Enquanto a maioria de nós tem um razoavelmente boa idéia do que constitui um plano de alimentação saudável, às vezes a vida fica no caminho dele. Conhecer as melhores opções rápidas e fáceis de alimentos para pessoas ocupadas é a diferença entre comer bem e não. Então, o que seria um dia de comer perfeito olhar como um profissional ocupado
07:00:
Para otimizar o seu metabolismo, você deve idealmente tomar café da manhã antes de 8:00. Correndo para fora da porta com pouco mais do que um café começa o dia com o pé errado. As melhores opções de pequeno-almoço que você pode rapidamente preparar em casa incluem aveia baixo IG ou muesli com iogurte espesso e frutas, um ovo ou feijões cozidos no brinde ou mesmo uma bebida refeição líquida que você pode pegar no caminho para fora da porta.
Se você tiver que comprar algo no caminho para o trabalho, um café de leite desnatado e tosta mista sobre as tarifas de pão granulado muito bem nutricionalmente. pão de banana, torradas turco e grandes, cafés à base de xarope são ricos em hidratos de carbono processados e açúcares e não são boas escolhas
10:00:.
Se você já teve um bom café da manhã, você deve sentir-se um pouco peckish um algumas horas mais tarde. Isso mostra o seu corpo está queimando seu combustível de forma eficiente. Bons petiscos para ter agora incluem iogurte espesso, frutas e biscoitos integrais com spread baixo teor de gordura. Uma xícara de chá verde também é ideal. Beber três xícaras de chá verde por dia foi mostrado para aumentar ligeiramente a taxa metabólica
13:00:.
O almoço é quando as coisas podem começar a dar errado. Se você não tiver comido comida suficiente durante toda a manhã, você pode perceber que agora é quando você começa a anseiam açúcar. Para ajudar a gerenciar esses desejos, e para evitar merendas de alimentos gordurosos, doces, garantir o seu almoço contém uma boa quantidade de legumes e proteínas. presunto simples ou queijo sanduíches, saladas de atum ou sopas de legumes são todas as opções de luz, mas não contêm a maior parte que é necessário para mantê-lo completo. Sim tentar atum, salmão ou frango saladas com feijão ou pão granulado, sopas com biscoitos e atum ou um pequeno frango ou carne picada massas com salada
3-4pm:.
Se você já teve uma bem equilibrada almoço, você deve estar satisfeito até meio da tarde, quando você deve comer algo leve antes de chegar excesso de fome no final da tarde e invadir a despensa antes do jantar. Nuts oferecer gorduras essenciais e estão enchendo. Tente uma baseada porca snack-bar ou porca propagação em biscoitos integrais. Se você crave alimentos doces, tente um chocolate quente baixo teor de gordura
6-7pm:.
Comer jantar tardio é um dos maiores erros que cometemos, mas às vezes é inevitável, com longas horas de trabalho e comuta. Mantenha o seu jantar mais leve, o mais tarde você encontrar-se a comê-lo, com luz grades, legumes e saladas. Se você costuma comer depois de oito horas, têm uma sopa dinnerof luz ou salada e, uma refeição principal mais pesado na hora do almoço.
