1. Eu não sei como fazê-las
Leia um dos excelentes folhetos on-line ou comprar um livro. Fale com um profissional de saúde, uma enfermeira continência, um fisioterapeuta, ou centro de saúde das mulheres. Todos esses serviços estão lá para ajudar, mas em última análise, uma mulher precisa para dar o primeiro passo para si mesma.
2. Eu tentei, mas eu não posso fazê-las
A técnica de "espremer e elevador" envolvidos no fortalecimento do assoalho pélvico é complicado de dominar. Até mesmo uma visita a um médico ou outro profissional de saúde pode não ser a resposta para muitas mulheres. Na verdade a pesquisa mostra que mais de 50% das mulheres não pode produzir um aperto eficaz dos músculos do assoalho pélvico com base em instruções verbais sozinho.
Há muitos excelentes guias para assoalho pélvico exercício, tanto on-line e em folhetos impressos e livros. Há um número de produtos disponíveis, que fornecem feedback e garantia de que a técnica de aperto correto está sendo usado. Lembre-se do que bem sucedida exercício requer prática e persistência, e ser gentil com você mesmo enquanto você aprende.
3. Eu fiz-los no passado, mas que não faz qualquer diferença
Feito corretamente, os exercícios do assoalho pélvico será sempre melhorar a resistência do mesmo os músculos do assoalho pélvico mais untoned. Mas muitas mulheres acham difícil fazê-los regularmente o suficiente e por tempo suficiente, e, em seguida, tornar-se desanimado quando eles não parecem ver um result.Experts concordam que um programa de exercícios do assoalho pélvico, envolvendo diariamente exercício, deve ser seguido por pelo menos seis semanas antes de qualquer diferença se torna perceptível. Doze semanas é o mínimo usual para um resultado eficaz para a maioria das mulheres.
Mas os exercícios também precisa ser feito corretamente. Dr. Arnold Kegel, que desenvolveu o conceito do assoalho pélvico "elevador e espremer" técnica de exercício na década de 1950, nunca teve a intenção os exercícios a serem feitos em uma vagina, vazio. Em algum lugar ao longo do caminho, sua mensagem tornou-se distorcida e muitas mulheres dizem para fazer exatamente isso, fazendo com que eles sentem que falharam quando o seu exercício não resulta em qualquer improvement.Research demonstrou claramente que a maioria das mulheres beneficiar do uso de um exercício dispositivo, como perineometers, bolas vaginais, e pesos
Portanto, a solução é simples:.! escolher o melhor dispositivo, comprometer a dar o programa de exercícios o tempo que merece ... e há definitivamente será uma diferença
4. Eu não tenho o tempo
É verdade que as mulheres têm dificuldade para se encaixar no tempo para si próprios em suas vidas ocupadas, mas é possível torná-lo mais fácil. As mulheres que usam truques simples como a definição de um despertador para sinalizar o tempo de exercício diário são muito mais propensos a manter a sua quantidade program.The de tempo que é necessário varia de acordo com a aptidão do assoalho pélvico existente de uma mulher. As mulheres que estão com pouco tempo disponível, mas têm baixos níveis de aptidão assoalho pélvico pode usar produtos como pesos vaginais, que pode ser usado por 20 minutos por dia, enquanto a realizar atividades domésticas normais.
As mulheres que já podem contrair com sucesso a sua músculos do assoalho pélvico, mas estão buscando construir níveis mais elevados de aptidão será necessário definir o tempo de exercício de lado específico para usar um perineômetro. Mas eles também podem completar o seu tempo de exercício dedicado, fazendo do aperto e de elevação contrações ao longo do dia. O exercício pode se tornar parte de uma rotina diária, com as mulheres relatando que eles apertam e elevador enquanto espera nos semáforos, enquanto fala ao telefone ou em pé na pia da cozinha.
5. Eu nunca ouvi falar deles
Algumas mulheres, particularmente as mulheres mais velhas, ainda dizer que nunca ouviu falar de exercícios do assoalho pélvico. É verdade que os seres humanos não nascem sabendo como exercitar o assoalho pélvico, e não é uma parte do corpo que é desafiado durante as atividades do dia-a-dia. Assim, as mulheres têm contado com encontrar em estágios apropriados durante as suas vidas, muitas vezes daqueles que cuidam delas durante a gravidez eo parto, e durante seus anos de menopausa.
Mas hoje em dia, somos menos tímido sobre a discutir a saúde pélvica e temos mais compreensão da sua importância. O aumento da consciência do papel fundamental desempenhado por uma forte musculatura do assoalho pélvico, esperamos garantir que a mensagem atinge as futuras gerações de mulheres, enquanto eles ainda são jovens.
Linda McClelland é o diretor de apenas um stop-exercício de assoalho pélvico da Austrália negócios, proporcionando recursos, produtos e links para pesquisa e praticantes. Ela é uma especialista em informação, e trabalhou nos serviços de saúde das mulheres há mais de 16 anos.
