Veja PhotosButtocks são uma das partes do corpo atraentes de uma mulher, tonificação das nádegas só reduz a gordura bunda e faz com que pareça escuro, duro e desagradável. A combinação gordo e cheio de curvas é o que toda mulher gostaria de ficar bem com calças, assim como vestidos de ajuste apertado. Hoje, vamos sugerir alguns exercícios para obter um bumbum gordo em um mês. Dê uma olhada para uma boa parte inferior do corpo condicionado.
exercícios para obter Plump ButtYoga fornece os melhores exercícios para bunda gorda. O chandrasana ardha e shwanasana são projetados principalmente para tonificar glúteos. Há mais algumas adições na lista.
1. Dumbbell Squats: ter uma £ 25. haltere em sua mão esquerda ou direita, agache-se, movendo os braços frente e de trás. Expire e inspire enquanto sentado e em pé. Colocando pressão sobre os músculos abdominais e quadril durante o exercício vai ajudar a tonificar glúteos.
dobre os joelhos como se estivesse indo para sentar em uma cadeira e levantar-se, movendo o braço com dumbles para a frente e para trás. O agachamento meias são ainda poderoso e ajudar a sua metade tom mais baixo mais rápido e melhor. Troque as mãos e continuar com um outro conjunto de 10 reps.
2. Kettlebells também são excelentes para moldar suas nádegas gordo. Colocando um kettlebell (40 lbs.) Em um dos lados e dobra para trás, numa tentativa de levantar com uma das mãos vai apertar a gordura bunda e ajudar os músculos das coxas de tom.
Você também pode colocar os kettlebells vida, para a frente e dobrando as costas e alongamento nádega para o exterior.
3. Doggy Act: Dobre sua volta, tendo o apoio das mãos no chão (postura cão). Mantenha essa postura até contagem de 10 e lentamente voltar ao pé position.At menos 20-30 minutos de treino vai tonificar os músculos e fazer seus traseiros olhar gordo e quente !.
