Correr uma meia maratona no início pregnancy
Pergunta
Olá,
Eu sou um corredor ativo e eu só descobri que estou grávida. Eu tenho uma meia-maratona em 3 semanas para que eu será de cerca de 8-9 semanas para a corrida. Meus corridas longas têm sido apenas 8 milhas ou assim e eu não ter corrido mais de 13 milhas em um tempo. Durante a minha última corrida, eu ia fazer 10 milhas mas eu tinha a fadiga e desidratação, então eu parou em 4. Eu fiz duas maratonas (um prazo de 8 meses) e um monte de meias maratonas, mas estou preocupado que eu normalmente apenas empurrar através da dor. Eu não quero mais fazê-lo tão cedo na minha gravidez. Eu estava indo apenas para começar a corrida e parar quando eu sinto que estou no meu máximo. Quais são os sinais que eu deveria parar e é ok para ser este física tão cedo?
Thanks!
Resposta
Desculpe pela demora em resposta, eu estava lidando com uma doença na família.
Você está preparada, tanto a nível muscular e cardiovascular para essa execução , então isso é bom. Mas eu estou preocupado que sua última corrida você experimentou desidratação e fadiga. Este é um sinal de excesso de treinamento e /ou tempo de recuperação insuficiente entre os treinos.
Sinais de que você parar a corrida incluem fadiga, desidratação, muscular anormal ou dor nas articulações. Certamente, você não quer empurrar através da dor quando você está grávida. Em ambos a sua formação e a corrida, você sempre quer ficar em uma zona que você percebe como "um pouco" difícil.
Não tente igualar ou bater o seu melhor tempo nesta corrida, ou ir para o seu máximo, ou empurrar através de qualquer coisa. Tente executar com moderação, mais de um "run divertido." Certifique-se que você não exercer durante 3 a 4 dias antes da prova, a fim de maximizar suas lojas glicose.
Se nas próximas semanas de treinamento, o seu nível de esforço percebido sobe novamente, ou você sente que está a tornar-se desidratado novamente, então isso seria uma indicação de que você não deve fazer esta corrida.
