treinamento de força para perder weight
Pergunta
Hi Helene,
Eu estou tryhing para perder meu peso assim que aprender sobre os training.I strenght nunca fez isso before.I ter feito muita corrida, ciclismo mas não esta
& gt;. & gt; por favor, deixe-me saber que tipo de treinamento de força são os melhores para me perder peso total do corpo Art & gt;. & gt; tenho acumulação mais gordura nas coxas, quadris, abdomin, é possível perder mais gordura a partir destes área por tipo específico de exercício de treinamento de força. Art & gt; & gt; assim como eu fiz alguma levantamento de peso na semana passada no ginásio, apenas seguindo as instruções apresentadas no levantamento de peso máquinas na forma de imagens, mas não é claro para mim se estes leg press, extensão de perna, perna onda, onda de bíceps, tríceps no pulley, prima no peito são a mesma coisa que eu fiz nessas máquinas.
favor help..thanks
resposta
o melhor regime de exercícios para perda de peso é uma combinação de exercício cardiovascular, que queima a gordura como combustível, e musculação, que constrói o tecido magro.
para queimar gordura como combustível, eu recomendo que você faça exercício aeróbico por 40 minutos na maioria dos dias semana, 3X um mínimo de semanas. (Mulheres Menos ajuste pode precisar trabalhar gradualmente até esse montante.)
Durante os primeiros 20 minutos de exercício aeróbico nível moderado seu corpo usa principalmente carboidratos (armazenados como glicogênio) como combustível. Pense nisso como a sua comida bodys lanche, o seu direito lá, pronto para ser consumido. Só quando este principal fonte de energia está esgotada que nossos corpos vão para a despensa e começar a queimar uma proporção significativa de gordura como combustível. Então, quando você se exercita por 40 minutos, aproximadamente metade das calorias será a partir de hidratos de carbono e metade será de gordura. A queima de gordura como combustível é a chave mais importante para a perda de peso e gestão a longo prazo peso saudável.
Desde que você é um novato no treinamento de força, eu sugiro que você tome algumas sessões com uma grande personal trainer que pode caber-lhe em cada máquina, e também ensinar-lhe as noções básicas de boa técnica. Trabalhar com pesos aumenta tudo, por isso, se a sua técnica não é bom, então você pode acabar fazendo mais mal que bem, a longo prazo.
Spot redução não funciona. Geralmente para redução de gordura, nossos corpos tirá-lo na ordem inversa em que foi colocada. Mas o treinamento de força vai fazer você parecer mais firme, portanto, trabalhar suas áreas de problema é uma boa idéia.
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