Como eu havia mencionado no meu post anterior que vamos seguir um plano de fitness para esta semana, aqui está, confira! Aqui estou compartilhando o treino para o dia 1 - Aquecer e arrefecer coisas a considerar antes do treino:? Exercício 1 - Warm Up De acordo com os instrutores da indústria do fitness, durante o aquecimento, uma posição não deve ser realizada por mais de 10-15 segundos. Para um treino de pré rotina de alongamento, um porão deve ser curto, o que é suficiente para soltar os músculos rígidos. Ele não deve afetar as articulações ósseas de qualquer maneira. Enquanto o aquecimento, alongamentos não deve ser por um período de tempo prolongado, pois pode expandir e soltar o músculo conjunta que o torna mais vulnerável a lesões. Por que precisamos para aquecer antes de qualquer forma de exercício? Quando o corpo fica diretamente em um movimento de alta intensidade de uma condição suspensiva, a frequência cardíaca fica elevada e músculos estão envolvidos o que provoca mais estresse para o corpo. Isto acontece porque os vasos sanguíneos sofrem constrição do coração enquanto está tentando para bombear o sangue para cumprir o fornecimento de oxigénio para os tecidos musculares. Os vasos sanguíneos contraídos fornecer uma restrição ou dizer uma resistência; isso aumenta a pressão arterial momentaneamente. O corpo total de aquecer rotina envolve os músculos de tal forma que o fluxo sanguíneo ea flexibilidade aumenta gradualmente, sem chocar o sistema que desafia os músculos antes de estarem prontos para treino . workout 2 - Cool Down de acordo com os instrutores da indústria de fitness, um fresco para baixo e uma rotina de alongamento corporal total é necessária após o treino, uma vez que reduz a freqüência cardíaca de um ideal ritmo. Por que é um fresco para baixo e alongamento rotina importante após o treino? Enquanto extenuante exercício, o corpo acumula resíduos de produtos, de modo que ao trazer para baixo a taxa de coração, gradualmente, o corpo é permitido para lavar estes resíduos. O ritmo cardíaco fica reduzido a um ritmo constante, em vez de uma queda súbita Sinopse de um treino para o dia 1:. Os iniciantes devem começar aqui como este é uma rotina muito simples de aquecimento e arrefecer, e inclui 5 min de cardio no meio. É um excelente ponto de partida, como o corpo lentamente vai realizar e ajustar-se de acordo com as novas alterações. Músculos que não são usados para uma grande quantidade de movimento vai ficar ativado sem qualquer movimento vigoroso. Para um não exercitador completa isso também pode ser um desafio, mas recomenda-se a empurrar-se à frente, uma vez que não é o corpo é a mente que não está permitindo que você o movimento para a frente. Se você achar isso muito fácil, então você pode aumentar o tempo de cardio no final do treino 1. a questão de fundo é desafiar a si mesmo e empurrar sua mente para um melhor desempenho. então, basta parar de pensar e começar a executar.
Dia
Workout
nota lateral
Dia 1Simple aquecer e arrefecer downTo abrir e alongar o muscles.Day 2 1 milha walkSimple forma de queima de vídeo 100 caloriesDay 3Cardio -15 minVery iniciantes simples nível cardio acessar nível de endurance.Day 4 RestDay do corpo 5Warm até 1 milha caminhada e fresco downTaking-lo em ritmo lento para ajudar o corpo a ajustar-se à changes.Day 6 Warm up, cardio 15 min, downTaking legal que em ritmo lento para ajudar o corpo a ajustar-se à changes.Day 7 Descansa
WorkoutVideoDuration1.Warm Uphttp: //www.youtube.com/watch? v = g0XGO6HNPeY12 min2.Cool Downhttp: //www.youtube.com/assistir v = 5oj9-4ZQes412 min
