Muito Ativo - O que eu posso fazer com uma semana TVA
Pergunta
Hi Helene,
Eu estava esperando que você poderia me dar alguns conselhos. Tem sido 10 meses desde que eu tive meu bebê via c-seção e meu bojo estômago é agora pior do que era há 2 meses. Estou muito ativo e exercício diário (correr, levantar pesos spin classe, pilates). Eu contratei um personal trainer, 1 x por semana durante 6 semanas antes da minha férias e ela tinha me fazendo uma tonelada de trabalho abdominal. Meu estômago é estranho, porque você pode ver um pacote de seis formando em cima do bojo que me faz parecer que eu estou grávida de 5 meses. Existe alguma coisa que você pode fazer para me ajudar - o vídeo que você recomendaria e quanto tempo vai demorar para eu ver os resultados, sendo que estou em muito boa forma? É este um resultado direto do c-seção ou que isso provavelmente teria acontecido independentemente
também? - Ainda posso correr? Quais as atividades que deve definitivamente ficar longe. I têm interrompido o trabalho ab dos meus treinos. Peço desculpas por todas as perguntas e apreciar o seu feedback.
Graças,
Cara
Resposta
Se o seu treinador tinha você está fazendo um monte de tradicional ab trabalho sem ter estabelecido força funcional suficiente em seu TVA, então isso poderia explicar por que seu abdômen está agora mais redondo do que era antes de começar.
Quando a TVA não é forte o suficiente e você fazer movimentos como flexões, bicicletas, etc., em seguida, a parede abdominal vai inchar para fora durante o esforço. Em fitness, o que você pratica é o que você recebe. Assim, parece-me que agora você tem um desequilíbrio funcional em sua musculatura abdominal. Em seguida, as camadas externas, músculo reto abdominal e oblíquos externos são proporcionalmente excessivamente forte, enquanto as camadas mais profundas, o oblíquo interno e TVA são muito fracos.
Para nivelar sua parede abdominal é preciso primeiro construir uma grande quantidade de força na sua TVA, em seguida, realizar exercícios pós-parto especializadas que formam o músculo para funcionar corretamente como um estabilizador.
Nesse meio tempo, não realizar qualquer exercícios abdominais que levantar /rolar a parte superior do corpo do chão ou contra a força da gravidade, uma vez que estes tipos de exercícios trabalham principalmente o abs externo. Não flexões, leguminosas oblíquas, bicicletas, ups Roll /Downs rolo, mais trabalho esteira de Pilates, e algum movimento yoga como "barco pose."
Porque você é atlético, se você tomar o tempo para treinar sua parede abdominal para funcionar corretamente , você deve ver os resultados rapidamente.
Corrida e rotação deve ser OK. Mas o levantamento pode ser problemático até chegar a força do núcleo melhor funcional e estabilidade.
Ir para http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html para mais informações.
Ele faz demorar mais tempo para a reabilitação de uma secção C do que um parto vaginal sem complicações, mas desde que o seu são 10 meses para fora, Eu não acho que ele irá impedir o seu progresso.
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