A alegria da sublimação

Escrevo muito sobre a importância de sentir nossos sentimentos. Eu entendo que isso pode ser uma tarefa difícil e que, às vezes, precisamos de alguma ajuda no assunto. Uma coisa que sugiro frequentemente aos meus clientes é experimentar a expressão criativa. Se as palavras "expressão criativa" já o fizeram desmoronar, peço-lhe que aguente um pouco mais. Você consegue se lembrar de quando era jovem? Projetos de arte e faz de conta... há uma razão para que esses sejam os próprios veículos nos quais a terapia infantil é conduzida. As crianças lidam com emoções difíceis e conceitos desafiadores por meio de sua imaginação e brincadeiras. A criatividade é o canal perfeito para a emoção. Freud chamou isso de sublimação .

Não acredito que a genialidade da criatividade como modo de expressão diminua quando completamos 10 anos. De fato, para muitas pessoas, canalizar seu mundo interno por meio de um "projeto" lhes dá algo a fazer, o que torna seus sentimentos mais administráveis, e proporciona a experiência de se mover através de algo. Grande parte da expressão criativa também é não-verbal, então você não precisa saber o que você está sentindo. Você pode deixar o barro, a tinta ou o giz de cera levá-lo aonde eles quiserem. Não há nada para descobrir, nenhum destino para alcançar, apenas o processo de expressão e conexão.

Costumo dizer às pessoas para se deixarem jogar. Vá à farmácia e compre as aquarelas infantis e o papel de construção. Não se pressione para fazer uma obra-prima. Não sinta que precisa usar os materiais com moderação ou delicadeza. Solte-se! Separe os suprimentos e comece.

Tente sua mão na colagem com revistas cortadas. É interessante ver para que o subconsciente é atraído quando você lhe dá permissão para arrancar o que quiser. Use as palavras aleatórias das páginas para criar um poema, iniciar um conto ou pintá-las em uma imagem.

Tricô, papel machê, escultura em barro, giz de calçada, fotografia... quando foi a última vez que você se deixou criar apenas por uma questão de expressão? Todas essas são maneiras perfeitas de estar presente para si mesmo e para o que você está sentindo, sem tentar mudá-lo. Eu encorajo você a deixar sua criança interior de oito anos sair para brincar.

Também podemos desfrutar da criatividade dos outros como forma de nos conectarmos a nós mesmos. Ouvir música é uma maneira poderosa de expressar e sentir seus sentimentos. Uma música pode fazer você se sentir como se não estivesse sozinho pelo simples fato de que alguém escreveu algo que fala tão precisamente com a sua situação. Você pode cantar a plenos pulmões ou dançar em sua sala de estar. Assistir a um filme triste também pode ser uma ótima maneira de deixar de lado a emoção reprimida. A linha da história lhe dá permissão para lançar, e o filme tem um começo e um fim, o que faz com que pareça mais seguro deixar ir.

Não precisamos ser Picasso para aproveitar os benefícios da sublimação. Ninguém precisa ver seu produto acabado e você nem precisa guardá-lo quando terminar. Apenas observe o que você experimenta à medida que se torna um canal para a criatividade. Veja como é quando você está nele e quando termina. Abra-se para o processo. Eu suspeito que você não vai se arrepender de ter feito isso.

_{Copyright por Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Todos os direitos reservados. Quaisquer trechos reproduzidos deste artigo devem incluir links para o original em Psychology Today.}