pré-natal exercise
Pergunta
tenho diástase abdominal da minha primeira gravidez, quando eu tinha um c-seção de 10 meses atrás. Estou agora 2 meses grávida do meu segundo filho e estou preocupado que vai piorar uma vez minha barriga começa a se expandir novamente. Existem exercícios que posso fazer agora para ajudar a obtê-lo de volta ao normal e /ou para impedi-lo de ficar pior? Além disso, devo mencionar que eu não foram fazer exercícios regularmente, mas até agora a minha gravidez tem sido saudável.
Resposta
Sim, existem passos que você pode tomar para quer prevenir ou diminuir, a gravidade da diástase em gestações subsequentes
Passo:.
Construir a força em sua mais profunda do músculo abdominal, o seu Transverse abdominal, ou TVA. A TVA é "cinto interno", do corpo e, quando contratada, comprime o abdômen. compressão abdominal elimina as forças de alongamento (tração) em meados da linha. Reduzir ou eliminar as forças de tracção sobre a linha média durante a gravidez é a chave para controlar diástase.
Como benefícios adicionais, a TVA forte ajuda muito durante o parto, como é o "músculo empurrando" e as mulheres que mantêm um TVA forte durante a gravidez são capazes de voltar a nivelar e tonificar seus abs muito mais rapidamente após o parto
Passo dois:.
melhorar a sua postura agora, enquanto você barriga ainda é pequeno, e manter uma boa postura como a gravidez avança. A gravidez causa da pelve de ponta para a frente (que move o cóccix para trás, aumentando a curva da parte inferior das costas). Esta postura se estende tanto a musculatura abdominal e da linha média.
Monitore seu corpo, e tentar ficar em pé, sentar e andar com você pelve na posição neutra, ou vertical. Como você avanço da gravidez e sua barriga se expande, você precisará dobrar conscientemente o seu osso da cauda sob um pouco para contrabalançar o peso.
Na última metade deste gravidez, evitar todos os movimentos de torção e levantar objetos pesados
Terceiro Passo:.
Porque você não tem exercitado regularmente, agora é a hora de aumentar seu nível de atividade. Tente andar, vivamente, durante 30 minutos na maioria dos dias ou a semana, ou acumular um mínimo de 150 minutos de caminhada fitness em uma semana. Aumentar a sua saúde geral oferece você e seu bebê a desenvolver numerosos, verdadeiramente profundas, benefícios de saúde
Por dois exercícios seguros, abdominais que fortalecer seu TVA e alinhar a pélvis, acesse:. Http://befitmom.com/strength_training.html e desça até a parte inferior da página. Estes dois exercícios pode ser feito diariamente, durante toda a gravidez
Para mais informações sobre abdominal retos separação /diástase, acesse:. Http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Para mais informações sobre os benefícios de saúde materna e do bebê de exercício pré-natal, acesse: http://befitmom.com/exercise.html
