Que posso fazer para cima cão /backbends?
Pergunta
Hi Helene, eu escrevi-lhe várias vezes e você sempre foi muito útil para responder às minhas perguntas, então aqui estou eu de novo!
Breve história Eu percebi que tinha separação abdominal 10 mo. pós-parto com o meu último bebê. Encontrou o seu DVD e 2-1 /2 anos mais tarde, não há dúvida de que me ajudou a eliminar a minha dor nas costas, pegue a minha postura de volta, obter uma barriga muito mais plana (contanto que eu não comer muito e manter o meu TVA noivos!), etc. Eu pensei em um ponto que minha separação foi reduzido para dois dedos, mas depois de muita medição e medir novamente com a ajuda do meu marido, eu estou em um muito sólidas 2-1 /2 dedos.
Não tenho certeza se ele estava sempre lá ou se está se arregalaram um pouco, mas estou um pouco desanimado. Eu pensei que estava tendo o cuidado de evitar movimentos em que eu não poderia envolver minha TVA, mas tenho vindo a fazer pranchas em yoga e alguns que torcem movimentos de dança do ventre que eu ouvi não são recomendados se eu tiver diástase recti. aqueles poderia ser tornando-se pior, mesmo se eu me sinto envolvido em minha pélvis /abs ao fazer eles?
eu tenho o seu livro agora, e ainda não totalmente dominado os arcos do pé pequenos ou pequenos cachos inversas no capítulo 7. Eu senti como se estivesse indo bem nas flexões, mas devo ser talas ainda enquanto eu fazê-las?
toda a razão pela qual eu comecei a realmente analisar minha condição de novo é porque eu estava esperando para se deslocar para uma nova nível de força do núcleo, eventualmente, olhando para curvas de volta para a minha dança. Meu professor recomenda cães para cima, como parte da preparação, e depois para cima da curva. São estas coisas que eu deveria continuar a evitar?
Eu realmente não me importo evitá-los por agora, porque eu quero ser forte o suficiente para fazê-las corretamente, mas como vou saber se /quando essa hora chegar? Preciso fechar a minha diástase mais, ou é que improvável que isso aconteça neste momento? Se eu puder fazer todos os exercícios no capítulo 7 (ou capítulo 8) de seu livro, isso é bom o suficiente? Eu adoraria ter um objetivo para se trabalhar.
Graças,
Alexa
Resposta
Testar e avaliar diástase recti não é exata. Dependendo de quanto você se envolver-lo reto abdominal, é fácil de obter diferentes leituras. Para algumas mulheres, acabar com um 2 dedo ou ligeiramente maior largura na linha alba é OK, especialmente se a TVA é muito forte e funcionando corretamente. Os tecidos conjuntivos
respondem ao exercício, e tornar-se mais densa e mais elástica quando os músculos ao qual estão ligados, são trabalhados. Então, se o seu tecido linha média agora é densa e firme, e sua diástase é muito rasa (os dedos não de imprensa em um "buraco" de profundidade), em seguida, todas as formas de exercício, incluindo pranchas e torções são OK. Mas reconhecer que você sempre precisará de pré-engajar a TVA (órtese abdominal) antes do início de todos os exercícios do núcleo, e depois manter esse trabalho interior, para manter o seu TVA funcionando corretamente como um estabilizador.
abdominal órtese deve ser feito em outros exercícios como agachamentos e estocadas também. Realmente, esse uso global da TVA é a chave para obter um abdômen totalmente plana, e uma boa coordenação neuromuscular geral.
Arcos da perna pequenos são difíceis, porque introduz um padrão de três movimento dimensional. Mas tomar o tempo para dominar estes, como a maioria dos nossos movimentos na vida diária, e, certamente, na dança, acontecem em três dimensões. Trabalhar em uma pequena amplitude de movimento que você pode controlar, sempre se certificar de que sua barriga está totalmente puxado.
Inverter cachos pode ser feito em um banco, com as mãos atrás da cabeça, segurando os lados do banco . Isto dá uma pequena quantidade de ajudar ao movimento, para que possa concentrar-se na realização de uma onda controlado com um abdômen liso apertado. Se você abs reentrâncias em uma onda reversa regular, parar de fazê-los. Demi-rolls costas pode ser usado como um substituto aqui também.
Trabalhe seu caminho até os exercícios no Capítulo 8. Quando você dominar esses, você terá a força do núcleo excelente e estabilidade.
Para saber mais sobre diástase abdominal acesse:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
para saber mais sobre recondicionamento após a gravidez acesse:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning .html
