11 benefícios do jejum e como fazê-lo direito?

O que é o jejum?

Na Índia, o jejum tem sido considerada como uma obrigação religiosa durante séculos. É considerado como uma forma de mostrar a devoção a sua fé religiosa. O jejum é definido como um ato de abstinência de, ou redução em alimentos, bebidas ou ambos, por um período de tempo especificado. Um rápido pode ser um rápido absoluta ou intermitente. rápido absoluta é completa abstinência de todos os alimentos e líquidos por um período definido de tempo, como um único dia ou alguns dias. jejuns intermitentes são apenas parcialmente restritiva como eles limitar o consumo de determinados alimentos ou substâncias. Além de ser uma atividade espiritual, o jejum oferece vários benefícios à saúde. Na verdade, é uma forma eficaz de incorporar mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida

tipos de jejum:.

A maioria do jejum, especialmente na Índia, é de natureza religiosa. Mas também pode ser praticada por outras razões, tais como a limpeza e desintoxicar o corpo, perda de peso, o tratamento de uma condição médica, etc. Existem muitas formas de jejum. O cuidado apropriado deve ser tomado em caso de qualquer condição médica antes de iniciar um rápido.

a. Suco rápido: Suco de jejum envolve o consumo de sucos de frutas e vegetais durante o período de jejum. Não há alimentos sólidos são consumidos durante este período, que pode durar um dia para 2 semanas. Este tipo de jejum requer um planejamento cuidadoso. Uma das necessidades para obter suficiente vitaminas e minerais a partir de uma variedade de frutas e vegetais frescos. Este jejum é para desintoxicar e curar seu corpo, bem como perder peso.

b. Água rápida: Como o nome sugere, rápida da água envolve o consumo de apenas água durante o período de jejum. Seu corpo passa por várias alterações quando é privado de água. Este jejum deve ser utilizada apenas após consulta adequada com o seu médico. Medicamente jejuns de água supervisionadas têm provado ser benéfico em normalizar a pressão arterial.

c. Limpeza rápida: limpeza rápida destina-se a limpar o cólon de alimentos e toxinas acumuladas. Ele geralmente envolve uma bebida líquida contendo suco de limão, alguma forma de açúcar simples para calorias e Cayenne pimenta ou qualquer outro tempero. Este líquido é feita 6 a 12 vezes por dia e o rápido pode durar de 1 a 14 dias. A limpeza mais intensa envolve rápido consumo de um chá laxante duas vezes por dia, uma de manhã e à noite. No entanto, você deve estar ciente dos seus efeitos negativos antes de recorrer a este jejum.

d. Proteína líquida rápida: proteína líquida rápido destina-se a causar a perda de peso em pacientes obesos. Trata-se de dieta de proteína líquida para permitir que as pessoas a perder peso entre 10 a 100 lb Este tipo de jejum requer supervisão médica adequada.

e. Diagnóstico Rápido: Alguns exames e procedimentos médicos exigem que você se abster de comer ou beber qualquer coisa, exceto água para 8 a 12 horas antes do teste. Por exemplo, um rápido diagnóstico pode exigir a fazer o teste de tolerância à glicose em jejum. Este destina-se a medir os níveis de glicose no sangue para diagnosticar diabetes ou hipoglicemia.

f. Parciais rápidos: Estes jejuns basicamente restringir um tipo particular de alimentos, tais como arroz, trigo, ou carnes. Ele inclui alimentos sólidos, mas restringe a quantidade de alimentos para menos de 1 a 3 refeições completas.

g. Religiosos rápidos: A maioria das religiões empregam jejum como meio de purificação espiritual e mostrar devoção a Deus. Diferentes religiões prescrevem diferentes formas de jejuns. Por exemplo, na fé católica, Ash quarta-feira e Sexta-feira Santa são dias de jejum obrigatório. No hinduísmo, o jejum é feito em determinados dias como "chauth karva". Da mesma forma Islam emprega o jejum no mês de Ramadan de sol a sol, que envolve a abstinência de comida, bebida, sexo e tabagismo durante os 30 dias de jejum

benefícios do jejum:.

Embora o jejum é em grande parte considerada uma prática espiritual, oferece vários benefícios à saúde também. É semelhante a uma dieta significado para o propósito de purificação, desintoxicação e perda de peso. Os diversos benefícios para a saúde de jejum são os seguintes.

1. Promove a desintoxicação:

O jejum desintoxica seu corpo. Alimentos processados ​​contêm uma grande quantidade de aditivos que se tornam toxinas no corpo. Alguns deles causar a produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs). A maioria das toxinas são armazenados em gorduras, que são queimados durante o jejum prolongado. Isso resulta na liberação de toxinas. Quando você não comer ou beber durante o dia, seu corpo começa a comer em reservas de gordura para gerar energia. Isso ajuda na queima de distância toxinas nocivas presentes nos depósitos de gordura. O fígado, rins e outros órgãos do corpo se envolver nesse desintoxicação.

2. Facilita a perda de peso:

A perda de peso é um dos maiores benefícios do jejum. Isso ocorre porque quando você rápido, seu corpo é forçado a usar as gorduras armazenadas para a obtenção de energia. Comer menos alimentos desacelera o seu metabolismo para conservar energia. Profissionalmente jejuns supervisionadas são os melhores para controlar a obesidade grave como eles oferecem tanto apoio médico e psicológico durante o processo de jejum, em última análise, levando-o para hábitos alimentares saudáveis.

3. Diminui o apetite:

O jejum é uma opção melhor do que algumas dietas da moda, onde acabam ganhando de volta todo o peso que você perdeu. Isto é porque a redução no alimento consumido ao longo jejum faz com que o seu estômago para diminuir gradualmente. Isso requer que você comer menos comida para se sentir completo. O jejum é, portanto, uma ótima opção para adquirir o hábito de uma alimentação saudável. Quando o seu jejum é longo, seu apetite é menos do que antes e que são menos propensos a entrar em excessos.

4. Repousa o seu Sistema digestivo:

O jejum dá descanso a seus órgãos digestivos, embora as funções normais, como a produção de secreções digestivas continuar a preços reduzidos. Isto ajuda na manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo. Composição dos alimentos ocorre a uma taxa constante. A energia também é liberado em um padrão gradual. A produção de ácidos no estômago, no entanto, continua sem interrupção durante o jejum. No entanto, os pacientes com úlcera péptica devem ter aconselhamento médico antes de recorrer ao jejum.

5. Normaliza a pressão arterial:

O jejum é um método de drogas não eficaz de reduzir a pressão arterial. Assim, reduz-se o risco de aterosclerose, o entupimento das artérias por partículas de gordura. O jejum faz com que o corpo a usar a glicose e armazena depois de gordura para produzir energia. Durante o jejum, a taxa metabólica, bem como hormonas medo como adrenalina e noradrenalina são reduzidos. Isso mantém o seu metabolismo e estável dentro de limites, resultando na redução da pressão arterial.

6. Reduz o colesterol:

Um dos efeitos positivos do jejum é a redução de colesterol no sangue. Isto resulta em melhoria da saúde cardiovascular e menor risco de doença cardíaca, ataque cardíaco ou derrame. Este menor nível de colesterol pode ser mantida, seguindo uma dieta saudável após o jejum acabou.

7. Redução no Blood Sugar:

Como afirmado anteriormente, o jejum faz com que a degradação da glicose para fornecer energia para o corpo. Isto reduz a produção de insulina e os pâncreas repousa. O glucagon é produzido para causar a degradação da glicose, resultando assim na redução de açúcar no sangue.

8. Resolve Resposta Inflamatória:

A pesquisa mostrou que o jejum pode resolver doenças inflamatórias e alergias. doenças inflamatórias incluem, artrite e doenças de pele como psoríase reumatóide. O jejum é acreditado para promover a cura de doenças inflamatórias do intestino tais como colite ulcerativa.

9. Melhora a imunidade:

Depois de uma dieta equilibrada entre jejuns pode aumentar a imunidade, eliminar toxinas e reduzir o armazenamento de gordura. Quebrar o seu jejum com frutas provoca um aumento na loja do corpo de vitaminas e minerais essenciais. Vitaminas A e E são bons antioxidantes, que ajudam a aumentar a imunidade.

10. Ajuda a superar Vícios:

O jejum é de grande ajuda na redução dos desejos de nicotina, álcool, cafeína e alimentos processados. O jejum pode ajudar os viciados para superar seus vícios. Ela promove um desejo para alimentos naturais tais como frutos e água. Desta forma, promove estilo de vida saudável.

11. Benefícios mentais e emocionais:

O jejum melhora a clareza mental e foco, proporcionando-lhe uma maior liberdade, flexibilidade e energia para o dia-a-dia da vida.

Como fazê-lo direito?

Embora o jejum oferece vários benefícios para a saúde, é também associado a efeitos adversos como desidratação, desequilíbrio eletrolítico fome etc. Assim, o jejum da maneira correta é absolutamente essencial para minimizar os efeitos negativos e colher o máximo de benefícios de seu jejum. As dicas a seguir podem ajudar muito em fazer a sua rápida mais eficaz

Prepare-se mentalmente e fisicamente:.

O jejum é muito mais do que apenas abster-se de comida e bebida. jejum religioso é mais uma limpeza espiritual e física. Antes de recorrer ao fast espiritual, você precisa estar mentalmente preparado para renunciar as coisas normais que definem sua vida. Você pode começar a pensar sobre o propósito do jejum eo que você deseja alcançar. Isso irá prepará-lo para o primeiro dia do jejum.

mantê-lo curto:

Se você está apontando para perda de peso, você não tem que jejuar por dias a fio para obter metabólicas ou perda de peso benefícios. Pular uma refeição a cada dois dias é suficiente para causar perda de peso moderada. O jejum de tão pouco como 20 horas de cada vez pode melhorar a sensibilidade à insulina e outras funções metabólicas. Não é aconselhável estar em jejum por mais de 36 horas.

manter-se hidratado:

Alguns jejuns como o Ramadã e Yom Kippur exigem que você ficar sem água durante todo o jejum. Embora isso não causa qualquer dano duradouro, que são mais propensos a se sentir desidratado para o fim do jejum. Assim, é importante manter-se hidratado após o jejum. Se você não estiver em jejum por motivos religiosos, torná-lo um ponto para beber bastante água durante seu jejum.

ter uma refeição pré-Fast:

refeição pré jejum é extremamente importante, pois fornece a força necessária e energia em todo o rápido que ir sem alimento. rápido Ramadan é iniciado por comer antes de anoitecer. Embora não seja aconselhável empanturrar-se antes de começar o seu jejum, você pode definitivamente comer algo para manter-se energizado no curso de rápido.

Evite extenuante exercício enquanto jejum:

Durante um rápido, você tem que ir sem alimento por horas. Por isso, é importante conservar energia para suas atividades diárias. Uma caminhada rápida é bom, mas você deve evitar ceder em atividade física extenuante e exercícios intensos. Isso permitirá que você para preservar energia para se esforçar-se para a conexão espiritual.

Evite operar maquinaria pesada:

A maioria de nós tem que trabalhar durante o jejum. Mas, tanto quanto possível, que operam máquinas pesadas como automóveis devem ser evitados durante o jejum, pois isso pode drenar a sua energia e fazer você se sentir desidratado. bom sono e repouso são outros pré-requisitos para o jejum de sucesso.

Comece com uma rápida parcial:

Se você é um novato em jejum, você pode começar com um jejum parcial que restringe certos alimentos. Você pode beber água e consumir frutas no curso do jejum. Você também pode tentar ter um jantar e abster-se de alimentos por um período de 16 horas antes de ter café da manhã. Isso irá prepará-lo para um jejum completo, que envolve ir sem comida e bebida. Para começar, você pode ir em uma moderada incorporando rápido qualquer um dos seguintes itens alimentares.