estágio Dukan Diet 3

na terceira fase da dieta Dukan, seu corpo vai aprender a se ajustar ao seu novo peso

Quando você alcançar sua meta de peso, é hora de embarcar em fase de consolidação para assegurar o seu corpo se instala em seu novo weight.Fat é uma maneira de armazenar calorias excedentes e nos tornamos bons em armazená-lo para que não morrer de fome quando a comida era scarce.So restrição calórica desencadeia uma série de reações químicas que intensificam a angústia de fome, reduzir o consumo de energia e levá-lo em uma espécie de corpo hibernation.Your também pode se tornar implacavelmente eficiente na assimilação de calorias. Se você normalmente recolher 100 calorias de uma fatia de pão, agora você pode colher 120 a 130 calorias a partir da mesma fatia. Seu corpo é agora uma esponja de calorias, então você está vulnerável ao ganho de peso.

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A fase de consolidação

Dr Dukan ’ s fase de consolidação é projetado para controlar o seu corpo ’ s reações excessivas e evitar qualquer repercussão do peso. Ele fornece um período crucial de transição entre a dieta de linha dura e um retorno à evidência eating.Clinical normal, mostra o período de alto risco para recuperar o peso após uma dieta é cerca de cinco dias para cada meio quilo perdido, por isso o Dr. Dukan acredita que é assim tempo você deve ficar em segurança com a fase de consolidação. Então, se você perdeu cinco quilos, você deve ficar na fase de 50 dias. Você pode introduzir pequenas quantidades de hidratos de carbono durante esta fase, mas eles nunca devem ser a base da sua dieta.
As regras de consolidação

Mantenha-se em fase por 5 dias para cada meia quilo perdido em as fases anteriores.

comer tanta proteína e vegetais como você quer.

ADD 1 servem de fruta por dia (sem bananas, uvas ou cerejas).

COMER 2 fatias de pão integral um dia.

EAT 1 servir (40g) de queijo duro por dia.

APROVEITE 1 servir de “ alimentos ricos em amido e rdquo; uma semana no primeiro semestre; aumentar para 2 por semana no segundo semestre. Inclui massas, cuscuz ou polenta (225g), lentilhas, feijão, grão de bico, arroz integral, batata

Adicione cordeiro e carne de porco, uma ou duas vezes por semana

APROVEITE 1 “.. Refeição de celebração ” uma semana no primeiro semestre; aumentar para 2 no segundo semestre.

MANTENHA 1 dia proteína pura por semana.

COMER 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

caminhar pelo menos 25 minutos por dia.

Beba muita água.

concluído a fase 3? É hora de passar para a Dukan Diet Fase 4 -. Estabilização

Se você perdeu, recuperar o atraso em parte 1 e parte 2 do plano de dieta Dukan verão

Leia o plano de dieta Dukan refeição completa.

Leia a nossa folha de fato sobre a dieta de Dukan.