Prevenir a diabetes diet

Alimentos é a maior arma que você tem na luta contra a diabetes e outras desordens relacionadas com insulina.

diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde relacionados com a insulina como a síndrome metabólica são a maior epidemia global de saúde de nosso tempo. O que comemos é o fator mais importante na prevenção deles.

Quando sua dieta é cheio de calorias vazias e uma abundância de rápida absorção de açúcares e carboidratos refinados, suas células lentamente se tornam resistentes ou insensíveis aos efeitos da insulina.

Este programa de seis semanas utiliza alimento como um remédio para regular seus níveis de metabolismo, açúcar no sangue e de insulina.

* obter as receitas completas
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como ele funciona

coma alimentos que melhora os seus genes para desligar os genes que levam à diabetes e ligue a genes que levam a saúde, a chave é o tipo de alimento que você come & Ntilde; alimentos integrais à base de plantas ricas em nutrientes. Este tipo de dieta também irá regular seus hormônios, melhorar a digestão e metabolismo e manter seus níveis de estresse baixo.

Coma alimentos com baixo índice glicêmico (IG) alimentos com baixo IG não espiga de açúcar no sangue e insulina.

passar duas semanas preparando Meça sua altura, peso, tamanho da cintura, pressão arterial, índice de massa corporal (IMC) e relação cintura-altura antes de começar. Também é recomendável que você faça o teste para outros desequilíbrios bioquímicos. Os resultados podem exigir que você tomar suplementos ou fazer mudanças na dieta. Ferramentas para medir e acompanhar sua saúde estão disponíveis em www.bloodsugarsolution.com limpos alimentos tóxicos fora de sua cozinha e estocá-lo com os alimentos que criam semana health.One antes de o programa começar, cortar todos os açúcares, produtos de farinha, carboidratos altamente processados e estimulantes como a cafeína, álcool e sedativos.
alimentos recomendados

de queima lenta, baixo IG vegetais Estes devem ser a base da sua dieta. Estes incluem brócolis, aspargos, espinafre, silverbeet, couve, repolho, couve chinesa e couve-flor. Apontar para cinco serve um dia.

Alho e cebola Comê-los todos os dias, se puder. Eles reduzir o colesterol e pressão arterial, contêm antioxidantes e são anti-inflamatórios.

produtos de origem animal Heathy Estes incluem peixes ricos em ômega-3, como salmão selvagem e sardinhas; -Livre de mercúrio peixes, camarões e vieiras; ovos omega-3 ou ao ar livre; e (orgânica se possível) aves alimentados com capim.

alga Kombu, nori, hijiki e wakame são extraordinariamente rico em minerais, proteínas e compostos de cura.

O chá verde Ele contém anti-inflamatório, desintoxicante e fitonutrientes antioxidantes. A pequena quantidade de cafeína é geralmente bem tolerada pela maioria.

produtos de soja inteiros Estes incluem tempeh, tofu e miso.

Nuts A melhor são as amêndoas, nozes, macadâmia, avelãs e nozes. Stick com 10 a 12 nozes uma ou duas vezes por dia.

As sementes de abóbora, girassol e gergelim sementes são todos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais.
Wholegrains

sem glúten Coma até metade de um copo de um dia de arroz castanho, preto e vermelho, quinoa, amaranto ou trigo sarraceno.

Feijão ou leguminosas Eles são ricos em proteínas e preenchido com fibras, minerais e vitaminas que ajudam o açúcar no sangue equilíbrio.

bagas, cerejas, amoras e framboesas são preenchidos com fitonutrientes.

Apple, peras e frutas de caroço Eles são saudáveis ​​e cheia de fibras e produtos químicos de cura. Limite para uma ou duas peças por dia.
Alimentos a limitar

Lean, orgânica, cordeiro alimentados com capim ou carne Coma não mais de 100 a 150 gramas de carne vermelha não mais do que uma ou duas vezes por semana . Aparar toda a gordura visível antes de cozinhar.

Starchy, de alto IG legumes cozidos Estes incluem ervilhas, batatas, milho e beterraba. vegetais ricos em amido elevar o açúcar no sangue mais rapidamente, para que eles devem ser consumidos em quantidades menores.

de alta açúcar melões frutas, uvas e abacaxi deve ser limitado a metade de um copo, uma vez por semana.

Dark chocolate coma há mais de 60 gramas por dia. Idealmente, você deve guardar isso para depois das primeiras seis semanas.
Alimentos a evitar

açúcares Adicionado Isso inclui suco orgânico de cana, mel, agave, xarope de bordo e estévia.

As frutas secas Eles têm uma alta carga de GI.

Todos os produtos de farinha (mesmo sem glúten) Eles dirigem céu insulina elevada.

Todos os alimentos processados ​​Isto inclui todas as gorduras trans e xarope de milho.

Todos glúten e laticínios Estes são os principais alimentos inflamatórios em nossa dieta. Depois de seis semanas, você pode reintroduzi-los e ver como eles afetam o açúcar no sangue e como se sente.
Tamanho, até

Parte tamanho não importa.

Quando você colocar comida na sua placa, deve ser dividida assim:

Na metade do seu prato, coloque os vegetais de baixo amido. (Você pode encher esta parte tanto quanto você quiser.)

No quarto do seu prato, coloque um pouco de proteína (peixe, frango, ovos, camarão, carnes, nozes ou feijão). Por outro trimestre, adicione tanto 50g de cereais integrais (arroz idealmente marrom ou quinoa) ou 50g de vegetais ricos em amido, como batata doce ou abóbora butternut.
Prevenir a diabetes idéias refeição

Café da manhã

Nut shake com leite sem glúten Almond e bagas *

ovo escalfado com saut & egrave;.. tomate e espinafre ed

tofu e legumes Mexido (100g mexidos tofu além de cebola , cenoura ralada e espinafre).

O almoço

frango, legumes e sopa de arroz integral.

salmão grelhado com feijão branco e salada de milho e grelhados primavera? legumes.

Chicken e do feijão preto envolto em folhas de couve com abacate e salsa *.

Jantar

camarões refogados com alho, cebola vermelha, uva tomates, manjericão e folhas de espinafre com polenta.

Coconut Curry frango e legumes sobre Brown arroz *.

Salada de arroz integral, grão de bico e legumes em cubos (como capsicum, cenoura, aipo, tomate cereja, cebola da mola) com vinagrete balsâmico.

Snacks

1 maçã cortada com manteiga de amêndoa crua 60g.

punhado de nozes, amêndoas, abóbora e sementes de girassol.

Creme Peras caçadas e Caju *.

Este é um extracto editados a partir do açúcar no sangue Solution (Hachette, $ 29,99) pelo Dr. Mark Hyman.

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