Love Beauty >> Amor beleza >  >> Perda de peso >> Dieta

10 Dicas de dieta eficaz para manter a ansiedade Fora

Quantas vezes você sentiu a mão fria de aderência ansiedade seu coração? Sem qualquer razão, você sente medo, palpitações,-não suor uma boa sensação de frio em tudo, com certeza! Um pouco de ansiedade é parte integrante da vida. Mas quando a ansiedade fica um reino livre, bem, você está em apuros!

A ansiedade é um sentimento de preocupação e nervosismo sobre algo incerto. Todos nós enfrentamos situações de ansiedade causando, mas às vezes interfere com a nossa diária funcionamento de tomada de nosso dia-a-dia um pouco mais difícil. . Se você sofre de ansiedade patológica, há coisas que você pode fazer para se sentir melhor

Top 10 Dieta dicas para manter a ansiedade Away:

O alimento que você come tem um grande impacto sobre como você se sente . Então, aqui estão algumas dicas de dieta que podem ajudar a manter a ansiedade na baía:

1. Preste atenção a sua Açúcar:

Açúcar faz com que os hormônios do estresse no corpo a espiga, que pode causar ansiedade e também deixá-lo irritado. Pesquisa feita na Universidade de Princeton, sugere que o açúcar é viciante. De acordo com o estudo, os ratos, que estavam na dieta de açúcar tornou-se ansioso quando o açúcar foi removido, quase como se estivessem a retirada de uma droga. Ansiedade atinge o ponto de pico, quando a ingestão de açúcar diminui.

2. Diminuir o Cafeína:

A ingestão de cafeína faz com que o organismo a liberar adrenalina, que é responsável pela reação de lutar ou fugir do corpo. Aumento da quantidade de adrenalina provoca sintomas como aumento da frequência cardíaca, palpitações, etc. Se você é cafeína sensível, até mesmo um copo pode desencadear ansiedade como sintomas.

3. Limite de álcool:

Assim como a cafeína, o álcool também provoca uma elevação no nível de adrenalina no corpo, o que induz os sintomas de aumento da frequência cardíaca. Também diminuir em açúcar e desidratação pode agravar ainda mais os sintomas. Em vez de ir para spritzers, enquanto pulando sobre os espíritos, que são embalados com álcool. Vá devagar, uma bebida de cada vez.

4. Diga não a Junk Food:

Junk food contém especiarias, óleo, gordura trans, colesterol, etc., em suma, não é bom para a saúde em geral. Evite junk food, tanto quanto possível e fazer as refeições em casa. Comer alimentos saudáveis ​​e grãos inteiros aumentar a sua saúde e aumenta a imunidade geral. O que mais? A exposição a junk food mais cedo na vida está ligado a vários problemas mentais em crianças.

5. Obter em triptofano:

Tenha alimentos que contenham aminoácidos incrível, que é conhecido para reduzir a ansiedade e induzir o sono melhor. Alguns alimentos ricos em triptofano incluem ovos, produtos de soja, amendoim, nozes, Turquia, sementes, leite, etc.

6. Sim Para Antioxidantes:

Incluir antioxidantes na sua dieta diária para levar uma life.Antioxidants saudáveis ​​inibir a oxidação de outras moléculas e retardar os danos das células. Alimentos ricos em antioxidantes incluem brócolis, laranjas, ameixas, uvas, chá verde, chá branco. Entrar em beta-caroteno, vitamina C e vitamina E.

7. Ir B:

A vitamina B é reduz o nível de ansiedade. Ele reduz a ansiedade, agindo sobre os neurotransmissores do cérebro. Algumas vitamina B alimentos ricos incluem:

  • A tiamina (vitamina B1) - Peas, Frutas /frutas seco, grãos inteiros, etc.
  • A riboflavina (vitamina B2) - leite, ovos , arroz
  • A niacina (vitamina B3) -.. carne, peixe, ovos, farinha de trigo
  • O ácido pantotênico -. tomate, ovos, frango, peru, Broccoli
  • A vitamina B6 - ovos, soja, carne de porco, leite, amendoim
  • O ácido fólico -... Brown arroz, espinafre, aspargos, grão de bico
  • A vitamina B12- ovos, queijo, leite, salmão, bacalhau

    8. Proteína de energia:

    As proteínas são os blocos de construção do corpo e também mantê-lo por mais tempo! Tenha um pequeno-almoço rico proteína para mantê-lo completo e saudável. Ir sobre os cereais açucarados. Alimentos ricos em proteínas incluem ovos, de peru, espinafre, iogurte grego, etc.

    9. Sip chá de camomila:

    O chá de camomila é conhecida por seu efeito calmante. Beba um copo ou dois de chá de camomila para os benefícios de saúde surpreendentes que tem para oferecer. Ele também tem um sabor doce suave e esta é uma boa alternativa para as bebidas regulares de cafeína.

    10. Mantenha-se hidratado:

    A desidratação pode causar irritação e também têm um impacto negativo sobre a saúde. Então, certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água todos os dias.

    A ansiedade pode drená-lo, deixando-o deprimido e até mesmo suicidas. Mas a vida não precisa continuar assim! Com algumas mudanças, você pode recuperar a vida feliz-go-lucky de seus yesteryears! Vai-se para mudar. E se nada funciona, vá ver um psiquiatra-um especialista pode ajudá-lo quando nada mais pode.

    Você sofre de ansiedade? O que desencadeia esses episódios de ansiedade? Tem alguma coisa trabalhou para ajudá-lo a lidar com esses episódios? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.
    3 remédios naturais simples para se livrar de transtorno de ansiedade

    Assista a este vídeo no YouTube