10 exercícios para reduzir a gordura do braço

Quando treino, nós principalmente se concentrar no estômago, pernas e parte superior do corpo. Raramente temos a tendência de olhar para os braços que se parecem um pouco mais pesado do que o esperado. Especialmente no caso das mulheres, os depósitos de gordura são muito altamente concentrada nos braços. Então, você precisa se concentrar em seus braços bem durante o treino. Há exercícios específicos para reduzir a gordura dos braços.

Às vezes, mesmo depois de fazer um treino intenso, você não conseguir atingir esses braços tonificados e elegante. Os depósitos de gordura nos braços pode torná-la pesada e polpuda. Então, existem algumas maneiras em que você pode tonificar os braços e trazê-los de forma adequada.

Para evitar armas pesadas e protuberantes, você tem de se concentrar no local e treino para queimar os depósitos de gordura nos braços. gordura do braço só pode ser reduzido através de uma combinação de exercício e dieta adequada. Uma combinação de cardio e treinamento de resistência é ideal para reduzir a gordura do braço. Então, aqui estão alguns dos melhores exercícios de braço para tentar quando você quiser reduzir a gordura do braço e tom-los.

10 exercícios para reduzir a gordura do braço:

Push Ups

Este é um dos melhores exercícios que não só incide sobre os braços, mas também na parte superior do corpo. Feche os aderência ups funcionará em ombros, braços e peito.

Triceps Dips

É um exercício de braço muito eficaz que tonifica a parte traseira de seus braços. Coloque uma cadeira para trás e dobrar para baixo (ângulo de 90 graus em seus cotovelos) inclinando-se as mãos ao lado da cadeira de apoio. Quando você dobrar-se no chão as pernas será reto. Puxar para cima e para baixo como flexões. Este exercício vai trabalhar sobre os músculos do braço que se estendem devido à atracção.

tríceps imprensa

Esteja em linha reta e segure halteres em ambas as mãos. Agora, levante as mãos cerca de 3 a 5 libras sobre sua cabeça e, em seguida, dobre-os para trás de modo que ele acaba por trás de sua cabeça. lentamente voltar à posição normal após 10 segundos e repetir 10 vezes.

Bíceps Curls

Este exercício braço queima depósitos de gordura e molda-los de forma eficaz. Você precisa estar em linha reta e segure halteres nas mãos. Dobrá-los até os cotovelos, segurá-la e depois relaxar. Repita novamente.

Diagonal Eleva

Mesmo seus ombros ajudar a tonificar o corpo superior e moldá-las. Para braços magro e tonificado, você também precisa trabalhar no peito e ombros. Tente este exercício para reduzir braço e ombro gordura.

Tríceps Kickback

Este braço obras exercício sobre os depósitos de gordura que se acumularam na parte de trás dos braços. Dobre para a frente e descansar a mão esquerda em uma cadeira. Segure um halter na mão direita e levante-o em um ângulo de 90 graus em seus cotovelos. Puxe os halteres para trás para cima e para baixo.

Dumbbell Bent Durante reverso Flys

Este exercício tonifica seus braços, ombros e costas. Estar em linha reta ou mentir sobre a bola de ginástica, e espalhar os pés na largura do ombro. Dobre para a frente fazendo o seu tronco quase paralelo ao chão. Segure halteres em cada mão e espalhá-los afastados como se estivesse voando.

Mover Plank

É um exercício simples que tonifica os braços e reduz a gordura a partir da região. Entrar na posição de prancha e mover os braços junto com o corpo à frente, um por um.

Upright Row

Este braço de exercícios trabalhos sobre parte superior das costas, ombros e bíceps. Estar em linha reta e equilibrar o peso do corpo sobre os pés um pouco afastados. Agora segure halteres em cada mão e trazê-los até o nível do ombro. Inferior e repita novamente.

Chest Press NA ESFERA

Este braço exercícios incide sobre tríceps, ombros, peito, músculos do núcleo, glúteos e pernas. Deite-se sobre a bola com os olhos voltados para a parede e parte inferior do corpo é suportado pelos pés no chão. Nesta posição ponte, dobre os cotovelos, traga os pesos para o seu peito. Puxe-o em linha reta e relaxar. Repita novamente.