Menopausa amigável Foods

Se hormônios malucas estão ficando para baixo, ter coração! Reliefis ao virar da esquina cozinha!

Muitos de nós assumir que uma boa dieta é ... bem, uma boa dieta, nomatter o que a nossa idade. Mas cada vez mais os médicos reconhecem thatcertain fases da vida apresentam nutritionalchallenges originais e diferentes. E menopausa não é excepção

A partir do dia Para- sintomas dia como afrontamentos, suores nocturnos, moodswings e fadiga, aos riscos de longo alcance para doenças cardíacas, câncer de mama e do endométrio e osteoporose -. Médicos nowknow que o que você comer, especialmente na meia-idade, pode desempenhar papel anintegral em sua imediata e sua saúde a longo prazo.

Para ajudá-lo a lidar com os sintomas hoje e estabelecer um foundationfor sentir melhor amanhã, confira esses alimentos "Menopause-amigáveis." - e aqueles que você deve evitar

Menopausa amigável alimentos

1.Hormone Boosters:
cerejas, bananas, maçãs e citrusfruits pode atuar tanto como uma dose de reforço para diminuir hormônios. Thekey reside na sua alta concentração de "planthormones phytoestrogens'- que que pode tomar algumas das borda fora sintomas likehot flashes, suores noturnos e insônia, que ca ocorrem whenhormone níveis diminuem.

Outros impulsionadores da hormona incluem cereais integrais como trigo, cevada, arroz e aveia marrom e centeio, além de especiarias como a erva-doce, parsely, trevo vermelho, sálvia e canela.

2. Vitamina E impulsionadores viajantes - Muitos especialistas relatam que foodshigh em vitamina E - como gérmen de trigo, nozes e óleo de soja orsafflower - são impulsionadores de energia verdadeiros, que lutam ofperimenopause. Adicioná-los à sua dieta e você também pode experiencea nova sensação de bem estar, e menos sintomas de meia-idade, incluindo secura íntimo e ondas de calor.

3. Cacium /vitamina D impulsionadores
- Não é nenhum segredo que foodsrich em cálcio e vitamina D pode aumentar a resistência óssea andimprove sua saúde esquelética em geral. Mas showsthese agora nova evidência mesmos alimentos também pode ajudar a acalmar harassednerves jangled hormonal e até mesmo reduzir o risco de pressão arterial elevada. Alimentos toinclude todos os dias:. 1 copo de iogurte desnatado, 1 copo de leite desnatado, eu onças de baixa gordura queijo suíço (naturalmente baixo teor de sódio), queijo cheddar de gordura Orlow

4. Flash quente Eliminators:
· peixes ricos em ômega 3 óleos andvitamin E incluindo cavala, peixe azul, atum, salmão, peixe-manteiga, pampo, arinca - até 12 onças semanais. · Nutsincluding Brasil e nozes. · Sementes tais como anis, orsesame linho. · Polpa de citrinos, e uvas. · Cayenne pimenta (inmoderation reduz flashes - excesso pode trazê-lo soexperiment com pequenas doses em primeiro lugar). · Os alimentos de soja, incluindo tofu, leite de soja, farinha de soja

Os alimentos a evitar durante a menopausa:

O excesso de açúcar - porque pode estimular ânsias, increaseappetite, e suprimir o. a capacidade do organismo de utilizar andphosphorus cálcio necessários para construir ossos

As gorduras e colesterol:. Como os níveis de estrogênio cair, cholesterolcan s ascensão. ingestão de alimentos gordurosos reduzindo pode compensar thecontrol você perde quando os níveis hormonais cair

Álcool -. Um pouco é bom, muito pode aumentar menopausesymptoms assim ingestão limite para um copo de vinho por dia ou menos -e muito menos se você está em risco para o câncer de mama.

Para mais alimentos saudáveis ​​que podem aliviar os sintomas da menopausa visitar http://www.YourMenopause.com
ou pegar uma cópia de O seu Perfeitamente Pampered Menopausa
por Colette Bouchez