10 benefícios de saúde surpreendentes de espinafre (+ Smoothie verde RECEITA)

10 benefícios de saúde surpreendentes de espinafres

o espinafre é uma comestível nativo planta com flor para a Ásia Central e ocidental; Ele é uma incrível vegetais ricos em nutrientes que podem fornecê-lo com toda uma gama de vitaminas e minerais em concentrações muito maior do que você encontraria em muitos outros vegetais. Embora não lhe dará músculos instantâneas da maneira que ele fez para Popeye nos desenhos animados, ele irá fornecer-lhe com o ferro, niacina, zinco, proteínas, ácido fólico, magnésio, potássio, fósforo, manganês, cobre, cálcio e vitaminas A , B6, C, e e K. você pode comer espinafre em saladas, você pode fazer smoothies verdes com ele, e você pode comê-lo como um vegetal, por isso há mais de suficiente maneiras que você pode adicionar o espinafre em sua dieta. Se você comer mais desta planta vibrante bonito, verde, aqui estão dez dos benefícios de saúde surpreendentes de espinafre que você vai ganhar.

1. Ela estimula os músculos

Os desenhos animados Popeye não eram totalmente errado sobre espinafre, porque ele fornece um impulso para os músculos. Em um estudo que foi publicado em um jornal chamado Cell Metabolism, os pesquisadores descobriram que alguns dos nitratos em espinafres impulsionar a energia, a tal ponto que os músculos necessários menos oxigênio para alimentar os músculos.

2. Ele reduz a inflamação

Outro dos benefícios de saúde fabulosas de espinafre é que ele contém alguns ingredientes poderosos anti-inflamatórios, incluindo ácido alfa-linolênico (ALA) e outros flavonóides e carotenóides que combatem a inflamação no corpo . Isso pode ajudar a protegê-lo contra o câncer e também pode aliviar a dor de condições, tais como a artrite.

3. Ele protege seus olhos

Em seguida um dos grandes benefícios à saúde de espinafre é que ela protege os olhos. Espinafre contém fitoquímicos poderosos, um dos quais é chamado luteína, que ajuda a proteger os olhos da degeneração macular relacionada com a idade. É também uma boa fonte de beta-caroteno que é conhecida por desempenhar um papel muito importante na protecção contra o desenvolvimento de cataratas nos olhos.

4. Retarda o envelhecimento da sua pele

Os benefícios de saúde de espinafre também incluem anti-envelhecimento. A vitamina A que é encontrada em espinafre é usado pelo corpo para manter os níveis de umidade em sua pele. Isso ajuda a manter a pele saudável, combate problemas de pele, como acne e psoríase, e também ajuda a prevenir rugas formando, mantendo a pele elástica e macia.

5. É bom para o coração

A investigação tem sugerido que comer espinafre pode ajudar a protegê-lo contra doenças cardíacas e outros problemas cardiovasculares também. Espinafre contém antioxidantes, que combatem o dano que pode ser causada por radicais livres, e que também contém ácido fólico, bem como ácidos omega-3 e omega-6 gordos, que são também bons para o coração. A combinação destes ingredientes trabalha para manter o sangue fluindo livremente e evitar o acúmulo de colesterol nas artérias.

6. Ela ajuda a prevenir o câncer

Outro dos benefícios de saúde fabulosas de espinafre é que ele contém muitos dos ingredientes que são maneira própria da natureza de nos proteger contra o câncer, incluindo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 , carotenóides e antioxidantes. Ele também contém um, chamado kaempferol flavonóide. Em um estudo, que foi publicado no Journal of Cancer, os investigadores sugerem que uma dieta que era rica em kaempferol pode diminuir o risco de desenvolver câncer de ovário em até 40%.

7. É uma grande fonte de ferro

Espinafre é cheio de ferro, que é um componente vital da hemoglobina no sangue que transporta o oxigênio em torno de seu corpo. A falta de ferro na dieta pode causar fadiga e afecta o funcionamento correcto de muitas partes do corpo, incluindo o cérebro e o sistema imunológico. Nós também precisam de ferro para manter a saúde das células no corpo e, a falta de ferro, ou anemia, também pode afetar a saúde do cabelo, pele e unhas.

8. Ela ajuda a desintoxicar o corpo

desintoxicação do corpo é outra das impressionantes benefícios para a saúde de espinafre. A clorofila no espinafre, que é o que dá folhas de espinafre sua cor verde escuro, ajuda o seu cólon e seu fígado a eliminar toxinas do seu corpo e também tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. Um smoothie verde por dia, feito com espinafre, vai ajudar a eliminar todas as toxinas não naturais do seu corpo que você recebe de poluição no ar e de aditivos e pesticidas que estão na nossa comida.

9 . Ele mantém sua mente afiada

Numerosos estudos têm também demonstrado que uma dieta que é rica em vegetais de folhas verdes, como espinafre, pode também manter o cérebro saudável e pode retardar o declínio das funções cerebrais como nós envelhecer. Isto poderia ajudar a combater doenças, como a doença de Alzheimer. Este é acreditado para ser um outro importante papel que antioxidantes, como aqueles encontrados no espinafre, têm a desempenhar na protecção dos nossos corpos de doenças.

10. Ela ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue

As pessoas que sofrem de diabetes também podem desfrutar de benefícios de saúde fabulosas de espinafre, por causa de seu índice glicêmico muito baixo. Espinafre é também muito rica em fibras, por isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue no corpo e melhora o fluxo de sangue

Agora, vamos compartilhar com vocês incrivelmente deliciosa receita do smoothie verde com espinafres frescos:.

250 gr de espinafres frescos

2 bananas congeladas

2 xícaras de melancia cortada (ou 1,5 copos de água se você não têm de melancia na mão )

1 colher de sopa de mel (ou 4 datas)

Misture bem todos os ingredientes e desfrutar de saborosos e ricos em vitamina smoothie verde!
< p> você sabe de outros benefícios para a saúde de espinafre?

Mantenha-se saudável e feliz!