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10 maneiras de correr mais rápido enquanto você Workout

Correr é uma atividade que pode ajudá-lo a manter a boa saúde, tonificar o corpo e ajudar a melhorar a sua resistência para melhor. Mas, isso não acontece durante a noite. É preciso uma boa dose de perseverança e consistência. Com a prática regular, você também será capaz de melhorar a sua velocidade. No entanto, juntamente com a prática, existem algumas dicas que você pode ter em mente para melhorar o seu funcionamento, incluindo a velocidade. Aqui nós discutimos 10 maneiras de correr mais rápido enquanto trabalham fora. Trabalhar fora é uma maneira de manter o corpo em boa forma. Se bem feito, os seus níveis de imunidade também pode receber um impulso. Correndo mais rápido vai melhorar sua resistência e stamina.Following certas estratégias para correr mais rápido também pode percorrer um longo caminho no fornecimento de excelentes results.The dez pontos discutidos aqui são nenhuma ciência de foguetes. Tudo o que eles apontam para a manutenção é um pouco de consciência, seguindo certas regras básicas e um monte de compreensão de um ’ s próprio corpo. Então, vamos discutir algumas das dicas básicas para correr mais rápido enquanto trabalham fora.

1. Abasteça-se:

Running com o estômago vazio não vai lhe dar a energia para um bom desempenho. Este não significa que você tem uma refeição saudável antes de uma corrida.

Tente ter um pequeno lanche embalado com carboidratos saudáveis ​​devem fazer bem. Ele vai lentamente liberar a energia, mantendo assim você alimentou-se de sua corrida. O café é um bom estimulante para ter antes de uma sessão de treino.

Então esse copo da manhã pode ser de grande ajuda, se você ir a correr na parte da manhã.

2. Durma bem:

Uma das 10 maneiras de correr mais rápido enquanto trabalham fora é obter uma boa dose de um tempo de olhos fechados. Este é o momento em que todo o corpo está em um período de repouso.

Durante essas horas de sono, o corpo funciona em renovar e recarregar-se para uma nova rodada de treino. Então, se você quer correr rápido, durma bem e dormir o suficiente.


3. Diga não aos doces:

Doces não dar-lhe esse impulso imediato de energia, mas isso é de curta duração. Em seguida, o corpo diminui deixando-drenado para fora sem energia.

Se você quiser obter esse impulso de energia, ir para grãos integrais que liberam energia lentamente e em um ritmo consistente.


4. Warm up:

Uma das estratégias muito importantes a correr mais rápido é ter uma boa sessão de warm-up. Não importa quão bom um atleta que você é, passar algum tempo no aquecimento.

Este prepara o corpo para uma sessão de treino. músculos apertados se soltou e seu corpo gradualmente pega o ritmo, sem sentir a pressão.

5. Belly respirar:

A respiração é algo que todos nós temos que fazer para sobreviver, mas para correr mais rápido, você precisa fazê-lo da maneira certa. Em vez de respiração superficial, tente tomar respirações profundas que vão até a barriga.

Também é importante para respirar através da narina e expirar pela boca ao invés de fazê-lo de outra maneira.


6. Manter uma postura adequada:

Correr pode ser feito de várias maneiras, mas nem todos se tornam corredores rápidos. Entre as 10 maneiras de correr mais rápido, postura corporal tem uma posição importante.

Mantenha a parte superior do corpo em linha reta, mas relaxada. Balançar frente braços para trás, em vez de um lado para outro. Bateu no chão com a parte do meio dos pés.


7. Contar seus passos:

Quantos passos você toma em um minuto? Se você quiser correr mais rápido do que seu ritmo atual, você precisa saber a velocidade em que você executa, de modo que você pode melhorar em si mesmo.

O estabelecimento de metas pessoais para aumentar o número de passos por minuto vai certamente ajudar -lo a correr mais rápido.


8. Mantenha-se hidratado:

Isso não pode ser ignorado. Se você quer alcançar um certo nível de excelência, você precisa fornecer o seu corpo com uma boa quantidade de hidratação. Isso irá ajudá-lo a um melhor desempenho e por um longo período de tempo.

9. Olhar diretamente:

Você não só tem que manter uma postura adequada, mas a direção em que você olhar também afeta o seu desempenho. Durante a execução, mantenha seus olhos focados para a frente em vez de olhar para baixo em seus sapatos.

Seja em uma área aberta ou em uma esteira, é importante olhar para a frente, ou então você pode perder o seu equilíbrio .

10. Misture-se:

Quando se trabalha fora, não é necessário que você tem que manter a correr em um ritmo. Você pode misturar-se sprints de dois minutos com dois minutos de corrida.

Este método alterna ajuda o organismo a recuperar a energia e ir para um sprint fresco, desenvolvendo assim a sua resistência e queimar mais calorias.