barriga lisa Visível com abs visível é um sonho para muitas pessoas seja ele homem ou mulher. Além de uma dieta certa, você precisa para atingir os músculos abdominais para obter uma barriga lisa. Não é um trabalho duro para alcançar este objectivo, a menos que tenha o conhecimento correto de como alcançá-lo. Você deve saber que os músculos abdominal para atingir e qual é o bom exercício para fazer isso.
Neste artigo, nós mencionamos algumas das melhores truques para obter uma barriga lisa e um pacote de seis visível. Primeiro, o seu objectivo é o de obter uma barriga lisa e então construir os músculos abdominais. Os músculos abdominais consistem de três camadas. A camada mais profunda do músculo fornece suporte e é conhecido como TVA, a camada média do músculo abdominal é chamado de músculo pacote de seis, que faz com que a coluna flexível, e a camada exterior é conhecido superficial como os músculos oblíquos.
< p> Você tem que direcionar todas essas três camadas de músculos abdominais para obter abs visível. No entanto, músculos internos que fornecem mais apoio precisa de mais treino. É a principal parte do músculo abdominal, que é responsável em fazer a barriga lisa.
Leia o artigo para obter uma barriga lisa e seis pacotes dentro de apenas 20 dias.
Este exercício é para atingir a camada mais profunda ou interna dos músculos abdominais sabe como transverso abdominal. Deite-se no chão. Respire fundo e deixe sua barriga pendurar para baixo. Expire e desenhar a barriga para dentro, até que a sua sensação de aperto em torno de sua cintura. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos. Não altere a sua posição de coluna e não prenda sua respiração. Você deve respirar livremente.
Para exercitar os seis músculos do bloco, fazer flexões. Deite de costas e coloque as mãos atrás do pescoço. Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Agora, levante a cabeça e não ombros mais de 30 graus acima do solo. Mantenha essa posição por 5 segundos. Depois disso, voltar sua cabeça e ombros para a posição de repouso.
Deite-se no chão e manter as mãos atrás da cabeça. Pressione sua parte inferior das costas no chão e levantar os ombros do chão. Puxe os joelhos para dentro em direção ao seu peito e lentamente realizar um movimento de pedal da bicicleta com as pernas.
descanso entre os exercícios de ab é uma obrigação, como os músculos abdominais são como outros músculos do corpo que pode ficar exausto. Para desenvolver abs visível e forte, deixar o resto do músculo abdominal, para que eles congest por um dia ou dois.
Isto inclui todas as atividades que fazem você suar, tais como ciclismo, corrida, dança, combate corpo e ataque ao corpo, zumba, etc. Você deve ser embebido em suor no final do seu treino. Isso também irá remover as toxinas do corpo através do suor, e, assim, reduzir o inchaço do corpo além de fazer sua barriga plana.
Para fazer abs visível e uma barriga lisa, levantar alguns pesos para fazer seus músculos abdominais trabalhar. Levantar cargas pesadas e fazer quinze repetições por exercício. Este é um dos melhores truques para obter uma barriga lisa e abs visível.
Cortar carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco, massas, pizzas, hambúrgueres , etc durante todas as refeições que você toma. Se você não pode ter cereais para pequeno-almoço, comer frutos, iogurte e ovos. Estes alimentos irá mantê-lo energético durante o dia e irá ajudá-lo na obtenção de abs visível e uma barriga lisa.
Você deve ter proteínas em sua dieta, como uma dieta rica em proteínas pode aumentar a capacidade de queima de calorias do seu corpo. Você também terá uma sensação de plenitude depois de comer alimentos ricos em proteínas e isso impede que você comer demais. O primeiro impacto de excessos pode ser visto em sua barriga. alimentos de proteína magra são baixos em calorias. Portanto, alimentos ricos em proteínas são os melhores para os músculos e pode maximizar o seu ganho muscular.
