Derramamento Os Dieta Mitos - para controle de peso bem sucedida

limpar o caminho para o Sucesso Controle de Peso

Dieters que se esforçam para o sucesso em seus esforços para gerir o seu peso pode ter mais do que apenas indesejados libras a perder. Primeiro, eles têm de lançar alguns mitos comuns sobre dieta.

Mitos sobre dieta incutir falsas esperanças nas pessoas que se esforçam para controlar seu peso, enganando-os a formular expectativas elevadas que só servem para frustrar os seus esforços e stunt seu progresso.

na verdade, há pouca evidência - se houver algum - para apoiar três mitos comuns sobre dieta, como revista em uma edição recente do Peso Saudável Journal. Desmistificando os mitos sobre dieta e aprender a confiança sobre os efeitos da restrição calórica são passos importantes no início de desistir de fazer dieta e começar a comer normalmente como parte de um estilo de vida saudável que suporta o sucesso no controle de peso.

Mito # 1 : dieta faz você fina

a maioria das pessoas que perdem peso com dieta, eventualmente, recuperar as libras, e mais ganho de volta ainda mais do que perderam.. Uma revisão pelos Institutos Nacionais de saúde de todos os estudos publicados sobre a eficácia dos tratamentos de perda de peso indica que as pessoas, independentemente do seu peso, perdeu uma média de apenas 10 libras ao longo de muitas semanas e meses de dieta (e para muitas dessas pessoas, 10 libras foi uma quantidade trivial de peso). Além disso, a maior parte do peso perdido foi recuperado no prazo de um ano, e quase todo o peso, para todas as pessoas, foi recuperado no prazo de cinco anos.

Qual é a razão para a falta de sucesso? Os autores do artigo especulam que uma razão pode ser a reação natural do organismo contra a perda de peso. Isso não quer dizer que não podemos otimizar nossas tendências naturais na arena de peso, mas a verdade é que os genes predispõem algumas pessoas a obesidade, particularmente quando estão em um ambiente que promove a superalimentação.

E isso leva -nos à segunda razão para a falta de sucesso a maioria das pessoas ver com a dieta. A incapacidade de perder quantidades significativas de peso, ou manter a perda de peso, através de dieta provavelmente tem muito a ver com a comer em excesso que ocorre quando as pessoas sair da dieta. Você já ouviu isso aqui antes:. Se dieters pensam que comeu alimentos que não devem (que normalmente significa alimentos amado, alto teor calórico), eles costumam abandonar suas dietas e fazer alarde sobre grandes quantidades de alimentos "proibidos"

Mito 2: dieters comer menos do que os não-dieters

Não é assim.. Estudos mostram que comedores controlados (ou dietética), muitas vezes consumir mais lanches e comer com mais frequência do que comedores de desenfreadas (comedores normais). Excessos e aumento da fome ocorrer após períodos de privação física e psicológica induzida por períodos de restrição alimentar. A consequência? Muitas vezes, é uma compulsão

Mito # 3:. Fazer dieta faz você mais feliz

Errado de novo.. Em vez disso, o resultado da dieta parece ser o oposto - sentimentos de depressão, ansiedade e frustração. A perda de fluidos e estômago vazio nas fases iniciais da dieta são, na verdade, vêm-ons. Eles oferecem encorajamento para o dieter, mas dentro de um curto período de tempo, a "bagagem" ligado a dieta começa a produzir efeitos negativos. O dieter não pode comer quando, onde ou o que quer. Socialização torna-se desagradável se o dieter está determinado a ficar com sua dieta. Alguns dieters tornar-se irritado e energia empobrecido devido à fome. E obsessão com comida e comer começam a nuvem a capacidade da pessoa a pensar sobre outras coisas.

Não é difícil ver por que os americanos estão lutando com uma epidemia de obesidade, uma vez que há várias décadas, a maioria da população americana parecia estar permanentemente "em uma dieta." Felizmente, mais e mais de nós - e os profissionais de saúde que trabalham com a gente - está recebendo a mensagem de que as dietas não funcionam. Como já longa promovido no Green Mountain, se mudarmos o nosso foco para a saúde, nós vamos cuidar do nosso peso. Tão importante é o fato de que alcançar e manter um estado de saúde pode ser um processo agradável. As teclas são normal de alimentação que inclui os alimentos que você ama, em quantidades que deixá-lo satisfeito sem sentir recheadas, atividade física regular que você goste, a gestão eficaz do stress, e se sentir bem sobre nós mesmos e nossos corpos, não importa o que o nosso peso. Ele ajuda a lembrar, como um orador observou em uma recente conferência que contou: "A vida é demasiado curta para auto-ódio e aipo!"

© 2004 Green Mountain at Fox Run, Ludlow, Vermont.

Marsha J. Hudnall, MS, RD, CD é diretor de comunicações de saúde e nutricionista sênior da Green mountain at Fox Run, um programa de perda de peso todo-mulheres. Por mais de 32 anos, Green Mountain at Fox Run tem desenvolvido e refinado uma perda de peso de mudança de vida Spa através da mudança de estilo de vida, exclusivamente para as mulheres. Para saber mais sobre Green Mountain at Fox Run, visite-nos em: http://www.fitwoman.com