sintomas da menopausa
Pergunta
Hi, 53 anos de idade naufrágio menopausa aqui perguntando o que remédios naturais são eficazes contra a) afrontamentos e b) fadiga. Ambos os quais eu sofro de, e refiro-me sofrer. Há tantas poções, etc. lá fora, eu não sei o que, se houver, eles são eficazes, inútil ou prejudicial. Um soy dia é o maior, o próximo soy dia é inútil e prejudicial. Ginseng é uma panacéia, um dia, a próxima ginseng dia é o-u-t. Algum conselho? Obrigado.
Resposta
Hi Sally
Desculpe pela demora em responder a sua pergunta, mas por alguma razão o website não conseguiu notificar-me que eu tinha perguntas pendentes.
Este é um longo e-mail, mas eu queria dar-lhe várias opções que você pode escolher para a fadiga e também para os afrontamentos horríveis que a maioria das mulheres têm.
Há várias coisas que você pode fazer para restaurar seus níveis de energia, mas faz exame de algum tempo.
Comece com um bom suplemento multivitamínico. Ginseng e sinensis cordyseps têm uma longa história de ajudar a fadiga. O último está disponível em farmácias maiores, que são vendidos como "CordyMax." Ginseng está disponível em todas as boas lojas de alimentos saudáveis. Tente um por algumas semanas, mas parar de tomá-lo se você não notar uma melhoria. O ácido pantotênico em doses até 1000 mg por dia ajuda a glândula adrenal e pode também melhorar a sua energia.
SEAWEED
Algas de todos os tipos ajudar a restaurar a energia, alimentando os sistemas nervoso, imunológico e hormonal. Crie o hábito de comer algas como um vegetal verde pelo menos uma vez por semana. Tente alga marinha em sua aveia, wakame em seus feijões, kombu em suas sopas, saladas Hijiki, torrado dulse, folhas de palmeira do mar, e nori frito!
ROOTS
Contra esse sentimento cansado-cada-dia: descer e obter energia aterrada de raízes. Tente uma tintura de ginseng, ginseng siberiano, amarelo doca, ou raízes de dente de leão. A dose é de 10-20 gotas de qualquer uma raiz, com as refeições.
cansado sangue
Você pode precisar de mais ferro: comer uma colher de melaço ou tentar uma dropperful de amarelo doca tintura várias vezes ao dia.
As plantas com o verde mais profundo dar-lhe mais energia. Um copo diário de infusão de urtiga aumenta a energia sem fiação seus nervos. Nettle fortalece as glândulas supra-renais, o que lhe permite tolerar mais stress com menos danos. E nutre o seu sistema imunológico também. Para torná-lo:
* Coloque uma onça de folhas de urtiga seca em um frasco do quarto.
* Encha até o topo com água fervente.
* Cap firmemente e íngremes pelo menos quatro horas (durante a noite é bom).
* Estirpe e bebida.
* Refrigerar o restante e consumir dentro de 36 horas.
(Leftovers pode ser usado como uma lavagem de cabelo ou adubo para suas plantas de casa.) I beber vários litros de infusão de urtiga por semana. Isso me ajuda a ter a energia para ensinar todo o dia e escrever por horas a cada noite.
oatstraw
Oatstraw infusão constrói profunda energia para o dia seguinte, especialmente quando você tem montado uma montanha russa emocional. Oatstraw nutre os nervos, aliviar a ansiedade e melhorar a nossa capacidade de viver com a incerteza. Torná-lo como a infusão de urtiga, usando uma onça cheia de oatstraw a um litro de água fervente. OK para beber quente ou frio, com mel ou miso, ou qualquer outra adição (suco, café, uísque) que você deseja. Lembre-se de refrigerar a infusão depois de ter fabricado 4-8 horas, mesmo se você não tem a chance de esticar o material vegetal para fora.
Quando você está cansado demais para comer, você tem mais cansado. (Se isso soa como um conto da carochinha, lembre-se que as esposas velhas foram as mulheres sábias. Mas, na verdade, é o mais recente pensamento científico.) Além de pelo menos uma boa refeição por dia, comer lanches de alta qualidade a cada hora.
Embora pareça contrário, erva de St. Joan (Hypericum) tintura relaxa os nervos ainda aumenta a energia. Uma dose é de 25-30 gotas várias vezes ao dia, inclusive antes de dormir. Você vai dormir melhor, ache menos, e acordar com mais energia e uma perspectiva mais otimista sobre a vida.
aquecimento ervas como o gengibre e canela aumento de energia (mas pode aumentar as ondas de calor, também). Adicione um chá com água a ferver 1 copo /250 ml e 1 /1/2 colher de chá (1-2 gramas) de pó de qualquer um destes.
mulheres muito cansados precisam de mais combustível, isto é, mais gordura, em suas dietas, e melhor se as gorduras também são fontes naturais de vitamina E: abacate, manteiga de amendoim, sementes de girassol, tahine, e azeite de oliva são boas fontes de alimento. Ervas ricos em vitamina E incluem urtiga, algas, dente de leão, e agrião.
vitaminas B construir a energia. Encontrá-los em grãos integrais, carnes orgânicas, batata doce, abacate, gema de ovo, peixe e soro de leite. Ambos oatstraw e infusões de urtiga são boas fontes de vitaminas do complexo B, como são o trevo vermelho infusão de flor, folhas de hortelã e sementes de feno-grego.
Os baixos níveis de potássio, ferro e iodo contribuir para a fadiga. Aipo, repolho, algas, a infusão de urtiga, e infusão de trevo vermelho são excelentes fontes de potássio. Melaço, chocolate, algas, infusão de urtiga, e as folhas de dente de leão são todos excelentes fontes de ferro. Para iodo, algas brilha, mas o sal do mar, cogumelos e verduras cultivadas em jardins fertilizados com algas também fornecer quantidades significativas.
A seguinte lista de alimentos é naturalmente ricos em vitaminas e minerais e lhe dará um elevador mais facilmente sustentável:
1. Manteiga de amendoim Página 2. Iogurte
3. Banana página 4. Cheese & Crackers
5. Turquia (mama) sandwich
6. Ovo fervido duro
7. salada de frango em toda pita pão de trigo
8. Salada de massa
9. Batata cozida com queijo com pouca gordura no topo
Não só você precisa comer direito, mas você também precisa comer o suficiente o direito de alimentos.
para ondas de calor comuns, experimente a vitamina E com doses entre 400 e 800 UI diárias [Muitas mulheres tomam 1000-1200 UI, mas no caso de vitaminas e ervas, mais não é sempre melhor. D-alfa-tocoferol significa que se trata de uma fonte natural, mas alfa DL significa um sintético. A vitamina E eu uso é tocoferóis mistos.
Um regime comum é a vitamina E, 600 a 800 IUs diária com vitamina C. Quando flashes diminuem, tomar 400 UI por dia. Talvez 50 por cento a 66 por cento das mulheres vai encontrar Vitamina E eficaz. No entanto, pode demorar 2 a 6 semanas antes de os efeitos são realmente sentidas. Mulheres que são diabéticas ou tomar medicação para pressão arterial elevada ou com doenças cardíacas reumáticas devem tomar vitamina E sob a supervisão de um médico [É aconselhável que as mulheres com uma história de hipertensão não tomar doses superiores a 200 UI de vitamina E em um momento]. Não tome vitamina E com digitálicos.
Bioflavonoid em suplementos de 250 mg de cinco a seis vezes por dia pode ajudar a aliviar as ondas de calor.
Ervas comumente usados para aliviar as ondas de calor incluem ginseng, cohosh preto, Vitex agnus castii, cohosh azul, dong quai, * inhame selvagem raiz * [progesterona natural), raiz de alcaçuz, falso unicórnio e salsaparrilha. Experiência com o uso de uma erva ou várias em combinação.
O óleo de prímula alivia as ondas de calor e promove um sono reparador. Estes benefícios podem ser, devido ao ácido gama linolénico no óleo que é dito para influenciar a produção de prostaglandina. (O óleo de prímula é usado para aliviar a síndrome pré-menstrual (TPM) e ternura dos seios fibrocística). Dependendo da quantidade de óleo de prímula em cada cápsula, as dosagens eficazes variar de 2 a 8 cápsulas por dia.
Chickweed tintura (25 a 40 gotas) uma ou duas vezes por dia reduz a gravidade e frequência das ondas de calor.
Beba várias xícaras de chá de sálvia diária. Use uma colher de sopa de sálvia por xícara de água e infundir-lo durante vinte minutos.
Muitas mulheres experimentam alívio de ondas de calor com o uso tópico de um creme de progesterona feita a partir de extrato de inhame selvagem mexicano.
acupuntura, meditação e biofeedback têm ajudado as mulheres encontrar alívio de ondas de calor.
O exercício ajuda a diminuir as ondas de calor, diminuindo a quantidade de FSH e LH circulante e pelo aumento dos níveis de endorfina (que cair durante um flash quente). Mesmo 20 minutos três vezes por semana pode reduzir significativamente os afrontamentos
respiração lenta abdominal, de seis a oito respirações por minuto, pode trazer uma redução de 40 por cento na frequência de ondas de calor, de acordo com dois psicólogos de investigação da Wayne State Universidade. As mulheres usaram essa técnica por 15 minutos duas vezes por dia e quando sentiu uma onda de calor chegando. Loja Online em flashes extremamente quentes, tente:
preto cohosh extrato de raiz, de 30 a 60 gotas [ou cápsulas] quando tomadas até quatro vezes por dia.
Ginseng ganhou respeito como uma forma de aliviar as ondas de calor. O mais útil é Panex vendido como ginseng coreano ou ginseng americano. As dosagens variam de acordo com o peso corporal. A maneira mais fácil de ter certeza de qual a posologia que você está recebendo é para comprá-lo em forma de cápsula. Use 500 mg duas vezes por dia para aqueles com peso inferior a 130lbs., Três vezes por dia para aqueles com até 160 lbs., E quatro vezes por dia para aqueles com mais de 160 lbs. Ginseng funciona melhor com o estômago vazio e pode ser tomada antes do pequeno almoço e antes do jantar. É recomendável que você não comer a fruta durante duas horas depois de tomar ginseng e que você levá-la separadamente de qualquer suplemento vitamínico. Não é aconselhável para mulheres com pressão arterial alta ou diabetes. Mulheres com asma ou enfisema faria bem para evitar ginseng devido às suas propriedades de histamina libertadora. Ginseng também está disponível em tinturas, chás e tônicos.
extrato Motherwort, de 25 a 40 gotas a cada quatro horas.
geléia real pode ser comprado em Chinatown ou em uma loja de alimentos saudáveis. Use 3 a 7 ampolas de vidro por semana.
O pólen de abelha, 500 mg, 3 comprimidos por dia reduz as ondas de calor para algumas mulheres. Chupar um pedaço de doce duro tem sido conhecido para evitar um flash quente ou moderar um um intenso.
Para suores nocturnos, tente vomica Nux homeopático quando você está acordado e sentir gelada e irritável. Use todos os lençóis de algodão e fibras naturais. Use 10 a 25 gotas de Motherwort extrair três vezes ao dia ou ao acordar com um suor noite. Você vai notar uma diferença de duas a quatro semanas.
Para alívio imediato, usar uma infusão de sálvia jardim.
Espero que isso ajude e se você precisar de informações adicionais - deixe-me saber.
Take Care
Jackie
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