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Pontas da perda de peso, enquanto que elaboram no Treadmill

Correr em uma esteira pode fazer você perder uma grande quantidade de calorias. É uma das melhores maneiras de perder o peso de suas coxas, cintura e nádegas. No entanto, trabalhar fora sobre a esteira pode fazer você se sentir muito mais cansado do que usar outro equipamento no ginásio. Não só trabalhar fora na esteira ajuda na perda de peso, também faz com que seus ossos e músculos mais fortes.

Especialistas dizem que correr ou caminhar na esteira por 30 minutos é bom para o coração também. Uma vez que é um exercício de cardio, que ajuda na redução do estresse também. Um treino regular na esteira irá aliviá-lo de depressão e pressão arterial elevada.

A maioria das pessoas que trabalham fora na esteira não vai sofrer de doenças cardíacas, artrite, colesterol, câncer e, acima de tudo, não vai aumentar o risco de diabetes.

Erros GYM as mulheres devem evitar

Aqui estão algumas das maneiras de trabalhar para fora na esteira. Essas dicas para trabalhar na esteira só irá adicionar diversão para o seu exercício, assim, fazendo você se sentir ativo e enérgico.

Nota:. Correr em uma esteira não é exatamente como correr em campo aberto como o cinto mantém você correr no mesmo ritmo, mesmo quando os seus fades energia

12 dicas como treino na esteira:

Os sapatos certos

Quando se trabalha fora na esteira, você precisa usar o calçado correto. Ir para um par de sapatos que têm cobertura extra nas solas. Isto irá proteger os calcanhares e ossos do pé do alto impacto da corrida ou caminhada rápida na esteira.

Boa Postura

Uma das dicas para trabalhar fora na esteira é certificar-se de que a sua volta é em linha reta. Mantendo um palpite vai lhe dar uma dor lombar.

enquanto você corre

Quando você correr na esteira, a primeira coisa a fazer é respirar bem. Ao respirar, você está ganhando mais energia e oxigênio para trabalhar mais para perder peso.

A roupa certa

Vestindo o tipo certo de roupa é necessário quando se trabalha fora na esteira. roupas soltas é a chave como você vai suar muito durante a execução ou caminhada rápida. Nunca correr ou caminhar no equipamento de ginásio com os pés descalços.

A importância da velocidade

A velocidade é uma das dicas vitais para manter em mente enquanto trabalham fora na esteira. Aumentar a velocidade gradualmente à medida que você começa a sua caminhada ou corrida.

segurando o Barras

Segurando as barras não vai ajudar na queima de calorias. Especialistas dizem que se deve equilibrar sobre a banda e andar sem segurar as barras. Isso também irá ajudar a fazer você se sentir confiante e ativa.

olhar para a frente

É melhor olhar para a frente ao caminhar ou correr na esteira. Quando você olha para os pés, o nível de concentração diminui e você tende a cair. Isso também não é uma boa postura para as costas.

Never Be confortável

Nunca se sentir confortável na esteira. Uma vez que o nível de conforto busca, você vai folgada na queima as calorias.

pular o Warm Up

Há uma grande quantidade de pessoas que pular o warm up e começar imediatamente, executando ou caminhada rápida na esteira. Você deve prestar atenção ao aquecimento como ele vai ajudar a aumentar a sua energia e obter o seu coração pronto para bombear mais energia.

Aproveitando o Incline

Uma das dicas para trabalhar para fora sobre o tapete rolante é nunca tomar vantagem da inclinação. A 1 por cento de inclinação é, idealmente, a melhor maneira para caminhada rápida. A 2 por cento de inclinação é bom para aqueles que estão acostumados a correr. Mesmo quando está em um declive, mantenha-se à boa postura e não palpite.

pulando da escada rolante

Há uma grande quantidade de pessoas que saltar da esteira enquanto trabalham fora . Salto fora da esteira vai causar um prejuízo para a sua volta e também irá romper os joelhos.

Cada
Stride

Uma das dicas para se exercitar na esteira é não tomar passos de longa distância. Estes passos vão fazer você se sentir cansado e agachar-se enquanto trabalham fora. Pequenos passos são o melhor para manter seus níveis de energia no lugar.