Estima-se que 30% dos americanos têm problemas para adormecer ou permanecer dormindo. A insônia reduz a libido, prejudica a energia e a função sexual e aumenta o risco de ansiedade e depressão – ambos assassinos do sexo. Além disso, os medicamentos usados para tratar problemas de sono podem prejudicar de forma independente o ato de fazer amor.
A desvantagem das lâmpadas Um homem é o grande culpado pela privação crônica de sono em todo o mundo:Thomas Edison. Antes da iluminação elétrica, uma pesquisa de 1910 mostrou que os americanos dormiam em média nove horas por noite. Então, em 1913, Edison apresentou sua lâmpada. Pessoas em todo o mundo começaram a ficar acordadas até mais tarde – e a dormir menos.
Não existe uma quantidade “normal” de sono. As necessidades individuais variam. Algumas pessoas dizem que se dão bem com cinco ou seis horas por noite. Mas uma boa quantidade de pesquisas sobre o sono mostra que os que dormem pouco podem estar se enganando. Os cientistas do sono geralmente concordam que, para funcionar de maneira ideal no trabalho e no lazer, a grande maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas por noite – e não é incomum precisar de oito ou mais.
Existem diferentes níveis de sono. O sono mais profundo é mais restaurador. Infelizmente, com a idade, o tempo gasto no sono mais profundo diminui.
O conselho de primeira linha para melhorar o sono envolve práticas familiares de saúde:faça exercícios regulares e moderados. Se você usa tabaco, pare. A nicotina é um estimulante. Limite o álcool, que interrompe os ciclos de sono, muitas vezes causando despertares de madrugada.
Mais sono, mais libido e sexo melhor Pesquisadores da Universidade de Michigan conduziram uma pesquisa de duas semanas sobre duração do sono e função sexual entre 171 mulheres saudáveis e não deprimidas. À medida que o tempo de sono aumentava, também aumentavam a libido e a sensibilidade genital das mulheres. Cada aumento de uma hora no sono se correlacionava com um aumento modesto, mas estatisticamente significativo, na probabilidade de o parceiro fazer amor no dia seguinte.
O perigo sexual da apneia obstrutiva do sono Um problema de sono muito prevalente é um forte fator de risco para disfunção erétil (DE) – apneia obstrutiva do sono. A causa é o excesso de tecido na garganta, muitas vezes ligado ao envelhecimento (perda de tônus muscular na garganta) ou ao excesso de peso (mais tecido na garganta). O sintoma característico é o ronco alto pontuado por silêncios sufocantes. Durante esses silêncios, o tecido flácido ou excessivo da garganta bloqueia as vias aéreas, interrompendo momentaneamente a respiração. Isso dispara alarmes biológicos que despertam o dorminhoco, o que restaura a respiração normal. Mas as pessoas com apnéia podem ter seu sono interrompido uma dúzia de vezes por noite. Essa frequência de despertares destrói o sono e aumenta substancialmente o risco de doenças cardiovasculares e disfunção erétil. Pesquisadores chineses analisaram nove estudos envolvendo 1.275 participantes. A apneia dobrou o risco de problemas sexuais em todos os gêneros – disfunção erétil em homens e várias dificuldades sexuais em mulheres:perda de libido, diminuição da autolubrificação e tempo prolongado até o orgasmo ou nenhum orgasmo.
Se o seu companheiro de cama disser que você ronca com silêncios periódicos, peça ao seu médico um estudo do sono. Isso envolve passar uma noite em um laboratório do sono conectado a monitores que podem diagnosticar definitivamente a apneia obstrutiva. Se você dorme sozinho e cochila regularmente ou se sente sonolento durante o dia, um estudo do sono também pode ser indicado.
OS FUNDAMENTOS
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A apneia do sono pode ser efetivamente tratada com um dispositivo que empurra suavemente o ar pela garganta, uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (C-PAP). A pressão constante do ar evita o colapso do tecido da garganta. A via aérea permanece aberta e a interrupção do sono termina. Pesquisadores suecos prescreveram C-PAPs para 401 homens com apnéia e disfunção erétil. Sua função sexual – e qualidade geral de vida – melhorou significativamente. Um estudo chinês de 207 homens com apnéia e disfunção erétil mostrou resultados semelhantes.
Infelizmente, as máquinas C-PAP são complicadas. Os usuários devem dormir com uma máscara cobrindo o nariz e a boca. Algumas pessoas não suportam isso. Chamando todos os inventores:o mundo precisa de uma máquina C-PAP melhor, que seja menor, mais leve e mais confortável de usar. Até lá, os especialistas em sono pedem paciência e perseverança. Depois de um tempo, a maioria dos usuários de C-PAP se ajusta e se sente muito mais desperto e produtivo – e sexualmente enérgico, funcional e feliz.
