Chocolate para perda de peso é bom demais para ser verdade?

Mmmm, chocolate, a indulgência final. Mas o doce poderia realmente ajudar na perda de peso? As pessoas têm feito essa pergunta há anos.

A pesquisa mostrou que o cacau é rico em flavonóides, que demonstrou melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial. Os cientistas também procuraram evidências do chocolate como uma ferramenta para perder peso. Um flavonol no cacau chamado PCs oligoméricos tem sido associado à perda de peso, exibindo propriedades anti-obesidade.

Também pode haver uma correlação entre comer chocolate amargo e a sensação de saciedade. Em um estudo, os pesquisadores observaram que os comedores de chocolate tinham IMC (índice de massa corporal) mais baixo do que os que não comiam chocolate.

Advertências sobre comer chocolate para perder peso

As afirmações acima podem soar como uma boa desculpa para comer chocolate todos os dias, mas é importante manter as seguintes advertências em mente:

• Embora os PCs oligoméricos tenham sido associados à perda de peso, com base em um estudo feito em ratos, as descobertas não foram replicadas em humanos.
• Quanto ao chocolate amargo, aumentando a sensação de plenitude, também pode aumentar a glicemia pós-refeição.
• Não está realmente provado que comer chocolate causas IMCs mais baixos , há apenas uma correlação, e a maioria dos participantes do estudo recebeu pedaços relativamente pequenos de chocolate, não um bar inteiro.

Não há evidência direta de que comer chocolate o ajude a perder peso. E certamente você não quer usar os benefícios dos flavonóides para a saúde como uma desculpa para ingerir um monte de calorias em excesso dos doces.

Mas isso não significa que você não pode comer chocolate se estiver tentando perder peso. Você não precisa cortar completamente os alimentos que deseja para perder peso. Na verdade, eliminar seus alimentos favoritos pode levá-lo a desistir de uma dieta alimentar.

Como adicionar chocolate à sua dieta

Então, fique com chocolate escuro / semidoce rico em cacau por suas propriedades saudáveis ​​e fator de enchimento. Mas esteja ciente do tamanho da porção e de sua ingestão total de calorias.

p Minipotas de chocolate semidoce são versáteis, e um pouco vai longe. Cada colher de sopa tem cerca de 70 calorias, 4 g de gordura, 9 g de carboidratos, e 8 g de açúcares.

Aqui estão algumas maneiras de baixo teor calórico de desfrutar de chocolate:

• Coma um pequeno pedaço após o jantar para obter uma doçura satisfatória. Um pequeno pedaço de chocolate amargo (7,6g) tem 40 calorias.
• Faça cacau quente. Dissolva 1 1/2 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar e 1 colher de chá de minipotas de chocolate semidoce em 1/4 de xícara de água quente extra. Adicione 1/2 xícara de leite desnatado e outro 1/4 de xícara de água e leve ao microondas até ficar bem quente. Misture em um pacote de adoçante sem calorias. Agora você tem uma xícara de 99 calorias de uma rica delícia de chocolate.
• Jogue um pouco de proteína de chocolate em pó em um smoothie de baixa caloria ou batido. Mesmo que o chocolate não ajude na perda de peso, pelo menos você está recebendo alguma proteína.
• Use mini gotas de chocolate semidoce como suplemento de aveia. Eles ficarão derretidos e incríveis!

Como comer chocolate quando você está de dieta