Exercício durante a gravidez
Pergunta
Estou 40yrs de idade e que esperam o bebê # 6. Estou 5 semanas de gravidez. Eu sempre fui um de novo, de novo exercitador. Voltei ao ginásio cerca de 2 semanas atrás. num Estou 5 pés 2in. pesar 139. Estou em outra boa saúde. Não têm outro diagnóstico que não seja prenancy. Minha rotina é cardio 1h e 15-20 mínimo de pesos 4 dias por semana. Eu estou querendo saber que tipo de exercício é seguro para mim durante prenancy. Obrigado!
Resposta
Até 20 semanas de gestação, quando a placenta pára de crescer, você pode manter, ou mesmo aumentar, a sua aptidão cardiovascular. Então sua rotina cardio está na boa variedade. Monitore seu nível de percepção de esforço, juntamente com o seu HR.
Você verá que à medida que a gravidez avança e seu bebê exige mais oxigênio quando ela se torna maior, que a sua taxa de esforço percebido vai subir de uma actividade específica. Quando isso acontece, lentamente começam a cone para baixo a intensidade de seus exercícios de cardio para que você sempre ficar em uma gama de "um pouco difícil". Nunca cruzar o seu limiar anaeróbio e chegar ao ponto de ofegante durante o exercício.
Usando este método de HR /percepção de esforço você pode exercer com segurança durante toda a gravidez.
treinamento do peso é geralmente seguro, mas você deve tomar certas precauções. Usando pesos aumenta tudo, o bom eo mau, e de forma adequada é crucial, especialmente durante a gravidez. Muitos, se não a maioria, as pessoas trabalham com pesos de forma inadequada, e isso aumenta a probabilidade de lesão. Como você barriga cresce, torna-se cada vez mais difícil para você manter a boa forma.
Escolha exercícios que exigem que você estabilizar uma posição neutra da coluna, e nunca deixe o impulso, a força da gravidade, ou fadiga, puxe o seu corpo para fora do alinhamento ideal.
Se você não tiver certeza de como fazer isso, algumas sessões com um top-notch personal trainer seria um investimento sábio.
gravidez faz com que muitos alterações no sistema de suporte dinâmico do corpo. Certos grupos musculares apertar, e, portanto, deve ser esticada em uma base regular, enquanto outros grupos musculares tendem a enfraquecer, e precisam ser reforçados. Junto com isso, exercícios de equilíbrio deve ser uma parte regular de seu programa de fitness pré-natal
Para mais informações sobre a musculatura específica e outras mudanças de gravidez, consulte o meu site em:. Http://www.befitmom.com e selecione Pré-natal e pós-parto fitness e Exercício para ver o índice de artigo completo.
