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Como manter os ossos saudáveis ​​

Como manter os ossos saudáveis? Vamos descer para o básico. Você precisa de vitamina D e cálcio para fortalecer os ossos.

O papel do cálcio é dar apoio à estrutura de seus ossos. E o que a vitamina D faz? Bem, ele ajuda o corpo a absorver o suficiente de cálcio dos alimentos que você come.

Lembre-se que sua idade também enfraqueceria seus ossos e, portanto, você deve saber como construir ossos fortes em uma idade jovem.

os seus ossos são os únicos que suportam todo o seu corpo. Depois de atravessar a idade de 30 anos, a sua massa óssea pode diminuir.

É claro que outros fatores, como genética, níveis alimentares e de atividade também ditam o quão forte os seus ossos são. Hoje, a maioria das pessoas estão se tornando vítimas de osteoporose, mesmo sem chegar a idade madura. Então, vamos discutir como fortalecer os ossos.

investigar a sua Genetics

Como a genética influencia a sua estrutura óssea e força, saber sobre seus antepassados ​​e começar a cuidar de seus ossos.

Consuma suficiente de cálcio

o cálcio é o mineral que é necessário para manter os ossos indo. Consumi-lo através de sua dieta.

obter vitamina D

Sem vitamina D, seu corpo pode não ser capaz de absorver bons níveis de cálcio de seu alimento. Obter vitamina D a partir de sumo de laranja, ovos e peixes. Obter um pouco de exposição ao sol também.

A vitamina K

Alguns quantidade de vitamina K também é importante para a saúde dos ossos embora não haja evidência suficiente para isso. Consumir brócolis e couve.

Get Some potássio demasiado

Apesar de potássio não tem nada a ver com os seus ossos, que desempenha um papel no metabolismo de cálcio. Consumir batata doce.

Exercício Muitas vezes

O sedentarismo pode ser um bom contribuinte para a osteoporose. Continue trabalhando regularmente.

Sem Cafeína

Alguns estudos sugerem que a cafeína pode também interferir com a maneira como seu corpo lida com cálcio.

Alcohol

Como consumo de álcool interfere com os níveis de vitamina D em seu corpo, é melhor ficar longe dela.