É muito importante para nós ter uma certa quantidade de cálcio na nossa dieta. O cálcio é necessário para manter os ossos saudáveis e também a formação de células sanguíneas. Você já reparou que muitas pessoas têm dor nas articulações e ossos frágeis estes dias. Isso é porque nós não fazemos um esforço consciente para incluir alimentos ricos em cálcio em suas refeições. Nós principalmente comer o que está disponível e, portanto, o cálcio na nossa dieta fica empobrecido.
Não é apenas o suficiente para ter alimentos ricos em cálcio. O corpo não pode absorver o cálcio sem a ajuda de vitamina D. Então, juntamente com alimentos ricos em cálcio, sua dieta também deve incluir alimentos que são ricos em vitamina D também. Quando se trata de mulheres, o cálcio é duplamente importante. As mulheres têm os seus ciclos menstruais mensais e, assim, perder para fora em uma grande quantidade de cálcio. Mesmo durante o parto, as reservas de cálcio do corpo de uma mulher estão esgotados.
Assim, para as mulheres, o cálcio é uma prioridade. As mulheres precisam ter mais cálcio em sua dieta do que os homens. O problema é que o leite e outros produtos lácteos são os únicos rica em cálcio alimentos disponíveis para nós. Mas isso não é verdade. Para adicionar alguma variedade ao seu prato, aqui estão 20 alimentos ricos em cálcio diferentes que você pode escolher.
O leite é obviamente o mais alimentos ricos de cálcio. As mulheres são aconselhadas a ter pelo menos um copo de leite com um pouco de pó de proteína em um dia para obter as suas necessidades de cálcio regulares.
A maioria das pessoas que são alérgicas ao leite ou têm intolerância à lactose pode tentar ter requeijão. Curd tem quase o mesmo teor de cálcio como o leite, mas não açúcares simples.
As sardinhas são muito populares mar-peixe que pode cumprir até 33 por cento das suas necessidades de cálcio por dia. Fazer uma refeição de sardinhas, pelo menos uma vez por semana.
O queijo é também um produto lácteo que é muito bom para as mulheres. queijo parmesão tem o maior teor de cálcio entre os tipos comuns de queijo. Mussarela e cheddar não estão muito atrás
Figuras dar às mulheres dois nutrientes que são muito importantes para eles.; cálcio e ferro. As mulheres são geralmente deficientes em ambos estes minerais. Além disso, ele também tem muito alto teor de fibra.
Além de leite e produtos lácteos, a melhor fonte de cálcio é, obviamente, vegetais verdes. Seja espinafre, brócolis ou as famosas folhas de nabo que têm o maior teor de cálcio entre os greens.
Quase todos os frutos do mar têm um composto chamado de oxalato de cálcio. Enquanto muito desse composto é ruim para os homens (provoca pedras nos rins), as mulheres podem desfrutar dos benefícios desta cálcio extra.
As amêndoas não são apenas famosos por vitamina E, cada porca também dá cerca de 70-80 mg de cálcio. Então, mastigar apenas um punhado de nozes para obter um impulso de cálcio.
Camarões têm cálcio, desde que você não faz overcook-los. Sempre cozinhar camarões em fogo baixo para obter a máxima quantidade de cálcio a partir deles.
Nós normalmente não comer sementes de sésamo por um punhado. Mas uma única colher de sopa de sementes de gergelim pode dar-lhe tanto cálcio como um copo de leite!
6 castanha do Brasil pode dar você 45mg de cálcio. Estas porcas saudáveis também são muito ricos em proteínas.
Herring é um mar-peixe que ajuda o seu corpo para fazer a importante função de absorção de cálcio. Herring é uma das raras fontes de vitamina D para o corpo.
Muitas ervas como tomilho, alecrim e dill ter um grande quantidade de cálcio sob a forma seca. Embora não temos ervas cru, podemos também adicionar algumas colheres de ervas extras para nossas sopas, carnes, molhos etc.
Tofu é feita a partir de soja em vez de queijo cottage. No entanto, este produto de soja também tem lotes de cálcio nela.
Além de ser uma rica fonte de vitamina C, laranjas também dar-lhe uma boa quantidade de cálcio.
o salmão é também um mar-peixe que absorve os minerais da água salina. Tente ter salmão com os ossos porque os filetes têm substancialmente menos cálcio.
O leite de soja não pode ter mais cálcio do que o leite normal. Mas ainda assim, ele dá um 300mg enorme de cálcio por onça.
Oatmeal ganhou sua fama por ser coração saudável e rica em fibras . Mas dá uma boa quantidade de cálcio também. pequeno-almoço perfeito para mulheres.
Rúcula é um tipo especial de vegetal verde que é frequentemente usado em saladas. Ele é carregado com cálcio e, portanto, você deve tentar tê-lo mais vezes.
Beans não são notoriamente rica em cálcio, mas isso é um equívoco. Você pode obter 100 mg de cálcio a partir de apenas meia xícara de feijão branco.
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