A dieta desempenha um papel subestimado na função sexual e no prazer. Considerar:
• Pesquisadores italianos pesquisaram a vida sexual de 215 adultos e disseram a metade para comer como de costume. A outra metade adotou uma dieta mediterrânea quase vegetariana. Após oito anos, em todos os gêneros, o grupo mediterrâneo relatou significativamente menos problemas sexuais.
• Investigadores australianos analisaram 89 estudos de estilo de vida e função sexual envolvendo 348.865 participantes. À medida que as dietas dos participantes se tornaram mais saudáveis – mais frutas e vegetais, menos carne, laticínios, fast foods e junk food – o risco de problemas sexuais diminuiu significativamente.
• Pesquisadores gregos entrevistaram 350 homens de 18 a 40 anos—264 que não relataram disfunção erétil (DE) e 86 que se queixaram de comprometimento significativo da ereção. Aqueles com ED consumiram significativamente menos frutas e vegetais.
O que há de tão bom em frutas e legumes? A função sexual e o prazer ideais dependem de um coração e vasos sanguíneos saudáveis (sistema cardiovascular). Quando o sistema cardiovascular está saudável, o sangue flui livremente pelo corpo e, quando sexualmente excitado, o sangue extra flui para os genitais, o que estimula as ereções nos homens e a sensibilidade do clitóris e a lubrificação vaginal nas mulheres.
Mas quando depósitos gordurosos e ricos em colesterol (placas ateroscleróticas) se desenvolvem ao longo das paredes das artérias, as artérias se estreitam, impedindo o fluxo sanguíneo. Menos sangue fluindo pelos genitais aumenta o risco de disfunção erétil nos homens e problemas de excitação, lubrificação e orgasmo nas mulheres.
As placas de obstrução da artéria são o resultado de um tipo especial de lesão, o dano oxidativo. O oxigênio é absolutamente vital para a vida, mas às vezes íons de oxigênio altamente reativos quimicamente (radicais livres) entram na corrente sanguínea e danificam o delicado revestimento das artérias. Com o tempo, essas lesões atraem gorduras e colesterol circulantes, e as placas se desenvolvem. O dano oxidativo também está na raiz de muitos cânceres. Fatores de estilo de vida podem promover ou inibir o dano oxidativo. Dois grandes promotores são o tabagismo e o sedentarismo. Ambos estão fortemente associados a doenças cardiovasculares e problemas sexuais.
No entanto, frutas, vegetais e outros alimentos vegetais – principalmente chá e café – são ricos em nutrientes antioxidantes, principalmente vitaminas A, C e E, que ajudam a prevenir danos oxidativos e mantêm o sistema cardiovascular saudável e o sangue fluindo livremente. Uma enorme literatura de pesquisa mostra que uma dieta rica em alimentos vegetais – pelo menos cinco porções de meia xícara por dia e de preferência mais – reduz o risco de doenças cardiovasculares e problemas sexuais.
Esqueça o mito de que comer carne vermelha é viril. Carnes e laticínios integrais são pobres em antioxidantes e ricos em colesterol e gorduras saturadas. Eles aceleram o crescimento de placas ateroscleróticas e aumentam o risco de problemas sexuais. Além de carnes, colesterol e gordura saturada também são encontrados em gemas de ovos, fast foods, junk food, frituras e sobremesas ricas.
Chaves para uma dieta que melhora o sexo Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Uma porção é meia xícara ou um pedaço de fruta (maçã, laranja, banana, etc.), ou uma xícara de suco de fruta, chá ou café. Batatas fritas não contam. O óleo usado na fritura nega os antioxidantes nas batatas. O mesmo vale para outros vegetais fritos:couve-flor, couve de Bruxelas, tempura, etc.
OS FUNDAMENTOS
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Infelizmente, o americano típico consome apenas cerca de três porções diárias de frutas e vegetais, duas a menos do que a recomendação mínima para saúde e ótimo sexo. O subconsumo de alimentos vegetais é uma das principais razões pelas quais doenças cardíacas, câncer e derrame são nossas principais causas de morte – e por que tantas pessoas sofrem com problemas sexuais.
É mais fácil do que você imagina ter uma alimentação mais saudável. Coma frutas no café da manhã. Em vez de hambúrgueres, pizza ou frango frito, considere uma salada e uma sopa saudável de feijão. Faça uma grande panela de sopa de legumes e você terá vários almoços e jantares. Entre as refeições, evite batatas ou salgadinhos de milho e coma frutas ou cenouras e aipo. Para uma melhor função sexual, você não precisa se tornar vegano ou vegetariano. Apenas evolua sua dieta para incluir mais frutas e vegetais.
Leituras essenciais de sexo
Curva em forma de J do álcool O consumo moderado de vinho tinto – até um copo por dia para mulheres, dois para homens – reduz o risco de doenças cardíacas. Você não precisa beber vinho. As uvas vermelhas são ricas em antioxidantes. mas o consumo modesto de álcool reduz ainda mais o colesterol melhor do que abster-se de álcool ou consumir mais de dois drinques padrão por dia (Uma “bebida” é uma cerveja de 12 onças, uma onça de destilados ou cinco onças de vinho, um copo de vinho padrão cerca de meio cheio.)
Beber moderadamente também ajuda a função sexual. No estudo australiano acima, o consumo de uma ou duas bebidas por dia foi associado a um risco menor de problemas sexuais do que a abstinência ou mais de duas bebidas por dia.
Melhor saúde e sexo Claro, uma dieta saudável não garante vida longa ou sexo fabuloso até os 90 anos. O envelhecimento afeta o sexo e a saúde. Mas parte do declínio sexual frequentemente atribuído ao envelhecimento é, na verdade, o resultado de um estilo de vida abaixo do ideal. Se você quiser desfrutar de mais anos de ótimo sexo, não fume, faça exercícios regulares e coma muitas frutas e vegetais, quanto mais, melhor.
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