tonificar os músculos do núcleo após childbirth
Pergunta
PERGUNTA: Olá Helene,
Eu sou 6 meses após o parto e pós-natal tentou várias
treinos antes de encontrar o seu DVD. Eu amo o seu treino! I
ter sido fazê-lo durante 6 semanas e agora pode ver os resultados
em meus abs mais baixos ea diferença caiu de 3 para 2 dedos de largura
. No entanto o meu abs superior (logo abaixo da caixa torácica) não
não parecem melhorar e ainda se projeta muito. Será que isso significa
I fazer seus exercícios de errado? Poderia, por favor conselhos sobre o
de prestar especial atenção, ou eu posso fazer alguns exercícios
adicionais
Outro problema que estou enfrentando desde o parto é:? Eu posso
sentir e controlar os músculos do núcleo em meu lado direito, mas eu
mal sentir os músculos do lado esquerdo do meu corpo. Como o
resultado, o abs parece mais plana para a direita, embora eu
sempre tentar concentrar-se na técnica correta. Será que os
músculos acordar eventualmente? O que você pode conselhos sobre este
problema
Obrigado por sua atenção
Maria
RESPOSTA:?. Na sala de aula, eu usei para ensinar um monte de diferentes tipos de costela . exercícios de encerramento, que as limitações de tempo devido, não fazê-lo no DVD
Para trabalhar os abdominais superiores e re-bisel pós-parto costelas tente este exercício:
Rib Encerramento com Fit Banda
Sente-se ereto sobre a borda de uma cadeira e enrole a banda de fitness em torno de volta ao nível de suas costelas.
Cruz suas mãos e puxe a banda para que ele envolve firmemente em toda a frente de suas costelas, logo abaixo dos seios.
Inspire profundamente, expandindo a banda tanto quanto você pode. Em seguida, ao expirar, contraia os transverso abdominal, tanto quanto você pode, e puxe suas costelas para dentro. A banda vai ajudar a sua caixa torácica para se tornar mais estreito.
Manter o aperto do abdômen e costelas como você respirar normalmente durante cerca de 8 segundos ou assim.
Para repetir, puxe a banda um pouco mais apertado em cada repetição, se necessário. Execute 4 a 6 conjuntos.
Quanto à diferença lado que você percebe, sim, isso pode acontecer especialmente se durante o último trimestre seu pequeno foi empurrando contra um lado mais que o outro. Com o tempo, você vai recuperar mais consciência neuro-muscular. toque suave em um músculo em repouso pode ajudar muito.
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA : Obrigado Helene, eu já integraram esta nova
exercício na minha rotina diária. Um par de perguntas mais: se
a lacuna não fecha completamente e fica em 2 dedo
larguras, é possível ter abs absolutamente plana e
cintura estreita como antes da gravidez? E o que acontece com
separação abdominal durante e após a próxima gravidez?
Resposta
RE: estadias em 2 dedo
larguras, é possível ter abs absolutamente plana
Sim, a forma do abdômen tem? para fazer mais com o funcionamento e a postura do que a largura do tecido linha média. Tenha em mente que o objetivo da reabilitação diástase é fechar a diferença para 2 dedo-larguras ou menos
RE:. Durante e após a gravidez seguinte
Muito provavelmente, sua linha de meados vai abrir? mais uma vez. Mas existem exercícios que você pode fazer durante a gravidez para manter o Transverse Abdominal forte e funcionando corretamente, que pode diminuir a gravidade da diástase.
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