kegel exercises
Pergunta
eu preciso saber como fazer exercícios de Kegel. Pode me ajudar?
Resposta
Hi Patricia
Aqui estão as instruções. Se você tiver qualquer problema em tudo, então deixe-me saber e eu vou tentar encontrar um site que tem diagramas.
Estes exercícios são freqüentemente chamados de "exercícios de Kegel" depois que o médico, Arnold Kegel, MD, que primeiro descreveu eles.
Para encontrar o músculo que você precisa para exercer, imagine que você tem um tampão em sua vagina que está caindo e você deve apertar seu muscular, a fim de mantê-lo. O músculo que você aperte é o músculo que você deve exercício. Outra maneira de encontrar o músculo direito, o músculo bulbocavernosis, é sentar-se no vaso sanitário, coloque um dedo na vagina e contrair o músculo em torno de você dedo. O músculo que você usa para apertar em torno de seu dedo é o músculo que você deve exercer. O seu médico pode ajudar a determinar qual o músculo se contrair e se certificar de que você está fazendo isso corretamente, verificando-lo durante um exame pélvico.
Não crie o hábito de fazer estes exercícios por iniciar e parar o fluxo de urina durante a micção! Você pode ensinar-se bexiga hábitos maus e desenvolver micção dificuldade, fazendo isso! Em vez disso, você deve praticar seus exercícios em outros momentos. Parar o fluxo de urina durante a micção é ensinado por outros apenas para ajudar a encontrar o músculo correto a se contrair.
exercícios do músculo pélvico pode ser feito de muitas maneiras diferentes. Vamos dar-lhe instruções sobre como fazer o tipo de exercício descrito pelo Dr. Kegel. Desde continuou o exercício vigoroso pode levar à dor e fadiga muscular, não tente começar em exercícios máximos de uma só vez. Espalhá-los ao longo do dia. Sugiro começar com 25 contrações musculares divididos em 3 sessões diárias. Isto deve demorar 5 minutos 3 vezes por dia. Você deve, eventualmente, construir até 20 minutos (100 contrações) 3 vezes ao dia. Se você tem dor muscular começando, tente fazer os exercícios vigorosamente a cada dois dias em vez disso. Isso permitirá que seus músculos para se recuperar da fadiga do exercício.
Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento. Você pode achar que é útil para associar uma atividade com seus músculos, como fazê-las enquanto estiver parado em um sinal vermelho, durante um comercial de TV, falar ao telefone, ou fazer várias tarefas domésticas, como passar roupa, lavar a louça, cozinhar, etc. o think importante é adquirir o hábito de fazê-las!
Inicialmente Network - Aperte os músculos do assoalho pélvico para contagem de seis e relaxar durante seis segundos. Cada ciclo de contração deve durar 12 segundos ou 5 contrações por minuto. Repetir 25 vezes. Faça isso 3 vezes por dia - no total 75 contrações
Semana 2 Restaurant - Aperte os músculos do assoalho pélvico durante 6 segundos a cada 12 segundos (5 por minuto) durante 10 minutos, 50 contrações. Faça isso 3 vezes por dia - no total de 150 contrações
Semana 3 Restaurant - Aperte os músculos do assoalho pélvico durante 6 segundos a cada 12 segundos (5 por minuto) durante 15 minutos, 75 contrações. Faça isso 3 vezes por dia - no total de 225 contrações.
Semanas 4-24
- Aperte os músculos do assoalho pélvico durante 6 segundos a cada 12 segundos (5 por minuto) durante 20 minutos, 100 contrações. Faça isso 3 vezes por dia - total 100 contrações
Após 24 meses
- Continuar maintainence aos 10 minutos, três vezes por dia ou 15 minutos duas vezes por dia, total de 150 contrações por dia
Você pode notar alguma dor nos músculos pélvicos e ao redor da abertura vaginal uma vez que você começar a se exercitar regularmente. Não se preocupe com isso - é apenas dor associada com o aumento da atividade muscular. Os benefícios desses exercícios vão continuar apenas enquanto você fazê-las! Usa-o ou perde-o! Você deve esperar ter que fazer estes exercícios regularmente durante três meses antes de notar uma melhoria na sua perda de urina. Aos seis meses de exercício regular irá obter o máximo efeito.
Se em algum momento você acha que você está recebendo dores de cabeça, desconforto no peito ou desconforto muscular abdominal, então você está contrair outros músculos, além de, ou em vez do muscular bulbocavernosis. Concentre-se em apenas períneo, enquanto relaxa todos os outros músculos.
Take Care
Jackie
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