar o peso para cima. Dê-lhe um cheque, a direção certa é se as palmas das mãos estão enfrentando seus pés. * Uma vez que você chegar ao topo, você precisa trazer o kettlebell de volta. * Traga-o para baixo para a posição inicial. * Mantenha repetir por mais 6 a 8 times.WindmillResults: Este exercício é apenas para usuários avançados de nível que estão trabalhando em seus ombros, costas, abs, oblíquos, e quadris áreas. Procedimento: * Precisamos de um pouco de matemática aqui para este treino. * Você precisa segurar o kettlebell na mão direita. * Ângulo seus pés 45 graus de distância de seu braço direito. * Levantar a sobrecarga kettlebell. * Uma vez que alcança o topo, bloquear o seu braço. Não desvie os olhos do peso. Ele irá ajudá-lo a manter os ombros alinhados. * Agora, começar a mudar o seu peso sobre a perna direita também começam inclinada para frente na cintura. * Não altere a posição do seu braço direito. * Você precisa manter o seu braço direito estendido sobrecarga * Dobre para a frente e trazer você deixou o braço para baixo como você está apontando para o chão com ele. * Mais provável, uma mão para cima no ar, segurando o peso do outro lado está a atingir a parte inferior como se ele vai tocar o chão. * Agora, lembrar-se, levante o seu back-up. Não perca seu controle. * Continue fazendo isso por mais 6 a 8 vezes. Estas são algumas muito boas exercícios para todos os atletas kettlebell nível. Devo dizer, para uma compreensão visual, por favor, olhar para os vídeos relacionados no YouTube. No entanto, não estou a ignorar a importância de um treinador. Espero ajudá-lo a entender e se você tiver alguma dúvida, pode chegar-me de volta através de comentários.