Os melhores exercícios para uma forte Bones

ossos mais fortes são o requisito mínimo para um corpo saudável. Uma dieta bem equilibrada e exercício diário desempenham um papel vital na tomada de ossos mais fortes. Depois de 30 anos de idade, a taxa de construção óssea diminui. Neste estágio, a melhor coisa a fazer é maximizar a formação óssea e minimizar a perda óssea. Enquanto pensando em como tornar os ossos mais fortes, você tem que considerar duas coisas chaves & ndash; nutrição e exercício físico. Cálcio, proteínas e vitamina D são requisitos essenciais na dieta para formation.WAYS osso LIDAR COM pós-exercício HUNGERIt é um fato conhecido que as pessoas que têm menos ou nenhuma atividade têm muito baixa densidade óssea. Mesmo se você estiver em um repouso na cama durante 4 meses, há chances de que você poderia ter perdido 10 por cento de sua densidade óssea. Estudos têm demonstrado que o exercício pode endurecer ossos existentes de formas que são mais difíceis de quantificar. Verifique a hora PhotosOver, é natural para o corpo para enfrentar doenças como a osteoporose & ndash; onde os ossos tendem a entrar em colapso. Isto é mais comum em mulheres do que em homens. Mas, o exercício adequado irá manter os ossos fortes o suficiente. Ser fisicamente ativo é a chave, pois isso está diretamente relacionada com a densidade óssea. A seguir estão algumas dicas de exercícios para os ossos.

Veja PhotosHigh peso impacto exercício do rolamento Este é um tipo de exercício que vai ajudar a construir ossos e mantê-los fortes. Você vai precisar para evitar esses exercícios se você está osteoporótica. Você terá que verificar com o seu médico antes de fazer estes exercícios. Dança, caminhadas, jogging, corrida, tênis e subir escadas são algumas das dicas de exercícios para os ossos. exercícios de rolamento de baixo peso impacto Este é um conjunto de exercícios que ajudarão você a manter o equilíbrio contra a gravidade. Ela contribui com a força do osso bem. Esta é uma alternativa se você pode & rsquo; t fazer exercícios de alto impacto. aeróbica de baixo impacto, utilizando máquinas de escada, andar rápido ou esteira são maneiras de como tornar os ossos mais fortes. Você só precisa entender o seu corpo e trabalhar com ele.
pesos

Ver PhotosResistance exercícios de levantamento, sit-ups, push-ups, o uso de bandas de exercício elásticas e máquinas de peso são todos os exercícios que precisam de seu peso corporal como resistência. Estes exercícios incluem actividades que irá mover o corpo. Uma das dicas de exercícios para os ossos é fazer ioga ou pilates, pois isso irá ajudar a melhorar a força, equilíbrio e flexibilidade. Não-incidência exercícios Esses tipos de exercícios vai ajudar a melhorar o equilíbrio, postura e como você vai sobre com as atividades diárias. exercícios de equilíbrio irá garantir que você enfrenta menos quedas. exercícios de postura vai ajudar na redução do risco de quebrar os ossos. exercícios funcionais ajudará a reduzir a queda e evitar quebra dos ossos. Ver PhotosExercise ProgrammeOne das dicas de exercícios para os ossos é que você precisa ter um programa de exercícios de rotina. Se você está começando depois de um longo tempo, você terá que consultar um médico antes de iniciar um regime. Se você tem osteoporose, o tipo de exercícios que você precisa fazer vai ser diferente. Não há mal nenhum em começar tarde, enquanto você está fazendo isso.