De omeletes para curries para caçarolas e lasanha, existem várias maneiras que você pode incluir ovos para a proteína. Se você quer um simples almoço, então mesmo um muffin ovo salgados junto com algumas frutas frescas e uma fatia de pão integral pode funcionar muito bem
Top 5 ovo deliciosa receitas para o almoço para experimentar:.
Eu selecionei 5 receitas de ovos fáceis para almoço que você pode experimentar. A partir de uma esplêndida ainda omelete simples, para uma caçarola, este artigo oferece-lhe cinco maneiras diferentes de incluindo ovos em seu almoço
Aprofunde-se o artigo para saber sobre estes 5 almoço delícias eggy especiais:.
1. Zucchini Omelet:
Um fácil de preparar prazer, isso pode ser incluído na lancheira do seu filho, juntamente com pão de alho torrado. Um prazer para todos perfeito, é uma receita almoço grande festa americana que faz o máximo proveito dos legumes de verão
Ingredientes:.
- Ovos - 3
- Zucchini - ½ copo, corte em rodelas finas
- cebolas - 2 colheres de sopa, cortada em anéis
- Tomatoes - ¼ xícara finamente picado
< li> Manteiga - 2 colheres de sopa, sem sal
- água - 3 colheres de sopa
- orégano tempero - ¼ colher de chá
- Salt - a gosto
- flocos de pimenta vermelha - um beliscar
Directions:
- Coloque uma panela de tamanho médio em meio a fogo alto e adicione ½ da manteiga .
- Como manteiga derreter, adicione a cebola e abobrinha e refogue até que os legumes estejam macios crocante.
- Adicione o tomate e deixe cozinhar por cerca de um minuto mais.
- Enquanto isso, bata os ovos com sal, tempero, pimenta, e uma pequena quantidade de água.
- Despeje a mistura de ovos sobre os legumes e cozinhe em fogo médio até que os ovos transformar firme e bordas começar a levantar-se.
- usando uma espátula, virar e cozinhe por mais um minuto para garantir que os ovos são completamente cozidos.
- Sirva quente polvilhado com um pouco mais de tempero orégano ao lado de fatias de pão de alho torrado.
2. Spicy Curry Egg:
Este é da minha cozinha e foi ensinado a mim por meu pai-de-lei. Isso não utilizar quaisquer outras especiarias, exceto para açafrão em pó. Enquanto os ingredientes parecer simples, o prato tem um gosto fabuloso e é um acompanhamento perfeito para TV pães indianos, bem como arroz
Ingredientes:.
- Eggs - 3, cozidos, descascados
- Potato - 3, médio, cozidos, descascados, cortados em pedaços grandes
- Onions - 2, médio, finamente picado
- alho - 15 pods, finamente picado
- Ginger - pedaço de 1 polegada, descascado e ralado
- pimentões verdes - 4, cortar longitudinalmente
- Tomatoes - 5, de tamanho médio finamente picado
- sementes de cominho - 1 ½ colher de chá
- folhas do coentro - 2 colheres de sopa + 1 colher de chá
- óleo de coco - 2 colheres de sopa
- Cúrcuma em pó - ½ colher de chá
- Salt - a gosto
Directions:
- Coloque uma frigideira de tamanho médio em meio ao fogo alto.
- Adicione as cebolas, alho, gengibre, pimentões verdes, sementes de cominho e açafrão em pó para a frigideira.
- refogue a mistura vegetariana para 3 a 4 minutos ou até que as cebolas começam a perder sua cor.
- Adicione o óleo e 2 colheres de sopa de folhas de coentro e mantê refogar até que a mistura se transforma marrom profundo.
- Adicione os tomates e continue a cozinhar até que os tomates estão bem preparados e transformar macias e moles e óleo começa deixando a mistura.
- Adicionar cerca de ½ xícara de água e deixe cozinhar até que a mistura atinja desejada consistência.
- Adicione o sal, batatas e ovos e deixe a mistura vir a uma fervura .
- Abaixe o fogo e deixe a mistura ferver por 5 a 6 minutos, para que os embebe sabor em.
- Verifique o tempero e ajustar.
- Aumentar o nível de calor e deixe ferver por 30 segundos mais.
- Mix em folhas de coentro sobras e retire do fogo.
- Sirva quente com arroz.
3. Ovo Rolls Alface:
Estes bom-para-você dos rolos de ovo não usar maionese graxo, tornando-se uma escolha mais saudável e mais saborosa. Roll-lo em pão com cereais para uma opção de almoço livre de problemas
Ingredientes:.
- Eggs - 2, hard cozidos e descascados
- Baixa gordura maionese - 1 colher de sopa
- Bacon - 2 fatias
- Multigrain pão - 4 fatias
- alface Iceberg - 1 copo, finamente picado
- Salt - a gosto
- a pimenta preta - a gosto, moída na hora
Directions:
- em um lugar frigideira em meio ao calor elevado, adicionar bacon.
- Cubra e cozinhe até fatias de bacon transformar uniformemente.
- Transfira para uma toalha de papel, enrole firmemente e apertar fora do gotejamento.
- costeleta de ovos cerca e adicioná-lo a uma tigela, juntamente com fatias de bacon esfarelado.
- Mix na maionese, sal e pimenta e misture para assegurar mesmo revestimento.
- Elimine o pão crostas.
- Com um rolo, achatar o pão ligeiramente.
- Espalhe metade de uma colher de sopa da mistura de ovos de cada fatia de pão, deixando cerca de um centímetro cada das bordas superior e inferior.
- Top-se com alface.
- Role acima da extremidade oposta para se parecer com um envoltório.
- enwrap em uma folha de alumínio e embalar-se para o almoço. Alternativamente, você pode envolvê-lo em um filme plástico e leve à geladeira para desfrutar mais tarde.
4. Egg Biryani:
Se você quiser algo especial para ser servido para o almoço para adicionar um pouco de fogo para um fim de semana preguiçoso, então este ovo Arroz indiano seria a escolha certa. arroz basmati aromatizado com especiarias variadas, incluindo cardamomo, cravo e canela, e cozido em fogo baixo sob pressão - gostoso
Ingredientes:
- arroz Basmati - 2 xícaras, lavadas, embebidas em água por 15 minutos e escorrido
- Eggs - 4 [cozidos, descascados, cortados ao meio] + 2
- Onion - 2, grande, finamente fatiados
- pimentões verdes - 5, cortar longitudinalmente
- Tomatoes - 1, grande, finamente cortada
- Cloves - 5
- Bay leaf - 1
- canela - 1 pau de 1 polegada
- pimenta preta - ¾ colher de chá
- Ginger pasta de alho - 1 colher de sopa
- Garam masala - 1 colher de chá
- Curd - 2 colheres de sopa
- óleo de cozinha - 3 colheres de sopa
- Salt - a gosto
- folhas do coentro - para guarnição
Como chegar :..
- Coloque uma panela funda em meio a fogo alto e óleo de calor
- Adicionar especiarias inteiras e refogue por um minuto
- Mix na cebola, gengibre pasta de alho e pimentões verdes, e refogue até que as cebolas virar marrom.
- Adicione os tomates e cozinhe até que os tomates ficam murchos.
- crack in os dois ovos cozidos em esta mistura e embaralhar eles.
- Misture o arroz escorrido e refogue por mais um minuto.
- Adicione sal a gosto.
- Mix em ovos cozidos.
< li> Adicione 4 xícaras de água quente, tampe e cozinhe até o arroz é meia preparados.
- Retire a tampa e misture com masala garaml e requeijão.
- Cubra e cozinhe até o arroz torna macia e não mais a água é deixada.
- Decore com folhas de coentro e sirva quente juntamente com uma raita de sua escolha.
5. Egg Salad Sandwich:
Embalado com a bondade de ovos e pepinos, esta é uma opção perfeita almoço de verão. Sabor com um pouco de ketchup e embalá-lo em lancheira do seu filho para ser saboreado ao lado de uma fruta de sua escolha. Você também pode manter um punhado de nozes
Ingredientes:.
- Eggs - 2, cozido, descascadas e cortadas
- Potato - 2, médio, descascado, cozido e amassado
- Pasta tempero - 1 colher de chá
- flocos de pimentão vermelho - 1 colher de chá
- Salt - a gosto
- pepino - 1, descascadas, cortadas em rodelas finas
- pão integral - 4
- Manteiga - 2 colheres de chá, salgados
Directions:
- Eggs Mix com batata e tempero e reserve por cerca de 15 a 20 minutos.
- Reduzir para metade o pão fatias e aparar as arestas, se você não gosta as crostas.
- Aplicar manteiga no 8 metades do pão fatias e reserve.
- Divida a mistura em 4 porções iguais e distribuídos por quatro dos pão amanteigado metades.
- Top com pepino fatias e cubra com resto do pão metades.
- embalá-lo a lancheira Junto com um mergulho de sua escolha e um punhado de legumes.
Cada uma destas receitas é embalado com perfeita nutrição, com a maioria deles são baixos em calorias. Eu amo todos eles. Além disso, há muitos mais na lista de meu favorito - ovo frito arroz, pão francês, corrida de ovo, ovo e sanduíche vegetariana - um tesouro de receitas de ovos
Experimente estas receitas de ovos saudáveis para o almoço! Não compartilhar sua experiência com a gente na seção de comentários abaixo.
