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O exercício não pode estar ajudando você a perder peso


acordo com um especialista, seus exercícios não estão fazendo muito para a sua cintura.

O exercício para perder peso é um desperdício de tempo e a única maneira de lançar os quilos indesejados é comer menos. Depois de anos de estudo mesas kilojoule, Sydney exercício especialista John Glynn diz que levaria sete horas de caminhada todos os dias por uma semana a perder apenas um quilo e só então se a pessoa não comeu "mau" comida toda a sete dias.

isso é uma notícia angustiante para quem acertar o ginásio ou martelar o pavimento para espremer em que pouco vestido preto para uma ocasião especial. Seus resultados são apoiados por pesquisa, mas o que tem a profissão médica em causa é que as pessoas podem interpretar suas reivindicações como uma luz verde para deixar de exercer completamente.

E a afirmação de Glynn que precisamos apenas de se exercitar por 15 minutos duas ou três vezes por semana voa na cara de recomendações nacionais se exercitar por 30 minutos por dia - recomendações da profissão médica está por. Glynn diz que existem diferentes tipos de exercício e, enquanto a atividade, sem dúvida física é necessário para a aptidão cardiovascular, força muscular, o metabolismo, a estabilidade do núcleo, postura e forma do corpo, é inútil para perder peso.

De acordo com orientações para o gestão de pessoas que estão com sobrepeso e obesos, publicado pelo National Health and Medical Research Council, estudos mostram uma modesta perda de peso com atividade física sozinha de apenas 1,8 kg ao longo de um ano fazendo três a cinco horas de exercício moderada ou vigorosa por semana.
exercício vs dieta

Mas quando esse exercício é combinado com um corte na ingestão kilojoule, a perda de peso pode ser tão alta quanto 7,5 kg em apenas 12 semanas. Embora a dieta é mais eficaz para perda de peso a curto prazo, as evidências sugerem um programa de exercício contínuo supera o valor da dieta na manutenção da perda de peso ao longo de dois ou mais anos.

"Em um segundo ou dois podemos facilmente comer centenas de quilojoules - que as pessoas com sobrepeso não - e que levaria horas para exercer os off ", diz Glynn. "As escolhas alimentares direito pode reduzir nossa ingestão kilojoule por milhares todos os dias. Levaria mais de cinco ou seis horas de exercício para obter o mesmo benefício." Cada pessoa tem seu próprio ponto de referência kilojoule único, que é o mais quilojoules eles podem comer em um dia e ainda perder peso sem a necessidade de qualquer atividade física extra. "

Glynn diz que aqueles que exercício para perder peso também tendem a prestar menos atenção à sua dieta, o que torna ainda mais difícil para eles a perder weight.He também diz exercício para perda de peso é um sério risco para a saúde a longo prazo devido à carga extra sobre os órgãos do corpo, e que pessoas magras precisam de exercer mais do que aqueles que são overweight.He argumenta que, durante anos os profissionais de saúde ter enganado os australianos sobre o valor do exercício, porque eles não entendem os fatos da ciência do exercício. "Estamos terrivelmente enganados e é hora de colocar um fim a isso", diz ele.
não há necessidade de suar

Alguns especialistas concordam que o exercício sozinho vai fazer pouco para a cintura, mas eles ainda defendem uma combinação de atividade física e dieta. "Eu compartilho um pouco da sensação de [o que Glynn está dizendo], mas você não pode enviar um sinal de que você não precisa se exercitar", diz o Dr. Steve Hambleton, vice-presidente da República da Associação Médica Australiana. "É provavelmente verdade dizer que é muito difícil de exercer o seu caminho para fora do excesso de peso. Qualquer um que tenha um pedômetro está decepcionado depois de fazer as contas", diz ele.

"É certamente uma muito importante mecanismo de perda de peso para o exercício, mas é muito mais fácil de perder peso se você comer o alimento certo e não comer a comida errada. " Glynn também afirma que as pessoas com excesso de peso têm maior risco de lesão e são mais propensos a morrer mais jovens se eles exercem, porque eles se desgastam seus corpos mais rápido. Mas o Dr. Hambleton diz que enquanto as pessoas com excesso de peso podem estar em maior risco de ferimentos em exercício, "o risco e benefício é ponderado no lado do benefício".

Professor Stephen Colagiuri, professor de saúde metabólica no Instituto Boden da Obesidade, Nutrição e exercício da Universidade de Sydney, concorda que a perda de peso de ser o único exercício é modesto, mas diz que continua a ser um componente importante. "Se você só partiu para exercício sem fazer nada sobre sua ingestão kilojoule, é altamente improvável que você vai perder peso", diz ele. Prevenir é melhor do que o tratamento e isso inclui assistir o que comemos, ser mais ativo e minimizando o tempo que passamos sentados. "É realmente difícil de perder peso e mantê-lo sem fazer algo drástico como cirurgia bariátrica [cirurgia de banda gástrica] se tiver sido excesso de peso por um longo tempo," Professor Colagiuri diz.

Susan Anderson, nacional diretor do peso saudável na Fundação do coração, diz que é descuidado para sugerir que o exercício para perda de peso é inútil. "É irresponsável porque o movimento é fundamental para a saúde e, portanto, necessário para um indivíduo para atingir e manter um peso saudável ideal", diz Anderson. "Todas as pessoas com sobrepeso e adultos que estão começando ou re-início da atividade e exercício regimes físicos, deve consultar o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios e aumentar gradualmente a intensidade ea duração da sua actividade. Há abundante evidência de que a adoção de um padrão alimentar saudável e ser fisicamente ativo pode controlar o peso. "

Julie Gilbert, um porta-voz da nutricionistas Associação da Austrália, diz que a perda de peso vem de uma combinação de dieta e exercício. "Sabemos que 70 por cento da perda de peso vem de cortar o tamanho da porção para baixo e de 30 por cento vem de exercício", diz ela. "Exercício desempenha o papel mais importante, não tanto em termos de perda de peso, mas em termos de ajudar as pessoas a manter seu peso."
Mensagens misturadas

Gilbert diz dieta é o aspecto mais importante da perda de peso , mas se alguém é apenas a perda de um quarto a metade de um quilo por semana, enquanto em uma dieta, ela iria olhar para os seus níveis de actividade física. "A melhor parte sobre o exercício quando você está tentando perder peso é que faz você se sentir bem e quando você se sentir bem, muitas vezes você não comer um monte de alimentos tratamento de lixo." O recomendado de 30 minutos de exercício por dia não terá qualquer impacto sobre a perda de peso e aqueles que tentam emagrecer precisa fazer entre 60 a 90 minutos de atividade física por dia, diz ela.

Professor Jonathan Shaw, diretor associado dos serviços de saúde no coração e Diabetes Institute Baker IDI, diz que ele está preocupado que a mensagem de Glynn poderia ser mal interpretada para significar que todos os exercícios é inútil. "Exercício certamente tem benefícios para a saúde, mesmo se ele não levar a perda de peso", diz ele. "Começando a perder peso é geralmente muito fácil. A maioria das pessoas pode obter os primeiros três ou quatro quilos fora sem muito esforço. Uma das razões é difícil de perder mais é o corpo, muitas vezes, tentar responder à perda de peso, tentando conservar energia ... então você precisa estar empurrando-se para manter o peso fora. "

Professor Shaw diz que é importante reconhecer os benefícios para a saúde exercício proporciona às pessoas com excesso de peso que estão em maior risco de doença cardíaca, diabetes e câncer . Se é ou não leva à perda de peso, o exercício pode certamente ajudar a reduzir os risks.He diz: ". Exercício para perda de peso é tão ineficaz que é um desperdício de tempo em um segundo ou dois, podemos facilmente comer centenas de quilojoules e levaria horas para exercer os off ". John Glynn, especialista em exercício. Eles dizem: "Trinta minutos diários de exercício não vai dar-lhe qualquer perda de peso Ele vai fazer você se sentir bem e ele vai fazer você saudável, mas para perda de peso que você precisa fazer uma hora para 90 minutos por dia.". Julie Gilbert, Associação Dietistas da Austrália.

John Glynn é um especialista em exercício com mais de 20 anos de experiência clínica. Para baixar uma cópia gratuita do seu Q & A-estilo de livro de perda de peso, A verdade sobre a perda de peso, visite
www.mycrp.com.au