Existem diferentes razões que as pessoas ocupam o edifício de corpo ou outros tipos de exercícios. As razões mais populares são perda de peso e construção muscular. É muito importante consultar um nutricionista e obter um gráfico de dieta feita para uma nutrição adequada durante o curso de treinos.
No entanto, muitas pessoas acabam ouvindo ouvir e dizer e também comer o que seus amigos sugerem. A sua não é necessário que ter dietas semelhantes irá afetá-lo da mesma forma, os resultados podem variar.
Não comer ou comer o tipo errado de refeições pode resultar na redução do seu nível de açúcar no sangue, tonturas e fadiga. Enquanto você treino, seu corpo precisa de carboidratos e proteínas; especialmente as pessoas que acertar o ginásio para musculação e levantamento de peso deve ter mais proteína. É muito importante que você abastecer-se o suficiente antes de qualquer tipo de atividade de resistência.
Seja qual for exercícios que você faz, você deve comer as suas refeições pré-treino de uma a duas horas antes de sua atividade. Isso vai evitar que seu estômago de rosnar.
Também é importante para reabastecer-se dentro de 30 a 45 minutos após o treino para restaurar os músculos que trabalham duro e re-hidratar o corpo. Agora, vamos compartilhar algumas opções de refeições saudáveis antes de acertar o ginásio. Não se esqueça de manter uma distância de cerca de uma hora ou mais, entre a sua refeição e o treino. Dê uma olhada ...
frutas e iogurte
O iogurte é alta em proteína e baixa em sódio e carboidratos.
O iogurte é a melhor fonte de cálcio para os seus ossos. Tudo que você precisa fazer é ignorar a adição de açúcar para seu iogurte. Adicionar frutas em vez disso.
Protein Shake
Agitação da proteína pode manter a sua síntese de proteína muscular por 3 horas.
Isto significa que nada pode abalar-lo para baixo por mais 3 horas e nada você pode parar de pegar esses pesos.
manteiga de amendoim e maçã
Esta refeição combina a bondade de açúcar natural das maçãs e proteínas e gorduras boas de manteiga de amendoim. Uma combinação perfeita para um treino perfeito.
Frutas e queijo cottage
queijo Cottage é alta em proteína e zero lactose. Ele fornece proteína suficiente para queimar durante o treino
Frutas como -.. Bananas, melões e blueberries dar-lhe as vitaminas, minerais e antioxidantes para mantê-lo ir
Banana e amêndoas
Banana é chamado de barra de energia da natureza. Ele é carregado com hidratos de carbono e de potássio. Um copo de leite de amêndoa pode dar-lhe apenas o direito nutrição você precisa antes de acertar o ginásio.
Claras e muesli
A clara de ovo lhe dará a proteína necessária e irá mantê-lo ao longo de bombeamento sua atividade de resistência. Muesli irá mantê-lo energético por toda parte.
