tornou-se muito elegantemente correta para se tornar vegan estes dias. Muitas celebridades líderes como Kareena Kapoor, Natalie Portman e Amitabh Bachchan são vegetarianos. Vários aberrações de saúde estão seguindo o exemplo. Mas está se voltando para um vegan sempre a coisa mais saudável que fazer? Há absolutamente nenhuma para baixo os lados do vegetarianismo?
Na verdade, existem certas deficiências nutricionais esse vegan comumente enfrentam. Enquanto o vegetarianismo é uma escolha de estilo de vida saudável, ele vem com alguns riscos para a saúde. Vegans enfrentar as deficiências de nutrientes que não são vistos entre os não-vegetarianos. Existem alguns grupos de nutrientes que estão disponíveis apenas em alimentos não-vegetarianos.
Por exemplo, vegans enfrentar uma deficiência de nutrientes de ácidos graxos ômega-3 muito frequentemente. Isso ocorre porque uma dieta média vegan não fornecer os suplementos necessários para ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes. Além disso, os vegans também enfrentam a deficiência de ferro e zinco. Isso ocorre porque existem fontes menos vegan desses nutrientes.
Aqui estão algumas deficiências de nutrientes que os vegetarianos precisam olhar para fora.
A maioria das pessoas dependem de leite e produtos lácteos para obter cálcio suficiente. Mas vegans não comem produtos lácteos para que eles precisam comer vegetais verdes suficientes.
Os vegetarianos não obter proteínas completas. Vegans não têm as proteínas que pode ser obtido a partir de leite, ovos e carne.
Há muito poucas fontes vegan zinco. E os homens necessitam de zinco em quantidades substanciais para manter o equilíbrio hormonal. Tente com sementes de abóbora para cobrir-se de ovos.
O ferro é ricamente disponível em carne e ovos. Mas vegans tem que depender de frutas e legumes para obter ferro. Uma dieta pouco desequilibrada pode torná-los deficiente em ferro.
Há apenas uma fonte vegan conhecida de ácidos graxos ômega-3 e que é óleo de linhaça. Então, se você não comer peixes, têm de linhaça em sua dieta.
A vitamina B12 pode ser encontrada em alguns cereais e grãos integrais. No entanto, não é encontrado em uma proporção muito grande, portanto, não é suficiente.
A taurina é principalmente presente na carne e, portanto, a única maneira de substituí-lo é através de suplementos nutricionais ou algas .
O óleo de peixe contém EPA e DHA, que são o coração saudável colesterol. A única maneira de obtê-los é por ter óleo de algas.
A creatina é um nutriente que acelera o processo de construir músculos e faz você mais forte. Você pode sobreviver sem creatina suficiente, mas você não pode competir no atletismo sem ele.
