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10 Especialista nutricionista Dicas Para Peso Loss

Mais um cartaz dizendo 'perder peso instantaneamente "promete nos levar até a parede. Você já se perguntou se você pode ter dicas simples para perder esse peso extra? Alguma vez você já sentiu o desejo de consultar um nutricionista para perda de peso? não se preocupe, como nutricionistas em todo o mundo estão oferecendo pérolas de sabedoria para perda de peso eficaz.

Este post fala sobre as principais dicas de nutricionistas que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de emagrecimento. Gostaria de saber mais? Leia mais

Saúde e perda de peso:

Nos últimos tempos, a perda de peso tornou-se sinônimo de fazer dieta. O que exatamente constitui uma dieta? E pode fazer dieta realmente ajudar um perder peso? Pular refeições para perder libras é um equívoco popular que tem muitos efeitos adversos sobre a saúde geral. Além disso, as dietas da moda diminuir drasticamente o peso, apenas para as calorias para encontrar seu caminho de volta, uma vez termina a dieta.

Dietistas dizer, adicione saúde antes de dieta. Isso significa que um indivíduo deve comer uma dieta saudável, a fim de perder peso. Sem mais delongas, vamos descobrir as melhores dicas nutricionista para perda de peso.

1. Definir metas realistas:

Ter uma expectativa de quanto peso você deseja reduzir é mais importante do que você pode perceber. Não tem uma vaga idéia de olhar fino ou uma meta irreal de perder 10 kg em um mês. Tais expectativas são prejudiciais a longo prazo, trazendo de volta à estaca zero. Definir metas pequenos, de curto prazo (5-10% do peso corporal) que você vai ficar com o passar do tempo.

Uma forma particularmente eficaz para começar nesta jornada é apontar para um determinado tamanho do vestido, marcando-a como uma boa motivação. Em seguida, manter uma leiteria. Começar a gravar o que você comer e beber, pois isso lhe dá uma idéia do que as áreas problemáticas são. Com mais compreensão, você seria capaz de corrigir a dieta e se sentir melhor sobre essas escolhas.

2. Não pule café da manhã:

A fome faz com que uma pessoa comer mais na próxima vez que ele ou ela se senta para uma refeição. Nutricionistas advertem contra ficar por mais de 8 horas sem uma refeição. Isso faz com que o pequeno-almoço o momento mais importante para começar a nutrir seu corpo. Normalmente, comedores de tempo de noite tendem a saltar o pequeno almoço, que é um hábito saudável para começar. O pequeno-almoço adequado para manter os níveis de energia, evitar ânsias e consequente excesso de indulgência.

3. Espalhe aquelas porções:

Dietistas sugerem que a melhor maneira de verter as libras é comer pequenas porções de alimentos. Quando você comer porções menores que estão espalhados ao longo do dia, as calorias são também espalhar uniformemente. Isso garante que você tenha a mesma quantidade de calorias como uma refeição normal, mas evitar as calorias extras de comida lixo desnecessário.

4. Adicionar fibras e água:

Todos os métodos eficazes para perder peso são as maneiras saudáveis. Manter-se hidratado e adicionar muita água para sua dieta garante que você fique completo, bem como saudável. Além disso, cada grama de fibra que você come ajuda você a perder cerca de dez calorias do seu corpo.

Além disso, segundo a pesquisa, foi encontrada água potável antes das refeições para reduzir o peso, provavelmente porque ele faz uma pessoa se sentir mais completa. Assim, garantir que você obtenha mais frutas e sucos de frutas.

5. Coma em uma rotina:

Tendo comida em um ritmo consistente é uma escolha saudável do estilo de vida. Uma das necessidades para permitir que o corpo a manter o seu relógio interno por comer e dormir ao mesmo tempo cada dia. Ter refeições ao mesmo tempo garante os níveis de açúcar no sangue estável. Assim, a próxima vez que você sentir fome, isso significa que você está realmente com fome e não estão experimentando um desejo.

6. Fique ativo:

Um estilo de vida sedentário nunca ajudou ninguém perder peso. Para garantir que seus dieta mudanças estão a ter o efeito desejado, emparelhá-los com atividades físicas leves que queima a ajuda de calorias. Especialistas aconselham caminhada rápida ou outro exercício físico para 30-40 minutos por dia durante 4 a 5 dias por semana. A atividade física promove perda de peso, em vez de perda de massa muscular.

7. Cook-lo:

Dietistas sugiro que você cozinhar sua comida em casa. Cozinhá-lo a si mesmo a partir do zero permite verificar o que vai para o prato. Pode-se tomar decisões informadas sobre quais os alimentos para escolher, sem cortes em grupos essenciais, como massas ou carne. Prefere cozinhar ou assar os alimentos a fritar.

8. Cor A Dieta:

Dietistas ter informado a colorir os nossos paladares dieta. Nós precisamos adicionar uma variedade de vegetais para a nossa dieta gráfico, misturando-os, tanto quanto possível. O vermelho é uma cor vegetal particularmente saudável para olhar para fora. Colorir sua dieta é um conselho nutricionista inovador para perda de peso, que irá certificar-se de que você terá menos alimentos açucarados e bebidas, reduzindo a sobrecarga de calorias vazias.

9. Uma sobremesa pequeno:

Cravings são difíceis de parar em um curto espaço de tempo. Ele precisa de um comedor consciente, que está ciente de cada alimento vai em sua boca, para controlar os desejos completamente. Um precisa de cultivar uma atitude de reconhecer os gatilhos. Antes disso, os amantes do deserto deve tentar e fazer uma lista dos itens que eles absolutamente não pode prescindir. Evitando todos os outros, nutricionistas dizem que é seguro para entrar em uma sobremesa uma ou duas vezes por semana. Aqui também, o tamanho da parcela é a chave.

10. Manter o plano:

Nunca waver de seu objetivo. Uma maneira infalível de garantir isso é para obter o apoio de um amigo. Não faça dieta mudanças drásticas. Mantenha a exercer o seu nível confortável, feche o álcool ou beber com moderação e mais importante, ficar longe de muitos produtos alimentares açucarados.

Perder peso pode sentir-se difícil. Mas seguir estas dicas nutricionista para perda de peso e poderia se tornar muito mais fácil para você! Será que este post ajudá-lo a encontrar a resposta para o que você está procurando? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.