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guerras Diet: É a 14:10 a nova 5: 2


jejum intermitente tem um novo rácio: 14 horas sem comida e uma janela comer 10 horas por dia. Sarah Marinos fala aos peritos para descobrir se ele é melhor do que a dieta chart-topping 5: 2 abordagem

Uma vez que o 5: dieta 2 feita pela primeira vez manchetes, revista incontáveis ​​e artigos de jornais, livros e programas de TV têm recomendou a 5: rota 2.

A base do 5: programa 2 é comer uma dieta bem equilibrada, cinco dias por semana, e maciçamente reduzir a sua ingestão de calorias nos outros dois dias (mulheres pode ter 500 calorias; os homens podem ter 600).

Agora, um novo plano de alimentação e saúde, a dieta de gelo por autor britânico de saúde Peta Bee, diz que para uma óptima saúde é preciso trocar a 5: 2 rápido para uma nova equação - 14:10. A idéia é estar em jejum por 14 horas e comer uma dieta equilibrada dentro de uma janela de 10 horas todos os dias, que Bee diz pode ser melhor tanto para a nossa saúde e nossa sanidade.

"Nesta dieta, ao contrário com o 5: 2, você poderá não ser necessária para reduzir suas calorias para níveis-resmungando estômago duas vezes por semana", disse Bee recentemente

Ela também é. elogiou a abordagem 14:10 jejum para ser capaz de ajudar a controlar o peso, queimar gordura corporal e reduzir os problemas de saúde que estão ligadas ao excesso de peso ou obesidade, como diabetes e doenças cardíacas.

Curiosamente, do Bee não é estranho a 5: 2 criador Dr. Michael Mosley, com quem co-escreveu de 2014 Livro de exercício rápido. Então, o estilo de jejum é melhor e por quê?
14:10 em breve

Esta abordagem de jejum intermitente tem sido em torno de um tempo, mas passou recentemente para a ribalta como um alicerce fundamental da The Ice Dieta.

& ldquo; Ele & rsquo; s sobre quando você don & rsquo; t come e quando você come novamente & ndash; como fazer um mini-rápido a cada dia, & rdquo; Bee diz do trecho de 14 horas.

Um período de tempo comum para jejuar é sete horas - nove horas. Ao longo dos restantes 10 horas, você & rsquo; re permitido ter três refeições, mas não lanches.

Na dieta Ice, este jejum é combinada com um foco em levar uma vida mais frio & ndash; literalmente. Bee diz ser legal ou mesmo frio, às vezes é bom porque ativa os nossos depósitos de gordura marrom. Esta gordura é como um forno que queima quando iluminada calorias em excesso e a gordura branca que leva à doença. Os mini-rápido diárias também ativa gordura marrom
Por 14:10 poderia ser melhor para você

Accredited praticando nutricionista Melanie McGrice acredita que a abordagem 14:10 é melhor do que 5:. 2, porque um jejum diário por 14 horas é mais viável uma vez que você levar em conta o tempo de dormir, além de janela comendo a 10 horas pode reduzir a pastagem sem sentido

& ldquo;. deve ser bastante simples para a maioria das pessoas para satisfazer as suas necessidades nutricionais dentro de 10 horas & rdquo; ela acrescenta.

& ldquo; Um dos problemas que temos na Austrália é que as pessoas simplesmente comer muita comida. Restringir a ingestão de alimentos para 10 horas por dia ajuda as pessoas se tornam mais conscientes de comer menos & rdquo;.

Outra positiva para 14:10 é que ele também recomenda uma dieta equilibrada, McGrice diz, acrescentando que para o máximo benefício, it & rsquo ; s importante incluir pequeno-almoço em que a janela de 10 horas.

& ldquo; As diretrizes alimentares saudáveis ​​usuais, tais como açúcar limitante, gordura saturada e alimentos processados, e tamanho das porções de monitoramento, ainda se aplicam, & rdquo; ela diz.

Se você quiser começar, Bee recomenda a 12:12 mini-rápida inicialmente. Uma vez que você & rsquo; re confortável com isso, estender o seu período de jejum por uma hora a uma hora até que a janela de alimentação é de 10 horas
O caso para 5: 2

Embora qualquer prova da eficácia dos 14. : 10 abordagem está em sua infância, a investigação já está disponível sobre os benefícios do 5: plano de 2. A Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos descobriu que pode ajudar a quebrar as células de gordura e de reparação.

como a dieta de gelo, a ênfase está em uma dieta equilibrada, sem overindulging. A desvantagem? Algumas pessoas relatam mau hálito, dor de cabeça, irritabilidade e encontrando dificuldade para dormir em dias de jejum

Dr Peter Clifton do Heart Foundation favorece a 5:. 2 sobre a abordagem 14:10. Ele diz que o 5: dieta 2 é sensível e pode ajudar com perda de peso e controle de peso, sem ter um impacto na vida diária. Ele acredita que ele também pode ter um efeito positivo sobre a diabetes tipo 2

& ldquo;. It & rsquo; s mais manejável se você sabe que há apenas dois dias quando você tem que se concentrar em comer menos, & rdquo; diz Clifton. & Ldquo; Eles podem ser dias em que você & rsquo; re não sair para o almoço ou quando você & rsquo; re ocupado no trabalho e don & rsquo;. T tem tempo para pensar muito sobre como comida de
& ldquo; Desde que seus cinco dias aren & rsquo ; t excessiva, você & rsquo; ll perder peso e que & rsquo; s também uma boa maneira de manter seu peso estável uma vez que você & rsquo; ve perdeu qualquer quilos extras & rdquo.;
Medical Aviso

As dietas que envolvem o jejum aren & rsquo; t aconselhado para crianças ou adolescentes, qualquer um que & rsquo; s diabético, abaixo do peso, grávida ou amamentando, ou aqueles em uso de medicação que tem que ser tomado com alimentos ou com receita médica medicação. It & rsquo; também não recomendável para aqueles com transtornos alimentares, e qualquer um se recuperando de cirurgia ou se sentindo mal-estar geral. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de gestão de peso



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