ingestão de calorias aumentando e metabolismo
Pergunta
algumas informações de fundo: Eu tenho 17 anos, 1.56m de altura e 45 kg atualmente. que coloca o meu IMC de 18,4. eu tenho restrição e que come uma média de 900 kcal diário para o ano passado ou assim e ter perdido 11 kg em 12 meses, como resultado (com alguns episódios de altos e baixos no meio). minha dieta diária é algo como isto: breakfast- 1/2 xícara de aveia cozidos com 2 colheres de sopa de full-creme de leite em pó. midmorning snack- 1 maçã vermelha, 1 maçã verde. lotes almoço- de vegetais folhosos, 1/3 porção de peixe cozido no vapor, 1/2 xícara de espaguete cozido, 2 laranjas. Tarde snack- 1 maçã vermelha, 1 maçã verde. Jantar- muitos vegetais folhosos, 1/2 porção de carne de porco, 1 porção de peixe no vapor e uma batata. tudo é preparado sem a adição de óleo. A maioria das minhas calorias provenientes de frutas como você pode ver. Eu também vivo caminhada /corrida por 50 minutos todos os dias como o exercício físico.
Acho que o meu corpo se adaptou meio para sobreviver com apenas 900 kcal, com a minha taxa metabólica abrandar, porque eu tenho amenorréia e eu não me sinto fome se eu comer 900 calorias, mas sentir-se inchado quando come mais do que isso.
agora que eu realmente quero comer "normalmente" novamente, mas quer ainda manter o meu peso atual, eu deveria aumentar minha ingestão de calorias lentamente para atingir a ingestão ideal de 1800 quilocalorias para a minha idade (por exemplo, comer 1100 kcal por dia durante 2 semanas, depois de 1300 kcal por dia para as 2 semanas e assim por diante) ou devo apenas aumentar a 1800 kcal de imediato?
P. S. i li a partir de várias fontes que um súbito aumento na ingestão de calorias irá criar essa coisa chamada hipermetabolismo, o que realmente impede o ganho de peso, apesar do aumento da ingestão de calorias. isso é verdade?
graças
Resposta
Se você está ciente de seu IMC, você sabe que você está no limite do que é considerado saudável para tua altura.
eu acho que você vai precisar de ajuda médica com isso.
restrição de calorias, desta forma pode ter muito mais duradouro e efeitos catastróficos em você corpo- muito pior do que um metabolismo mais lento.
Pense sobre o que já aconteceu, o seu corpo foi desligado é sistema- reprodutiva que significa que seus hormônios e vários órgãos internos foram alterados.
O "hypermetabolism" você está esperando é realmente um sintoma neurológico, uma falha no cérebro geralmente encontrados em pacientes com anorexia devido ao câncer terminal ou AIDS. Ele acelera a sua morte.
Existem maneiras de sair desta de uma forma saudável e responsável, mas você não pode fazer isso sozinho. Vá ver o seu médico ou um psiquiatra. Em seguida, você pode trabalhar com um nutricionista e um treinador para obter um corpo forte e saudável que você pode se orgulhar. Tentando corrigir isso por conta própria não vai funcionar
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