Você ombros estão sempre envolvidos em uma ampla gama de movimentos do braço. Ombros estão envolvidos em tudo o que fazemos e é mais fácil para fortalecê-los fora do tempo estipulado com abundância de exercícios, mas que não é o caso dos músculos das costas, uma vez que requer mais atenção.
Se você quiser se concentrar em exercícios de fortalecimento muscular para você de volta, então você don ’. T tem que se preocupar, pois há muitas opções de exercícios inferiores e superiores fortalecimento volta musculares que ajudam a construir o músculo mais rápido do que você pensa
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Baixa musculares volta exercícios de fortalecimento pode ajudá-lo a construir músculos mais fortes e mais definidas. A parte traseira é composta por numerosos músculos e é dividido em três partes principais, que inclui parte superior das costas, meio para trás e inferior das costas. Cada um requer atenção constante e devem ser treinados adequadamente, se você quiser manter a postura correta e manter sua proporção corpo.
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Os músculos de suas costas cobrir a maioria das áreas do corpo e assim trabalhar o seu grupo muscular não só ajuda a reforçar o núcleo, mas esses músculos que fazem parte da coluna vertebral também ajudar a melhorar a sua postura e breathing.Training sua volta poderia ser desafiador, porque a maioria das pessoas nunca obter uma sensação de seus músculos das costas, mesmo depois de exercícios regulares. É bastante comum quando você não pode sentir os músculos das costas recebendo treinamento desde que você don ’ t começa a ver suas costas e seu bíceps estão profundamente envolvidos em todos os exercícios de volta. Há uma série de maneiras fáceis para fortalecer e treinar os músculos das costas. Aqui estão alguns dos exercícios de fortalecimento muscular para o seu back.DeadliftDeadlift é um exercício incrível que se deve incluir em seus exercícios do edifício do músculo de rotina para a volta. Quer se trate de deadlifts sumo, deadlifts convencionais ou cremalheira puxa, desenvolve a sua volta e também aumenta a força global. Deadlifts devem ser devidamente executado e este exercício tem como alvo apenas o músculo volta para a estabilidade. Lembre-se que este exercício necessidades de aperto de seus músculos da cadeia posterior (parte de trás do seu corpo e seus músculos primários), que inclui lombares, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Deadlift funciona para trás grupos musculares excluindo o peito e os braços. Estes músculos inferior das costas exercícios de reforço deve ser feito como o primeiro exercício do seu treino session.Pull ups Pull ups são os melhores exercícios do edifício do músculo para a sua volta como ele ativa todos os músculos de suas costas. Puxar ups e queixo ups são grandes construtores de massa para as costas. Estes exercícios de volta rígidos são bastante eficazes para aumentar a largura de seus lats e há um grande número de variações de aderência neste exercício que o torna emocionante. Pode parecer que este exercício é apenas para os braços, no entanto, uma grande parte do seu treino é posicionado sobre a parte superior das costas para levantar seu próprio peso corporal e abaixe-o quando sob control.Weighted puxar upsWeighted puxar ups é facilmente um do edifício do músculo exercícios para as costas que ajuda a realizar esse desenvolvimento. Há um número de modificações para este exercício, mas o melhor é com o aperto pronada. Este exercício usa todos os músculos de suas costas e o puxão ponderado é considerado por muitos como o rei do exercício de volta, uma vez que ’ s grande para adicionar massa para a linha back.Dumbbell rowsDumbbell é um dos melhores movimentos versáteis que são bons para a sua volta o crescimento muscular. Conhecido por ser um dos exercícios perfeitos do edifício do músculo para a sua volta, este exercício tem como alvo o lats, rombóides, trapézio inferior e parte inferior das costas (eretor da espinha) de extensão .Contra É um grande exercício que é benéfico para as pessoas que querem tonificar os músculos na sua parte traseira. Ele tem como alvo grupos musculares nas costas. Este objectivos do exercício Erectors, isquiotibiais e glúteos. Quando você ’ re fazendo de volta extensão ficar neutro e don ’ t hiper flexionar sua parte inferior das costas. Certifique-se de sua cabeça é neutra com as costas. Você pode sobrecarregar este movimento com implementos como kb ’ s, db ’ s, bolas de medicina e barbells.Wide-grip lat pulldownIt é considerado um dos exercícios de musculação clássicos que são principalmente usados como exercícios de fortalecimento muscular para a sua volta. Ela ajuda a construir um forte back.These são alguns dos exercícios do edifício do músculo para a sua volta, bem como grandes fortalecimento muscular exercícios de volta mais baixos
