O Atleta Feminino Triad: Q & A sobre Como o exercício afeta a menstruação

Q: Eu sou tipo de vergonha de fazer esta pergunta ... mas eu não tenho certeza a quem recorrer. Veja, eu exercitar regularmente e intensamente, e eu recentemente perdeu dois dos meus períodos. Poderia meu exercício intenso estar afetando minha menstruação regular,

A:? Em primeiro lugar, não se sinta envergonhado de fazer tal pergunta. É muito mais comum do que você imagina. E, obrigado por confiar em nós; No entanto, antes de eu responder a sua pergunta, lembre-se, se você tiver quaisquer problemas de saúde graves ou perguntas, você provavelmente deve usar um médico como sua primeira linha de defesa. Agora, deixe-me responder à sua pergunta, o melhor que posso, a partir do conhecimento que tenho com este assunto.

"Um grupo complexo de hormônios determina seu ciclo menstrual mensal. Se algo der errado, em qualquer fase do processo, a menstruação pode ser interrompida. "O termo técnico para" ausência de períodos "é chamado ammenorrhea. Existem dois tipos: ou amenorreia primária, que é quando a menstruação não começa antes dos 16 anos, ou ammenorrhea secundário, que é quando uma mulher já teve períodos regulares, mas pára de menstruar durante seis meses ou mais. Esse problema ocorre em cerca de dois a cinco por cento de toda a população feminina em idade reprodutiva, embora esta percentagem sobe drasticamente em atletas do sexo feminino (até 44%).

Aqui estão as razões médicas mais comuns desta força ocorrer:

Hormones controlados pelo hipotálamo-uma área do na base do cérebro que atua como um centro de controle para o seu corpo-regular seu ciclo menstrual. O hipotálamo envia produtos químicos para a glândula pituitária, uma pequena glândula também localizado na base do seu cérebro. A glândula pituitária libera hormônios que viajam através da corrente sanguínea para os seus ovários, onde causam folículos ovarianos de produzir estrogênio e progesterona. Esses hormônios preparar o útero para a gravidez. Um grupo complexo de hormônios determina seu ciclo menstrual mensal. Se algo der errado, em qualquer fase do processo, a menstruação pode ser interrompida.

Fatores para descartar Há muitas razões podem ocorrer ammenorrhea secundário. A gravidez é obviamente a principal razão e deve ser descartada em primeiro lugar.

pílula anticoncepcional

Algumas mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais podem não ter períodos. Mesmo depois de ter parado de tomar os contraceptivos, que muitas vezes pode levar de três a seis meses para a menstruação regular para retomar.

Stress

Tendo o esforço extra em sua vida pode levar a uma falta da menstruação. Embora eu acredite que isso é um pouco exagerado, como a maioria das mulheres continuar com ciclos normais durante o tempo do exame, planeamento do casamento, ou situações de stress semelhantes, é algo que deve ser considerado. Normalmente, quando a fonte de tensão é removida, a menstruação recomeça

Medication

É possível que certos medicamentos podem interferir com um ciclo regular.; por exemplo, antidepressivos ou medicação da tireóide. Isto deve ser discutido com o seu médico se você já começou a tomar um novo medicamento por qualquer motivo.

Doença

Se você já sofria de doença crónica recentemente, este pode ser um enorme stress sobre seu corpo e seu funcionamento, normal e, portanto, podem perturbar seus períodos.

desequilíbrio hormonal

Uma forma comum de desequilíbrio hormonal em mulheres é "Síndrome do Ovário policístico." Essa condição causa relativamente elevado e sustentado níveis de estrogénio e androgénio, uma hormona masculina, em vez de a condição flutuante visto no ciclo menstrual normal. Isto pode resultar em falta de ovulação e, por conseguinte, uma falta de menstruação.

tiróide Problemas

distúrbios da tiróide pode causar um aumento ou diminuição na produção de prolactina uma hormona reprodutora gerado pelo seu glândula pituitária, que pode interromper o seu ciclo.

Se você ainda está em causa, você deve visitar o seu médico, e ele ou ela pode discutir todas as condições acima com você para descartar estes como sendo a causa de sua falta da menstruação. Se nenhum destes contribuir para isso, como você se exercita regularmente e intensamente, então você pode estar sofrendo de o "Atleta Feminino Triad."

O Atleta Feminino Triad Esta frase foi cunhada na década de 1990 para descrever um combinação de três condições que estão relacionadas ao treinamento atlético:. padrões alimentares desordenados, ammenorrhea (falta de períodos menstruais) e osteoporose

"o treinamento do peso também pode fortalecer os ossos e dar uma maior sensação de confiança; . No entanto, você também deve estar ciente dos efeitos colaterais de overreaching "Incorporando um regime de exercícios em sua vida é extremamente positiva: estudos têm mostrado que ele pode melhorar a saúde cardiovascular, melhorar a função imunológica, e promover um estilo de vida mais saudável e mais otimista. O treinamento do peso também pode fortalecer os ossos e dar uma maior sensação de confiança; no entanto, você também deve estar ciente dos efeitos colaterais de overreaching.

O Atleta Feminino Triad é geralmente causada por fatores tais como não comer o suficiente para sustentar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício e exercício excessivo. Às vezes as mulheres irá restringir calorias para manter um peso corporal baixo ou para ganhar uma vantagem no seu desporto de eleição, como corrida ou ginástica. O hormônio leptina alerta o cérebro para a quantidade de gordura corporal que está em seu corpo. Se a porcentagem de gordura corporal é muito baixa, então a função menstrual pode ser afetada.

Embora ammenorrhea secundário é geralmente classificado por seis ou mais períodos não atendidas, você ainda deve procurar o conselho de seu médico se você está interessado antes de seis. Perda de períodos menstruais pode sinalizar uma mudança em seus níveis hormonais. Na verdade, um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine recomenda que ammenorrhea de curto prazo deve ser considerado um sinal de alerta para o Atleta Feminino Triad e que as mulheres devem procurar aconselhamento de cuidados de saúde nos primeiros três meses de um período perdido. Também olhar para outros sintomas, tais como fadiga, anemia, ou depressão. Estes sinais, por vezes sutis podem indicar que você está em risco para o Atleta Feminino Triad

Tenha em mente que as atletas devem ter em calorias suficientes.; Caso contrário, eles correm o risco de derrubar a massa muscular e perda de massa óssea, o que pode levar a lesões, como fraturas de estresse. (Sugiro consumir pelo menos oito a 10 calorias por libra de peso corporal.) Baixo peso corporal faz com que você parar de produzir estrogênio, que pode interromper a ovulação e períodos. ammenorrhea longo prazo também pode levar a osteoporose mais tarde na vida.

recomendações para reduzir as Recomendações riscos para reduzir os sintomas da ammenorrhea baseiam-se na causa. O seu médico pode sugerir que você fazer mudanças em seu estilo de vida de acordo com seus níveis de estresse, atividade física, ou a perda ou ganho de peso.

A falta de estrogênio causada por ammenorrhea atlético pode ser tratada com terapia de reposição de estrogênio no forma de contraceptivos orais. No entanto, a vida muda também pode ajudar a evitar ammenorrhea atlético.

Em primeiro lugar, mesmo que você está seguindo um programa de exercícios, você vai precisar para avaliar se você está mantendo um estilo de vida saudável e peso corporal.

Você pode ter que fazer mudanças em seu nível de dieta e atividade para aumentar o seu peso corporal ligeiramente. Certifique-se que você está comendo calorias suficientes para compensar a quantidade de exercício que você está fazendo. Você ainda pode manter um peso corporal baixo, dentro de limites saudáveis, comendo o direito tipos de alimentos de um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos complexos e gorduras essenciais.

Você também pode querer considerar a reduzir a sua quantidade de exercício de 10 a 20% por um tempo para ver se a sua menstruação recomeça.

Além disso, tente equilibrar outras áreas de sua vida, como o trabalho, recreação e descanso. A instituição de uma dieta mais equilibrada, mais inteligente e moderar o quanto você se exercita pode resultar no retorno natural de seus períodos.

suplementos que podem ajudar a investigação tem mostrado que os atletas que sofreram mais fraturas por estresse ou lesões tiveram ingestão de cálcio inferior . Tente completando com 1.200 a 1.500 mg de cálcio por dia, mas lembre-se que apenas 600 mg podem ser absorvidos de uma só vez, por isso espaço-los ao longo do dia. A vitamina D adicional (400 a 800 UI) pode ajudar na absorção do cálcio.

Além disso, considere tomar um suplemento de ferro todos os dias (15 a 18 mg) -especialmente se você achar que você está anêmica.

no fechamento Lembre-se, o Atleta Feminino Triad é um problema evitável. Ao ouvir o seu corpo, incluindo seus ciclos menstruais, você pode garantir o seu estilo de vida "saudável" é realmente saudável!

Linda O'Byrne tem mais de 10 anos de experiência na indústria de suplementos alimentares e é um especialista certificado ISSA em Performance Nutrition. Ela tem uma profunda compreensão e conhecimento do uso correto de suplementos alimentares em indivíduos ativos, especialmente o atleta do sexo feminino. Linda tem uma extensa experiência em sistemas de exercício de peso e corrida de longa distância. Ela é um colaborador regular de soluções reais boletim on-line e é um ávido corredor de longa distância.