Levantar pesos acima da cabeça e alongamento
Pergunta
Olá, eu estou indo para o meu sétimo mês de gravidez. Antes da gravidez, eu estava moderadamente ativos média de 3 treinos por semana (treinamento aeróbico e de força).
Foi-me dito que, no meu 3º tri, eu não deveria esticar por braços elevados acima dos meus pesos cabeça nem elevador como tal. Você pode explicar o raciocínio para isso?
Resposta
Para aqueles que não aclimatados a musculação, levantamento de pesos acima da cabeça durante a gravidez pode forçar ou desalinhar as articulações; as articulações, onde uma vértebra articula-se com o seu vizinho. No último período trimestre e pós-parto, as articulações são mais flexíveis e mais vulneráveis a lesões devido aos hormônios da gravidez.
Levantamento de pesos acima da cabeça é tecnicamente difícil em geral. Exige uma boa facilitação do manguito rotador, gama adequada de movimento na cintura escapular, e estabilização da caixa torácica e musculatura central. Estas técnicas são mais difíceis de conseguir na gravidez, especialmente durante o último trimestre, quando os músculos abdominais não são, muitas vezes, forte o suficiente para fornecer estabilidade do núcleo.
Peso formação aumenta tanto técnica boa e má. Em minha opinião, as mulheres que têm excelente técnica de elevação, e têm mantido uma boa estabilidade do núcleo durante a gravidez pode levantar com segurança o peso acima da cabeça. Mas mesmo aqui, os pesos devem ser gradualmente reduzido para acomodar a expansão da barriga. Certamente, a maioria das mulheres não têm esse nível de habilidade, e é por isso que há uma proibição geral contra este tipo de levantamento.
De um ponto de vista funcional, desde nova-bebê cuidado exige quase constante de elevação de um transporte, preparando o corpo para este durante a gravidez faz sentido. Esticando a frente do peito, especialmente quando o úmero, ou osso do braço, é rodado externamente, e mantendo a força nos músculos superiores das costas vai um longo caminho para prevenir cifose, (ou muita curva na parte superior da coluna) uma gravidez comum problema. Cifose inibe bom funcionamento do manguito rotador.
A imprensa militar, (levantando a uma diagonal da frente) é um dos exercícios mais importantes para um bom levantamento e transporte durante as atividades cotidianas. Ele imita o movimento de levantar uma pilha de pratos para uma prateleira alta, e levantar o bebé dentro e para fora de um assento de carro ou berço. Eu acredito que este exercício deve ser continuado o maior tempo possível durante a gravidez.
simplesmente esticando os braços sobrecarga durante o último trimestre não é considerada como sendo de alto risco. De facto, muitos desses movimentos permitem uma boa amplitude de movimento do cinto de ombro, bem como no tronco e na espinha.
prescrição de exercício nunca é um tamanho único proposição, mesmo durante a gravidez. Para mais informações sobre a força e núcleo condicionado durante a gravidez, acesse: http://www.befitmom.com/strength_training.html
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