o primeiro nível de tratamento , consistindo em fazer mudanças simples no estilo de vida, traz o mínimo de risco, mas requer mais determinação. No entanto, pode ser uma ferramenta valiosa no tratamento da dor nas articulações.
Embora a dieta de uma mulher por si só não seja um tratamento suficiente para a dor nas articulações, pode ajudar a melhorar a saúde geral, evitando condições crônicas, reduzindo a inflamação no corpo, e ajudando a manter um peso normal. Uma dieta rica em nutrientes deve incluir proteínas, gorduras saudáveis, e carboidratos complexos que são ricos nos seguintes nutrientes:
Soja, aveia, brotos de feijão, alfafa
Couve, tomates, acelga, salsa, kiwi
Nozes, linho, peixe, azeite, sacha inchi
Ovos, cogumelo, atum, salmão, cenouras
O exercício é uma estratégia importante no tratamento da dor nas articulações. Ajuda a apoiar as articulações, melhorar a mobilidade e amplitude de movimento, e prevenir o ganho de peso. Este último é um benefício muito importante do exercício para o alívio da dor nas articulações, pois a obesidade pode sobrecarregar ainda mais as articulações e piorar os sintomas.
Quantia: Recomenda-se que mulheres adultas saudáveis façam pelo menos 150 minutos de exercícios de nível moderado ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana.
Modelo: Para resultados duradouros, as mulheres devem se concentrar na aeróbica de baixo impacto, como caminhar, com exercícios suaves de fortalecimento muscular, como alongamentos, ioga, ou Pilates.
Dicas úteis: Para aliviar a dor nas articulações, é importante escolher exercícios que não coloquem muito peso nas articulações. Ótimas opções incluem natação ou ciclismo.
Precauções: Mulheres com dores nas articulações passando pela menopausa são aconselhadas a evitar atividades que são propensas a lesões, especialmente para as articulações. Também é importante ter em mente que a oesteoporose é maior em adultos idosos.
Uma vez que uma mulher otimiza sua dieta e mantém os exercícios regulares, ela pode se concentrar na melhoria de outros hábitos diários para complementar o tratamento da dor nas articulações. Juntos, eles a ajudarão a criar um estilo de vida que mantém as dores nas articulações sob controle e melhora sua saúde geral.
Aliviando o estresse deve ser incluído em todos os planos de tratamento da dor nas articulações da menopausa, pois níveis elevados de cortisol podem perturbar o equilíbrio hormonal, desencadeando sintomas incômodos. Opte por atenção plena, respirando, ou biofeedback.
Usando apartamento, confortável, e sapatos bem ajustados irá aliviar o estresse das articulações das pernas e também evitar quedas ou fraturas.
Prevenindo movimentos repetitivos ou ficar sentado por um longo período de tempo pode aliviar a pintura e a rigidez das juntas. Mulheres com dores nas articulações devem se levantar, mover-se, ou faça alongamentos simples com frequência ao longo do dia.
Administrando terapias alternativas - como a acupuntura - uma tentativa pode fornecer algum alívio da dor nas articulações, embora as evidências científicas nem sempre sejam conclusivas.
Abandonando vícios é a chave no tratamento da dor nas articulações. Estudos demonstraram que a nicotina aumenta a sensibilidade à dor e pode levar à perda de cartilagem, enquanto o álcool pode levar a deficiências nutricionais e desidratação, resultando em dores nas articulações.
As intervenções alternativas são o segundo nível de tratamento para dores nas articulações. A abordagem mais comum são os suplementos de ervas, que são fáceis de tomar e lidar com a raiz subjacente dos sintomas, Desequilíbrio hormonal.
Existem dois tipos de suplementos de ervas que podem ser usados para dores nas articulações:suplementos fitoestrogênicos e reguladores de hormônios.
Suplementos fitoestrogênicos, como cohosh preto, contêm compostos chamados fitoestrogênios, que funcionam como o estrogênio no corpo. Ao fazer isso, eles ajudam a regular os níveis desequilibrados de estrogênio e outros hormônios reprodutivos para aliviar a dor nas articulações e outros sintomas da menopausa. Embora benéfico, Os suplementos fitoestrogênicos não devem ser usados a longo prazo, pois podem levar à dependência e piorar ainda mais o desequilíbrio hormonal.
Alguns suplementos reguladores de hormônios, não forneça ao corpo hormônios externos. Em vez, eles nutrem as glândulas hormonais com nutrientes necessários para a produção equilibrada de hormônios. Por serem um dos tratamentos mais seguros e eficazes para dores nas articulações, suplementos reguladores de hormônios podem ser tomados por um longo prazo para um equilíbrio hormonal duradouro e uma vida sem sintomas.
UMA combinação de mudanças no estilo de vida e suplementos de ervas geralmente é o tratamento mais eficaz e abrangente para a dor nas articulações. Contudo, mulheres com sintomas graves podem precisar de medicação, fisioterapia, ou cirurgia para aliviá-los.
Uma solução para o tratamento da dor nas articulações geralmente está na fisioterapia com um profissional treinado. Hora extra, a fisioterapia pode ajudar a aumentar a mobilidade nas articulações doloridas, fortalecê-los, e ajudar as mulheres a manter suas funções diárias no seu melhor.
Algumas mulheres podem precisar de aspiração articular, que é um procedimento ambulatorial que consiste na remoção do excesso de fluido de uma articulação inchada. Muitas vezes, é seguido de injeção de esteróides para tratar a inflamação.
Em casos raros de danos graves à articulação, as mulheres podem precisar de cirurgia de substituição da articulação para restaurar a mobilidade. Consiste em remover a articulação afetada e substituí-la por uma nova, funcional.
As abordagens acima podem ser aplicadas em combinação, conforme necessário, para aliviar melhor a dor nas articulações. Um número crescente de mulheres está descobrindo que um combinação de mudanças de estilo de vida complementadas por medicina alternativa oferece o melhor alívio da dor e do desconforto.
Cuidem-se senhoras.
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