perdeu period
Pergunta
PERGUNTA: Olá, eu não tenho certeza se o seu a pessoa certa para perguntar, mas aqui é
Cerca de 2 meses atrás eu comecei a trabalhar fora tanto cardio. e musculação, porque eu queria perder mais peso (eu perdi cerca de 30 libras em vez de 2 anos com a mudança de meu estilo de vida para ser mais saudável). Eu sou 110 libras e gostaria de ser de 100 libras e eu sou 5'0. Eu estava trabalhando fora todos os dias por uma hora, planejando minhas refeições e actividades de dias em torno do ginásio.
Pela primeira vez em todos os anos eu perdi um período. Eu não tinha um período do mês de novembro e 3 testes de gravidez voltaram negativo. Fui pesquisando o que poderia ser e algo como overtraining surgiu a respeito de porque eu poderia ter perdido
Então, minha pergunta é.; É este um pouco normal? O que eu devo fazer? É perigoso?
Oh e FYI com todo o meu trabalhar fora e comer direito eu ainda não ter perdido algum peso (realmente muito frustrante!)
Qualquer informação seria muito apreciada!
graças
RESPOSTA: Hi Adriana,
Parabéns por 30 libras. Você mencionou que você não está perdendo peso agora. Poderia ser que você perdeu gordura, mas ganharam muscular, bem? Eu não tenho certeza do que seus exercícios consistem, e se o seu treinamento de peso é feito de uma forma que iria estimular a hipertrofia.
Quanto aos períodos perdidas: isso geralmente é causado por ter uma baixa gordura corporal, e não tanto pela quantidade de exercício. Uma hora por dia não é excessivo. Quando a gordura corporal das mulheres cai abaixo de 12% a menstruação pode parar. algumas mulheres pode ir muito baixa em gordura corporal sem perder os seus períodos, enquanto outros vão perder a direita em torno de 12%. Na sua altura e peso eu duvido que você está para baixo a 12%, mas é possível. Você já teve a sua gordura corporal verificado por um personal trainer? Eu recomendo. Também não faria mal para executar este pelo seu médico se ele não começa a funcionar normalmente em breve.
É perigoso para uma mulher para ir sem o seu período por um tempo prolongado. Isso pode levar a um início precoce da osteoporose
Por favor, deixe-me saber se eu posso ajudá-lo mais
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
.. - --------- ACOMPANHAMENTO ----------
. PERGUNTA: Obrigado pela informação, mas eu sinto que ser um pouco mais específico sobre a minha situação atual
Como mencionei antes eu estou tentando chegar até 100 lbs. Então, naturalmente, eu comecei uma dieta de apenas 1200 calorias por dia, em seguida, saltou para 1300, quando eu comecei a trabalhar fora 6 dias por semana. Eu comi carboidratos, proteínas, legumes e frutas e gordura saudável todos os dias. Imaginei 2 meses seria muito tempo para perder 10 libras para o feriado de Natal.
Bem, aqui estou eu, no momento eu queria ser 10 libras mais leve e eu não sou. Sua compulsão alimentar muito, muito deprimente e agora eu ter começado desde theres nenhum ponto em mim, não comê-lo desde que eu não vai perder peso de qualquer maneira ... isso é o pensamento que corre pela minha cabeça. Eu ainda treino, mas já uped meu cardio e bebeu o meu levantamento de peso, quando antes de tudo isso eu estava fazendo levantamento de peso (todos os múltiplos movimentos articulares) antes e fazendo cardio nos dias de folga.
Com tudo isso acontecendo, tive TONELADAS de estresse. Eu odeio meu corpo e já tentou de tudo para chegar até o meu peso Então, quando eu olho no espelho eu não odeio o que eu vejo. Tenho feito isso no passado e agora que eu não posso perder mais eu estou ficando louco. Então ... poderia ser estresse que parou o meu período, assim você não acha?
Por favor, oferecer um pouco mais de ajuda ou insight.
Obrigado novamente.
Resposta
O estresse pode ser uma grande coisa. Se você está realmente estressado você poderia estar produzindo mais cortisol, o que poderia estar prejudicando a perda de peso. O estresse pode afetar os hormônios em uma série de maneiras, por isso poderia ser possível para que seja efetuando o seu período. Eu sei que é difícil, porque você não pode simplesmente parar de ser estressado. Também gostaria de perguntar se você está dormindo o suficiente? Nossos corpos produzem um hormônio que nos faz sentir fome e que nos faz sentir completo. Quando não dorme o suficiente, podemos produzir mais de o que faz com que a fome e sob produzir o que causa sensação de plenitude. Esses dois hormônios são chamados de Leptina e grehlin.
Também é possível que você reduziu suas calorias muito baixo. 1200 por dia é muito pouco para um monte de gente, mesmo quando tentando perder peso. Comer muito pouco pode fazer o metabolismo tornar-se lento, o que significa que seu corpo é menos capaz de queimar calorias e gordura armazenada.
Eu recomendaria continuando algum treinamento de peso. treinamento de peso intensa realmente queima mais calorias do que cardio. Minha melhor recomendação para você neste momento, dado o que eu sei, é fazer com que um ligeiro aumento de calorias (1350-1400 por dia), o que trem 2-3 vezes por semana em uma gama bastante baixa rep (muito bom para dar o seu metabolismo um impulso), e fazer cardio de baixa intensidade (caminhada rápida, ou uma máquina de cardio com a sua frequência cardíaca em torno de 145) 3-4 dias por semana, durante 45 minutos a uma hora. E evitar a compulsão. Ele só não vai ajudar. Pode levar algum tempo para você obter essas poucas libras fora, mas você pode. E, na realidade, lembre-se, há um grande número de mulheres por aí que desejam que eram tão esbelta como você já está!
Se você tiver quaisquer outras questões ou continuar tendo problemas, não hesite em contactar-me.
Sarah
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