Youve me ajudou antes ...
Pergunta
Hi Richard!
eu pedi a sua ajuda sobre esta época do ano passado e realmente funcionou.
Estou 5'5, fêmea, 274lbs. Eu estava 360 em um ponto, e eu derramou 100 libras, mas eu continuo a ganhar peso de repente. Eu só estou consumindo em qualquer lugar entre 1200-1500 calorias por dia, e eu tento ficar ativo, se ele está correndo no trabalho, ou trabalhar fora de casa. Além do trabalho, eu diria que eu chegar em cerca de um extra de 30 minutos de exercício por dia. Normalmente eu queimar 300-600 calorias extras por dia.
Eu estou muito exigente sobre o que comer e eu conto cada pouco de calorias. Na sexta-feira eu pesava 265lbs, agora, esta manhã eu me pesava 274lbs. Esta parece ser uma ocorrência em curso. Eu vou ganhar 10 libras em uma semana e eu só estou com medo que vai continuar a subir até que eu esteja 360 novamente.
Para o pequeno almoço eu normalmente comemos 2 fatias de carb reduzida brinde aveia luz, e alguns cottage queijo. Esta é a 430am.
O almoço é às 12:10 e eu vou trazer legumes e carne ou uma salada, eu geralmente têm uma luz e ajuste iogurte ou maçã com almoço.
Às vezes tenho um lanche rápido depois do trabalho, bolos de arroz ou queijo cottage, às vezes uma fatia extra de torrada.
Para o jantar - é sempre terra de peru ou frango ... e novamente legumes.
Às vezes eu vou ter um iogurte para o deserto ou uma porção de iogurte congelado.
eu costumo comer fora uma vez, às vezes duas vezes por semana e tento encomendar a partir de menus das crianças ... Quando eu tenho planos para jantar em algum lugar, eu não vou comer muito durante o dia, a fim de compensar.
Eu não tenho certeza do que estou fazendo errado, mas eu sei que não posso tomar esse estresse de ganho de peso constante ....
Alguma sugestão?
Resposta
Parece-me que você está comendo direito. Você tem todos os alimentos saudáveis listados lá, e você está acompanhando sua ingestão de calorias. Bom para você.
Seus exercícios ... você está incluindo exercícios de treinamento de força? O levantamento de peso é muito importante. Se você não construir músculos, então seu corpo vai metabolizar o tecido muscular antes de queimar gordura. Isso é ruim porque o músculo queima mais calorias (mesmo em repouso) do que a gordura faz. Então você quer ter a certeza de construir o músculo. Se você não o seu corpo vai queimar o tecido do músculo você tem, retardando seu metabolismo ainda mais.
Eu gostaria de vê-lo chegar de 20 a 30 minutos de cardio 2 ou 3 vezes por semana. Então, em dias alternados começar a trabalhar com alguns pesos ... até mesmo pequenos halteres para começar. Ver o meu site para obter uma lista completa de exercícios.
Http://www.RicksWeightLoss.com
